Potraviny bohaté na vitamín E je třeba okamžitě zařadit do jídelníčku

Níže uvádíme souhrn potravin bohatých na vitamín E, které je potřeba okamžitě zařadit do jídelníčku pro doplnění výživy pro tělo. Podívejte se na to hned!

Vitamin E je sloučenina s antioxidačními vlastnostmi a je rozpustná v tucích. Doplnění správného množství vitamínu E, které tělo potřebuje, pomůže posílit imunitní systém, předcházet kardiovaskulárním problémům a udržovat pokožku zdravou a krásnou. Následující článek vám pomůže syntetizovat potraviny bohaté na vitamín E, které by měly být přidány do vašeho denního nutričního menu. Pojďme to zjistit hned teď!

1. Slunečnicová semínka

Na vrcholu seznamu potravin bohatých na vitamín E jsou slunečnicová semínka. V cca 100g slunečnicových semínek bude cca 35,17 mg vitamínu E. Kromě toho slunečnicová semínka obsahují i ​​mnoho dalších pro tělo nezbytných živin jako je vitamín B1 , měď, hořčík... Můžete použít slunečnicová semínka Posypat jogurtem , ovesné vločky nebo podávejte se saláty nebo mixujte se smoothies pro přidanou chuť a nutriční hodnotu. Slunečnicová semínka jsou také bohatá na vlákninu, která napomáhá správnému fungování trávicího systému. 

Slunečnicová semínka jsou potraviny bohaté na vitamín E

2. Mandle

Mandle jsou také jednou z potravin bohatých na vitamín E, které byste měli přidat do svého denního nutričního menu. 100 g mandlí obsahuje asi 25,63 mg vitamínu E. Nejen to, některé studie také ukazují, že konzumace mandlí také pomáhá snižovat riziko obezity a účinně chrání zdraví srdce. Mandle můžete jíst ve svačinkách nebo je přidávat do cereálií, pečiva nebo si vyrobit mandlové mléko k pití. 

3. Arašídy

Arašídy jsou také bohaté na vitamín E. Kromě toho arašídy obsahují také mnoho antioxidantů a zdravých tuků, které jsou dobré pro zdraví, zejména srdce. Arašídy můžete použít ke svačině nebo k jídlu se saláty, zpracovat je na arašídové máslo nebo si můžete připravit ořechové mléko k pití. 

4. Avokádo

Avokádo je také ovoce, které obsahuje hodně vitaminu E. Ve 100 g avokáda obsahuje asi 2,07 mg vitaminu E. Pouhá konzumace avokáda může poskytnout asi 20 % denní potřeby vitaminu E. Zdravotní odborníci také prokázali, že avokádo je bohaté na vlákninu a má nízký obsah sacharidů. Avokádo můžete použít k mixování, konzumaci s chlebem, jogurtem nebo smícháním se salátem... 

5. Špenát

100 gramů špenátu obsahuje asi 2,03 mg vitaminu E. Pouhé snězení půl šálku špenátu je tedy schopno doplnit asi 6 % denní potřeby vitaminu E v těle. Kromě toho je špenát také dobrý pro zdraví a obsahuje mnoho důležitých vitamínů a minerálů pro tělo. Špenát můžete jíst syrový, vařený, do salátů nebo jako šťávu k pití. 

6. Dýně

Dýně je také potravina bohatá na vitamín E , kterou můžete přidat do svého denního nutričního menu. Kromě toho je dýně také relativně nízkokalorická, protože jejich složení tvoří až 94 % vody. Dýni můžete zpracovat do mnoha různých pokrmů jako je polévka, čaj, kaše nebo mléko. 

Dýně je potravina bohatá na vitamín E

7. Chřest

Odborníci na výživu chřestu hodnotí jako zeleninu, která obsahuje vysokou nutriční hodnotu jako vlákninu, bílkoviny a vitamíny jako E, A, C, K, B1, B2, B6... V šálku chřestu bude obsahovat cca 18 % množství vitaminu E, které tělo potřebuje každý den. Chřest můžete použít ke zpracování do pokrmů jako je restovaný chřest s hovězím masem, restovaný chřest s česnekem nebo vařený do polévek, polévek...

8. Brokolice

Brokolice je potravina bohatá na vitamín E a také bohatý zdroj bílkovin pro tělo. Ve složení brokolice obsahuje látky, které pomáhají snižovat špatný cholesterol v krvi. Kromě toho má tento druh jídla také velmi dobrý očistný účinek na organismus. Brokolici můžete použít k přípravě výživných jídel, jako jsou polévky, saláty nebo vařenou, dušenou jako přílohu. Aby se nutriční hodnota brokolice neztratila, vařte ji při nízkých teplotách. 

Brokolice je potravina bohatá na vitamín E

9. Ryba je potravina bohatá na vitamín E

Ryby jsou nejen bohatým zdrojem omega 3 mastných kyselin, které jsou dobré pro mozek, srdce a zrak, ale také jsou bohaté na vitamín E. Studie prokázaly, že vitamín E pomůže lépe chránit a podporovat účinky omega-3 . Ryby, které obsahují bohaté zdroje vitamínu E, jako je losos, sleď, treska atd. 

10. Rostlinné oleje 

Rostlinné oleje, jako je olivový olej, mandlový olej, slunečnicový olej, sezamový olej a olej z rýžových klíčků, jsou také dobrým zdrojem vitamínu E. Specifický obsah vitamínu E v každé lžíci oleje je: 

• Olivový olej: 1,94 mg
• Sezamový olej: 6,4 mg
• Olej z rýžových klíčků: 20 mg
• Mandlový olej: 5,3 mg
• Slunečnicový olej: 5,6 mg

Naše tělo si nedokáže vitamín E vyrobit samo, ale musí být doplňováno z vnějších potravin. Proto je riziko nedostatku velmi vysoké. Kromě toho je vitamín E vitamínem rozpustným v tucích . Proto, aby tělo optimálně absorbovalo vitamín E z potravy, měli byste jej kombinovat se zdravými tuky. 

Nahoře je souhrn potravin bohatých na vitamín E, které je třeba okamžitě přidat do vašeho denního menu. Doufám, že vám pomůžeme s dalšími užitečnými znalostmi!