Omega 3 je jednou z esenciálních mastných kyselin pro naše zdraví a přidání omega 3 do zdravé stravy může tělu přinést mnoho výhod. Jedním z významných zdrojů omega 3 jsou ořechy. Ořechy jsou nejen důležitou součástí zdravé výživy, ale také nám poskytují omega 3, které potřebujeme k udržení dobrého zdraví. Pojďme se dozvědět o ořechách bohatých na omega 3, které můžete přidat do své každodenní stravy.
Ořechy jsou nejen skvělým zdrojem energie a vlákniny, ale obsahují také značné množství omega 3, které zlepšují zdraví srdce, mozkovou činnost a pomáhají při hubnutí. Pojďme prozkoumat ořechy s vysokým obsahem omega 3, které obohatí vaši zdravou stravu.
Co jsou omega 3 mastné kyseliny?
Omega 3 mastné kyseliny jsou skupinou esenciálních mastných kyselin, které hrají důležitou roli v těle a poskytují mnoho zdravotních výhod. Omega 3 si tělo neumí syntetizovat, proto je musíme přijímat ze stravy. Tři nejdůležitější omega 3 mastné kyseliny jsou ALA (kyselina alfa-linolenová), DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová). ALA se nachází hlavně v rostlinách, zatímco DHA a EPA se nacházejí hlavně v živočišných zdrojích potravy a řasách.
Omega 3 musí být získávány ze stravy
Mezi běžné zdroje potravy bohaté na omega 3 mastné kyseliny patří tučné ryby, rybí oleje, lněná semínka, chia semínka, lněný olej a ořechy. Pro lidi, kteří nekonzumují dostatek těchto potravin, se často doporučuje užívat doplněk omega 3 .
Výhody omega 3 mastných kyselin
Omega 3 mastné kyseliny jsou extrémně důležité mastné kyseliny pro naše celkové zdraví. Hraje důležitou roli při udržování zdravého srdce a má významné výhody pro mozek a mysl. Studie ukázaly, že omega 3 mohou pomoci zvládat příznaky deprese a chronického stresu.
Kromě toho omega 3 nabízí také mnoho dalších zdravotních výhod, jako je zlepšení zraku, kontrola rizik a prevence kardiovaskulárních onemocnění, snížení zánětu, zvýšená odolnost vůči infekcím, úleva od menstruačních bolestí, zdravá pokožka a zpomalení procesu stárnutí kostí a kloubů.
Mezi těmito výhodami je DHA mastná kyselina v omega 3 extrémně důležitá pro zdraví mozku a sítnice. Pro těhotné a kojící ženy je dostatek DHA velmi důležitý pro zajištění zdraví a inteligence plodu.
Dospělí také potřebují přijímat dostatek omega 3, zejména EPA a DHA, aby se zvýšily jejich zdravotní přínosy. I když je stále zapotřebí další výzkum k potvrzení, existují náznaky, že omega 3 mohou chránit a pomáhat předcházet mnoha nemocem, včetně rakoviny prsu, deprese a zánětlivých onemocnění.
Příroda poskytla řadu potravin bohatých na omega 3, ale především z živočišných zdrojů, které nejsou vhodné pro vegetariány nebo zdravou stravu. Proto je pro tuto cílovou skupinu nesmírně důležité najít zdroje rostlinných doplňků omega 3. Naštěstí existuje řada ořechů, které jsou bohaté na omega 3, a mohou být dobrou volbou pro lidi, kteří jsou vegani nebo dodržují zdravou rostlinnou stravu.
Ořechy bohaté na omega 3 pro zdravou výživu
Chcete-li zajistit, aby vaše tělo dostávalo omega 3, které potřebuje, přidání ořechů bohatých na omega 3 je skvělou volbou ve vaší stravě.
Vlašský ořech
Vlašské ořechy nejenže obsahují mnoho důležitých živin pro tělo, ale jsou také nejlepším zdrojem rostlinných omega 3 mastných kyselin. Vlašské ořechy jsou navíc bohaté na antioxidanty, které pomáhají zpomalovat proces stárnutí a udržovat jemnou a zdravou pokožku. Vlašské ořechy zároveň poskytují mnoho dalších zdravotních výhod, jako je snížení zánětu, snížení krevního tlaku, udržení zdravé hmotnosti, kontrola rizika cukrovky 2. typu a podpora zdraví mozku.
Vlašské ořechy jsou nejlepším rostlinným zdrojem omega 3 mastných kyselin
Lněné semínko
Lněná semínka jsou skvělým zdrojem základních živin, zvláště vhodná pro vegetariány a ty, kteří dodržují zdravou rostlinnou stravu. Kromě toho mají lněná semínka také vysoký obsah bílkovin a vlákniny, které pomáhají snižovat chuť k jídlu a pomáhají při hubnutí.
Dýňová semínka
Dýňová semínka jsou nejen nabitá živinami, jako jsou bílkoviny, železo, zinek, hořčík, vápník, folát a beta-karoten, ale jsou také dobrým zdrojem prospěšných mastných kyselin, jako jsou omega 3 a omega 6. Díky své lahodné chuti. průvodce, dýňová semínka jsou také široce používána jako občerstvení během prázdnin a Tet.
Arašíd
Nejen, že je to oblíbená svačina po celém světě, arašídy nebo arašídy mají také prospěšné živiny. Poskytuje rostlinné bílkoviny, vlákninu a omega 3 spolu s několika dalšími důležitými vitamíny a minerály. Umírněná konzumace arašídů může pomoci účinně kontrolovat váhu.
Lískový oříšek
Lískové ořechy jsou dalším ořechem bohatým na omega 3, poskytují bílkoviny, vlákninu a řadu vitamínů a minerálů, jako je vitamín E, hořčík, thiamin, měď, vitamín B6, folát, draslík a zinek. Zahrnout lískové ořechy do vegetariánské nebo zdravé stravy bohaté na rostlinné potraviny je skvělý nápad.
Lískové ořechy jsou skvělým zdrojem omega 3
Omega 3 mastné kyseliny mají mnoho zdravotních výhod, jako je ochrana srdce, podpora vývoje mozku a boj proti zánětům. Přídavek ořechů bohatých na omega 3 zajistí, že tělo dostane potřebné množství živin.
Pokud se však léčíte s konkrétním zdravotním problémem nebo máte jakýkoli zdravotní problém, je vhodné poradit se s lékařem o zdravé stravě, která je vhodná pro váš zdravotní stav. Váš lékař vám pomůže dozvědět se více o tom, jak zahrnout omega 3 do vaší stravy pro optimální zdraví.
Melasma je stav, kdy se na kůži objevují tmavé skvrny v důsledku nadměrné produkce pigmentu melaninu. Kromě používání drahé kosmetiky k vyblednutí melasmatu existuje přírodní, jednoduchá, levná, ale účinná metoda, o které mnoho žen věří, že je používat rýžovou vodu.
Atopická dermatitida je chronické dermatologické onemocnění, které může postihnout kohokoli. Aby se zlepšilo nepříjemné, přetrvávající svědění, pacienti mohli vyzkoušet mnoho různých způsobů léčby. Zde je souhrn nejúčinnějších lidových léků na atopickou dermatitidu doma, které můžete snadno a hned aplikovat.
Obřízka je menší chirurgický zákrok indikovaný zcela běžně u mužů ke korekci některých stavů, jako je dlouhá předkožka, zúžení předkožky. Zákrok se provádí na citlivém místě, což u mnoha lidí vyvolává obavy a kladou si otázku „Jak dlouho trvá, než se obřízka zahojí?“. Chcete-li najít odpověď na tuto otázku, přečtěte si následující článek blogu aFamilyToday Blog!
Krásná vyrovnaná tvář je vždy touhou mnoha lidí, ale ne každý má to štěstí vlastnit dokonalou tvář. Malá boční odchylka je estetický problém, kvůli kterému se mnoho lidí cítí sebevědomě a nepříjemně v komunikaci. Co je tedy příčinou a jak tento problém efektivně vyřešit?
V současné době se mnoho lidí zajímá o používání kombinace BHA a vitaminu C ve své rutině péče o pleť v naději, že se jim zlepší stav pleti. Je však tato formule vhodná a co je třeba mít na paměti při užívání kombinace BHA a vitamínu C?
Klobása je oblíbeným pokrmem mnoha Vietnamců, má charakteristickou chuť a je velmi vhodná k pokrmům. Klobásy se často zpracovávají na různé pokrmy. Mnoho lidí si však klade otázku, zda se uzeniny mohou konzumovat syrové nebo se musí zpracovat, aby mohly být použity.
Dá se řepa jíst syrová? Jaké jsou výhody konzumace syrové řepy? Na co si dát pozor při konzumaci syrové řepy? Na vše odpoví aFamilyToday Blog zde.
Správná výživa pomáhá starším lidem nejen udržovat správné fungování těla, ale může také pomoci předcházet komplikacím z onemocnění. Jaká je tedy zdravá strava pro seniory?
Betelový list je známá zelenina, kterou si mnoho lidí vybírá do mnoha jídel. Ale jíst listy guavy není problém, o kterém se mnoho lidí stále zajímá. V tomto článku vám aFamilyToday Blog pomůže odpovědět.
Během těhotenství čelí těhotné ženy velkému tlaku kvůli změnám v psychické, fyziologické a endokrinní oblasti. Kromě toho se těhotné ženy často trápí a stresují spolu s ranními nevolnostmi, což vede k nepravidelnému stravování. To způsobuje žaludeční nevolnost během těhotenství.
