Lněný olej a rybí olej jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, esenciálního tuku s mnoha zdravotními přínosy. Měli bychom však preferovat lněný olej nebo rybí tuk? V tomto článku porovnáme dva výše uvedené oleje, abychom vám pomohli učinit chytrá rozhodnutí o vaší stravě.
Lněný olej nebo rybí olej jsou oba přírodní zdroje zdravých omega-3. Oba tyto oleje mají své vlastní vlastnosti a různé zdravotní přínosy. Než se rozhodnete, pojďme v tomto článku zjistit rozdíly a výhody lněného oleje a rybího oleje.
Co je to lněný olej?
Len je prastará rostlina s dlouhou historií. Historicky se poprvé používal k výrobě látek na oděvy a další textilní výrobky.
Rostlina lnu obsahuje důležité nutriční semeno zvané lněné semínko. Olej se získává ze zralých a sušených lněných semínek lisováním za studena.
Lněný olej lze použít mnoha různými způsoby. V současné době je lněný olej dostupný na trhu v tekuté formě a ve formě kapslí, což odpovídá potřebám spotřebitelů.
Olej se získává z lněných semínek lisováním za studena
Mnoho studií prokázalo, že lněný olej má mnoho významných zdravotních přínosů, zejména jeho schopnost poskytovat vysoké hladiny omega-3 mastných kyselin prospěšných pro zdraví srdce.
Co je rybí tuk?
Rybí tuk je jedním z nejoblíbenějších a nejrozšířenějších výživových produktů ve stravě. Vyrábí se extrakcí oleje z tkání tučných ryb, jako je sleď, makrela nebo tuňák, s obzvláště bohatým obsahem omega-3 mastných kyselin.
Americká kardiologická asociace (AHA) doporučuje konzumovat alespoň dvě porce tučných ryb týdně, aby poskytly srdci zdravé živiny z omega-3 mastných kyselin. Pravidelná konzumace ryb však nemusí být pro mnoho lidí vždy vhodná. Suplementace tabletami s rybím olejem je proto způsob, jak pomoci zajistit dostatek omega-3 mastných kyselin pro tělo.
Rybí olej extrahovaný z tkání ryb bohatých na omega-3
Doplňky rybího oleje obvykle obsahují asi 1 000 mg omega-3 mastných kyselin, což odpovídá 85 gramům porce tučných ryb.
Podobně jako u lněného oleje se zdá, že výhody rybího oleje pocházejí z omega-3 mastných kyselin, které obsahuje, zejména přínosy pro zdraví srdce a pokožku.
Srovnání obsahu omega-3 ve lněném oleji a rybím tuku
Omega-3 mastné kyseliny jsou pro tělo nezbytným tukem, proto je musíme přijímat prostřednictvím každodenní stravy. Omega-3 pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění, snižují záněty a zlepšují náladu.
V rybím tuku je omega-3 obvykle hlavně kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Tablety s rybím olejem obvykle obsahují asi 180 mg EPA a 120 mg DHA, i když čísla se mohou lišit v závislosti na produktu.
Mezitím lněný olej obsahuje omega-3 mastnou kyselinu zvanou kyselina alfa-linolová (ALA). EPA a DHA se nacházejí hlavně v živočišných potravinách, jako jsou tučné ryby, zatímco ALA se nachází hlavně v rostlinách. Doporučený denní příjem ALA je 1,1 gramu pro dospělé ženy a 1,6 gramu pro dospělé muže. V pouhé 1 polévkové lžíci (15 ml) obsahuje lněný olej až 7,3 gramů ALA, což daleko převyšuje denní potřebu těla.
ALA však není biologicky aktivní a tělo ji potřebuje přeměnit na EPA a DHA. Zatímco ALA je stále esenciální mastná kyselina, EPA a DHA jsou spojeny s více zdravotními přínosy. Navíc přeměna z ALA na EPA a DHA v lidském těle není skutečně účinná. Jedna studie například ukázala, že pouze 5 % ALA se přeměňuje na EPA a méně než 0,5 % ALA se přeměňuje na DHA u dospělých.
Lněný olej vs rybí olej, který si vybrat?
Zatímco rybí olej i lněný olej mají pozitivní zdravotní účinky, pokud jde o celkové výhody, rybí olej může nabídnout více výhod.
Na základě složení rybího tuku může přinést více výhod
Na rozdíl od lněného oleje obsahuje pouze rybí tuk dvě důležité omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA. Konzumace rybího oleje bohatého na EPA a DHA poskytuje více klinických výhod než olej ze lněných semínek. Navíc mnoho studií ukázalo, že rybí olej má protizánětlivé vlastnosti a zlepšuje kardiovaskulární rizikové faktory, jako je snížení triglyceridů a zlepšení hladiny cholesterolu .
Je však třeba poznamenat, že doplňky s rybím olejem nemusí být vhodné pro každého. Například některé doplňky s rybím olejem mohou obsahovat méně rybího nebo korýšového proteinu. V důsledku toho mají některé doplňky s rybím olejem varování pro lidi alergické na zvířata nebo mořské plody korýšů. Proto může být lněný olej cenově dostupnější alternativou pro lidi s alergií na ryby nebo měkkýše.
Kromě toho může být lněný olej také vhodnější pro lidi, kteří dodržují vegetariánskou nebo veganskou stravu.
Lněný olej a rybí olej jsou dobré možnosti pro přidání omega-3 mastných kyselin do vaší stravy. Každý olej nabízí své vlastní výhody a může být přizpůsoben vašim individuálním potřebám a prioritám. Na základě předložených informací zvažte a vyberte olej, který vám nejlépe vyhovuje, abyste si mohli naplno užívat výhody omega-3 mastných kyselin a udržet si dobré zdraví v každodenním životě.
Věděli jste, že omega 3, esenciální mastná kyselina, je dobrá nejen pro zdraví srdce a mozku, ale má zvláštní účinky i na pokožku? Možná vás to překvapí! Pojďme se dozvědět o účincích omega 3 na pleť, které jste možná nečekali.
Doplnění omega 3 pro tělo se stalo důležitým problémem při udržování zdraví a prevenci mnoha nemocí. Otázkou však je, zda bychom měli jíst ryby nebo užívat tablety s rybím olejem, abychom zajistili, že poskytneme potřebné množství omega 3? Srovnání, zda jíst ryby nebo užívat tablety s rybím olejem z hlediska nutriční hodnoty, účinnosti a vstřebatelnosti, nám pomůže mít přehled při výběru toho správného.
Omega 3 je jednou z esenciálních mastných kyselin pro naše zdraví a přidání omega 3 do zdravé stravy může tělu přinést mnoho výhod. Jedním z významných zdrojů omega 3 jsou ořechy. Ořechy jsou nejen důležitou součástí zdravé výživy, ale také nám poskytují omega 3, které potřebujeme k udržení dobrého zdraví. Pojďme se dozvědět o ořechách bohatých na omega 3, které můžete přidat do své každodenní stravy.
Zajímá vás, zda užívání omega 3 přibere? Pravděpodobně jste na toto téma slyšeli smíšené názory. Než uděláme ukvapené závěry, pojďme se dozvědět pravdu o vlivu omega 3 na tělesnou hmotnost.
Náš mozek vždy hrál důležitou roli při udržování celkového zdraví a funkce našeho těla. A jedním z důležitých faktorů pro výživu a ochranu mozku je množství kvalitních omega 3, které konzumujeme pro doplnění těla. Věděli jste tedy, že existují ryby bohaté na omega 3, které mohou poskytnout velké množství omega 3 pro váš mozek?
Během těhotenství jsou doplňky výživy důležitým faktorem pro zajištění zdraví matky i plodu. A pokud jde o bohaté zdroje Omega 3, sladkovodní ryby jsou jednou ze skvělých možností. Omega 3, esenciální mastná kyselina, poskytuje nejen obrovské zdravotní výhody pro těhotné ženy, ale také pozitivně ovlivňuje vývoj plodu. Pojďme se dozvědět o sladkovodních rybách bohatých na Omega 3, které jsou vhodné pro těhotné ženy, ao výhodách, které přinášejí.
Jistě každá maminka chce zajistit všestranný rozvoj svého miminka. A jedním z důležitých faktorů při odvykací dietě vašeho miminka je dostatek Omega 3. Ale nebojte se, nemusíte trávit příliš mnoho času a úsilí přípravou složitých pokrmů. Pojďme se podívat na recepty na dětské kaše bohaté na Omega 3, aby vaše dítě dostalo tu nejlepší výživu a přitom se snadno připravilo.
Věděli jste, že omega 3 má nejen výhody pro vnitřní zdraví, ale má také úžasné účinky na pokožku a vlasy? Ano, omega 3 obsahuje důležité živiny, které zlepšují zdraví naší pokožky a vlasů. Pojďme zjistit výhody omega 3 pro naši pokožku a vlasy.
Často slýcháme o zdravotních přínosech doplňků DHA a omega 3. Jsou však DHA a omega 3 totéž? Pojďme to zjistit a objevit v článku níže.
Lněný olej a rybí olej jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, esenciálního tuku s mnoha zdravotními přínosy. Měli bychom však preferovat lněný olej nebo rybí tuk? V tomto článku porovnáme dva výše uvedené oleje, abychom vám pomohli učinit chytrá rozhodnutí o vaší stravě.
Hledáte zdroj živin pro podporu hubnutí? V tomto článku zjistíme pravdu o tom, zda rybí olej omega 3 pomáhá při hubnutí? Pojďme se dozvědět důležité informace a přehled účinků omega 3 rybího oleje na hubnutí.
Diabetes se stal celosvětově vážným zdravotním problémem, což vede mnoho lidí k zájmu o úpravu stravy, aby bylo toto onemocnění pod kontrolou. V seznamu potravin, které jsou prospěšné pro lidi s cukrovkou, je rybí tuk často zmiňovaným zdrojem živin, protože obsahuje prospěšné omega 3 mastné kyseliny. Mohou však diabetici užívat rybí tuk? Pojďme to zjistit, abychom dostali správnou odpověď.
Přemýšleli jste někdy o tom, v jakém věku byste měli přidat doplňky omega 369 do své každodenní stravy? To je častá otázka, když se zabýváme ochranou a zlepšováním svého zdraví. V tomto článku prozkoumáme, pro jakou věkovou skupinu je omega 369 určena a proč může být dobrou volbou pro naše zdraví.
Konzumace mořských plodů s tukem není první otázkou žen při zavádění redukční diety. Jedná se o potravinu, která obsahuje mnoho živin a je milována mnoha lidmi. Následující článek čtenářům poskytne mnoho užitečných informací k zodpovězení otázek.
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Zelí je oblíbená zelenina mnoha lidí. Pro normální zdravé lidi je heřmánek velmi dobrý pro zdraví. A co těhotné ženy? Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Poptávka po péči o pleť a krásu žen po 25 letech se den ode dne zvyšuje. V souladu s tím je kolagenový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v současné době oblíbený u mnoha lidí. Více o tomto produktu se dozvíte zde!
Lidé s diabetem musí věnovat zvláštní pozornost své každodenní stravě. Zde jsou nápoje, které jednak pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a jednak doplňují živiny doporučené odborníky na výživu pro diabetiky.
Mohou těhotné ženy jíst zeleninu není otázka, kterou většina těhotných žen má. Ve skutečnosti je zelenina potravinou, která poskytuje bohatý zdroj živin pro těhotenství, takže její použití v každodenních jídlech je nezbytné.
Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.
Krekry z hnědé rýže – zdravé svačiny pro mnoho uživatelů. Takže kolik kalorií je v průměru v sušence z hnědé rýže? Ovlivňuje tento obsah kalorií váš proces hubnutí?
Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.
Che Kho je tradiční pokrm severu, který se často připravuje k obětování předků během svátků Tet. Článek zodpoví, kolik kalorií jíst dušený čaj a jak připravit čaj na Tet.
