Lněný olej a rybí olej jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, esenciálního tuku s mnoha zdravotními přínosy. Měli bychom však preferovat lněný olej nebo rybí tuk? V tomto článku porovnáme dva výše uvedené oleje, abychom vám pomohli učinit chytrá rozhodnutí o vaší stravě.
Lněný olej nebo rybí olej jsou oba přírodní zdroje zdravých omega-3. Oba tyto oleje mají své vlastní vlastnosti a různé zdravotní přínosy. Než se rozhodnete, pojďme v tomto článku zjistit rozdíly a výhody lněného oleje a rybího oleje.
Co je to lněný olej?
Len je prastará rostlina s dlouhou historií. Historicky se poprvé používal k výrobě látek na oděvy a další textilní výrobky.
Rostlina lnu obsahuje důležité nutriční semeno zvané lněné semínko. Olej se získává ze zralých a sušených lněných semínek lisováním za studena.
Lněný olej lze použít mnoha různými způsoby. V současné době je lněný olej dostupný na trhu v tekuté formě a ve formě kapslí, což odpovídá potřebám spotřebitelů.
Olej se získává z lněných semínek lisováním za studena
Mnoho studií prokázalo, že lněný olej má mnoho významných zdravotních přínosů, zejména jeho schopnost poskytovat vysoké hladiny omega-3 mastných kyselin prospěšných pro zdraví srdce.
Co je rybí tuk?
Rybí tuk je jedním z nejoblíbenějších a nejrozšířenějších výživových produktů ve stravě. Vyrábí se extrakcí oleje z tkání tučných ryb, jako je sleď, makrela nebo tuňák, s obzvláště bohatým obsahem omega-3 mastných kyselin.
Americká kardiologická asociace (AHA) doporučuje konzumovat alespoň dvě porce tučných ryb týdně, aby poskytly srdci zdravé živiny z omega-3 mastných kyselin. Pravidelná konzumace ryb však nemusí být pro mnoho lidí vždy vhodná. Suplementace tabletami s rybím olejem je proto způsob, jak pomoci zajistit dostatek omega-3 mastných kyselin pro tělo.
Rybí olej extrahovaný z tkání ryb bohatých na omega-3
Doplňky rybího oleje obvykle obsahují asi 1 000 mg omega-3 mastných kyselin, což odpovídá 85 gramům porce tučných ryb.
Podobně jako u lněného oleje se zdá, že výhody rybího oleje pocházejí z omega-3 mastných kyselin, které obsahuje, zejména přínosy pro zdraví srdce a pokožku.
Srovnání obsahu omega-3 ve lněném oleji a rybím tuku
Omega-3 mastné kyseliny jsou pro tělo nezbytným tukem, proto je musíme přijímat prostřednictvím každodenní stravy. Omega-3 pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění, snižují záněty a zlepšují náladu.
V rybím tuku je omega-3 obvykle hlavně kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Tablety s rybím olejem obvykle obsahují asi 180 mg EPA a 120 mg DHA, i když čísla se mohou lišit v závislosti na produktu.
Mezitím lněný olej obsahuje omega-3 mastnou kyselinu zvanou kyselina alfa-linolová (ALA). EPA a DHA se nacházejí hlavně v živočišných potravinách, jako jsou tučné ryby, zatímco ALA se nachází hlavně v rostlinách. Doporučený denní příjem ALA je 1,1 gramu pro dospělé ženy a 1,6 gramu pro dospělé muže. V pouhé 1 polévkové lžíci (15 ml) obsahuje lněný olej až 7,3 gramů ALA, což daleko převyšuje denní potřebu těla.
ALA však není biologicky aktivní a tělo ji potřebuje přeměnit na EPA a DHA. Zatímco ALA je stále esenciální mastná kyselina, EPA a DHA jsou spojeny s více zdravotními přínosy. Navíc přeměna z ALA na EPA a DHA v lidském těle není skutečně účinná. Jedna studie například ukázala, že pouze 5 % ALA se přeměňuje na EPA a méně než 0,5 % ALA se přeměňuje na DHA u dospělých.
Lněný olej vs rybí olej, který si vybrat?
Zatímco rybí olej i lněný olej mají pozitivní zdravotní účinky, pokud jde o celkové výhody, rybí olej může nabídnout více výhod.
Na základě složení rybího tuku může přinést více výhod
Na rozdíl od lněného oleje obsahuje pouze rybí tuk dvě důležité omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA. Konzumace rybího oleje bohatého na EPA a DHA poskytuje více klinických výhod než olej ze lněných semínek. Navíc mnoho studií ukázalo, že rybí olej má protizánětlivé vlastnosti a zlepšuje kardiovaskulární rizikové faktory, jako je snížení triglyceridů a zlepšení hladiny cholesterolu .
Je však třeba poznamenat, že doplňky s rybím olejem nemusí být vhodné pro každého. Například některé doplňky s rybím olejem mohou obsahovat méně rybího nebo korýšového proteinu. V důsledku toho mají některé doplňky s rybím olejem varování pro lidi alergické na zvířata nebo mořské plody korýšů. Proto může být lněný olej cenově dostupnější alternativou pro lidi s alergií na ryby nebo měkkýše.
Kromě toho může být lněný olej také vhodnější pro lidi, kteří dodržují vegetariánskou nebo veganskou stravu.
Lněný olej a rybí olej jsou dobré možnosti pro přidání omega-3 mastných kyselin do vaší stravy. Každý olej nabízí své vlastní výhody a může být přizpůsoben vašim individuálním potřebám a prioritám. Na základě předložených informací zvažte a vyberte olej, který vám nejlépe vyhovuje, abyste si mohli naplno užívat výhody omega-3 mastných kyselin a udržet si dobré zdraví v každodenním životě.
Věděli jste, že omega 3, esenciální mastná kyselina, je dobrá nejen pro zdraví srdce a mozku, ale má zvláštní účinky i na pokožku? Možná vás to překvapí! Pojďme se dozvědět o účincích omega 3 na pleť, které jste možná nečekali.
Doplnění omega 3 pro tělo se stalo důležitým problémem při udržování zdraví a prevenci mnoha nemocí. Otázkou však je, zda bychom měli jíst ryby nebo užívat tablety s rybím olejem, abychom zajistili, že poskytneme potřebné množství omega 3? Srovnání, zda jíst ryby nebo užívat tablety s rybím olejem z hlediska nutriční hodnoty, účinnosti a vstřebatelnosti, nám pomůže mít přehled při výběru toho správného.
Omega 3 je jednou z esenciálních mastných kyselin pro naše zdraví a přidání omega 3 do zdravé stravy může tělu přinést mnoho výhod. Jedním z významných zdrojů omega 3 jsou ořechy. Ořechy jsou nejen důležitou součástí zdravé výživy, ale také nám poskytují omega 3, které potřebujeme k udržení dobrého zdraví. Pojďme se dozvědět o ořechách bohatých na omega 3, které můžete přidat do své každodenní stravy.
Zajímá vás, zda užívání omega 3 přibere? Pravděpodobně jste na toto téma slyšeli smíšené názory. Než uděláme ukvapené závěry, pojďme se dozvědět pravdu o vlivu omega 3 na tělesnou hmotnost.
Náš mozek vždy hrál důležitou roli při udržování celkového zdraví a funkce našeho těla. A jedním z důležitých faktorů pro výživu a ochranu mozku je množství kvalitních omega 3, které konzumujeme pro doplnění těla. Věděli jste tedy, že existují ryby bohaté na omega 3, které mohou poskytnout velké množství omega 3 pro váš mozek?
Během těhotenství jsou doplňky výživy důležitým faktorem pro zajištění zdraví matky i plodu. A pokud jde o bohaté zdroje Omega 3, sladkovodní ryby jsou jednou ze skvělých možností. Omega 3, esenciální mastná kyselina, poskytuje nejen obrovské zdravotní výhody pro těhotné ženy, ale také pozitivně ovlivňuje vývoj plodu. Pojďme se dozvědět o sladkovodních rybách bohatých na Omega 3, které jsou vhodné pro těhotné ženy, ao výhodách, které přinášejí.
Jistě každá maminka chce zajistit všestranný rozvoj svého miminka. A jedním z důležitých faktorů při odvykací dietě vašeho miminka je dostatek Omega 3. Ale nebojte se, nemusíte trávit příliš mnoho času a úsilí přípravou složitých pokrmů. Pojďme se podívat na recepty na dětské kaše bohaté na Omega 3, aby vaše dítě dostalo tu nejlepší výživu a přitom se snadno připravilo.
Věděli jste, že omega 3 má nejen výhody pro vnitřní zdraví, ale má také úžasné účinky na pokožku a vlasy? Ano, omega 3 obsahuje důležité živiny, které zlepšují zdraví naší pokožky a vlasů. Pojďme zjistit výhody omega 3 pro naši pokožku a vlasy.
Často slýcháme o zdravotních přínosech doplňků DHA a omega 3. Jsou však DHA a omega 3 totéž? Pojďme to zjistit a objevit v článku níže.
Lněný olej a rybí olej jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, esenciálního tuku s mnoha zdravotními přínosy. Měli bychom však preferovat lněný olej nebo rybí tuk? V tomto článku porovnáme dva výše uvedené oleje, abychom vám pomohli učinit chytrá rozhodnutí o vaší stravě.
Hledáte zdroj živin pro podporu hubnutí? V tomto článku zjistíme pravdu o tom, zda rybí olej omega 3 pomáhá při hubnutí? Pojďme se dozvědět důležité informace a přehled účinků omega 3 rybího oleje na hubnutí.
Diabetes se stal celosvětově vážným zdravotním problémem, což vede mnoho lidí k zájmu o úpravu stravy, aby bylo toto onemocnění pod kontrolou. V seznamu potravin, které jsou prospěšné pro lidi s cukrovkou, je rybí tuk často zmiňovaným zdrojem živin, protože obsahuje prospěšné omega 3 mastné kyseliny. Mohou však diabetici užívat rybí tuk? Pojďme to zjistit, abychom dostali správnou odpověď.
Přemýšleli jste někdy o tom, v jakém věku byste měli přidat doplňky omega 369 do své každodenní stravy? To je častá otázka, když se zabýváme ochranou a zlepšováním svého zdraví. V tomto článku prozkoumáme, pro jakou věkovou skupinu je omega 369 určena a proč může být dobrou volbou pro naše zdraví.
Jak udělat hovězí jerky v bezolejové fritéze není tak těžké, jak si myslíte. To je také oblíbené občerstvení mnoha lidí. Je to studené, ale není nic lepšího, než si dát sušené maso. Nový rok se blíží, pojďme do kuchyně, abychom se naučili, jak vyrobit suché hovězí maso pomocí jednoduché fritézy bez oleje, kterou zvládne každý hned napoprvé.
Kromě přidávání vitaminu C do denního ovoce a zeleniny jsou v poslední době k dispozici doplňky vitaminu C na posílení odolnosti dítěte, které se také objevují a důvěřují mnoha rodičům. Je tedy bonbón s vitamínem C pro miminka opravdu dobrý?
Melounová semínka jsou druhem semínek, které se mnoho lidí rozhodne popíjet během Tet, protože jsou chutné a výživné. Víte ale, jak uchovat melounová semínka a melounová semínka? Podívejme se na blog aFamilyToday, kde najdete způsoby, jak zabránit tomu, aby melounová semínka nebyla zatuchlá a páchla!
Pro matky se někdy příprava jídla ke každému jídlu pro své děti stává posedlostí, protože kolem je jen pár jídel a jejich děti už mají dost. Pokud se některý rodič potýká s touto situací a chce svým dětem zpestřit jídlo, neignorujte tento článek o tom, jak vařit nudle pro vaše dítě!
Pro kulturisty nebo lidi, kteří hubnou, jsou kuřecí prsa velmi oblíbeným zdrojem bílkovin, ale maso je trochu suché. Pokud chcete vědět, jak vařit kuřecí prsa bez vysušení, čtěte dál, než vám to unikne!
Jak zvýšit velikost prsou s kuřecími vejci doma vám pomůže získat tělo, které chcete. Neignorujte následující recepty, které pomohou prvnímu kolu vylíhnutí z kuřecích vajec. Sledujte to
Ochrana zdraví očí je vždy nezbytná. Zde je skupina potravin, které nejsou dobré pro vaše oči, pojďme to zjistit s aFamilyToday Blogem podrobně!
Doplňování železa pro tělo je nezbytné, protože tato látka je účinná při syntéze hemoglobinu a myoglobinu a dalších využití. Jak však zvýšit vstřebávání železa, které vitamíny zvyšují vstřebávání železa, vitamín C zvyšuje vstřebávání železa je správné nebo ne? To jsou otázky, na které společně odpovíme v tomto článku.
Existuje mnoho lidí, kteří si myslí, že po dosažení dospělosti nemohou zlepšit svou výšku. Ve skutečnosti ale existují lidé, kteří si díky zdravým životním návykům vědí po 18. roce vylepšit svou výšku o pár centimetrů.
Aby bylo tělo zdravé a vyvíjelo se, potřebuje dostatečný přísun vitamínů a minerálů. Kromě suplementace z každodenní stravy, Pure Cordyceps tonické tablety
