Budování zdravé stravy pro seniory

Správná výživa pomáhá starším lidem nejen udržovat správné fungování těla, ale může také pomoci předcházet komplikacím z onemocnění. Jaká je tedy zdravá strava pro seniory?

Výživa pro seniory je v dnešní moderní společnosti tématem zvláštního zájmu. Budování zdravé a vyvážené stravy hraje důležitou roli při zajišťování zdraví a kvality života starších dospělých. Pojďme se s Blog aFamilyToday dozvědět o důležitosti výživy pro seniory a výhodách, které přináší, v článku níže!

Faktory ovlivňující stravování seniorů

Výživa seniorů se výrazně liší od výživy dětí a dospělých. Věk může ovlivnit výživu, chuť a vstřebávání. Zde jsou faktory, které mění stravu pro starší osoby, které byste měli vědět:

Metabolismus se zpomaluje

Jak stárnete, váš metabolismus se zpomaluje. Zejména pokud senioři jsou sedaví nebo sportují, pokles metabolismu je patrnější. Při zpomalení metabolismu nedochází ke spalování energetického příjmu, což také znamená, že starší lidé by měli snížit své porce, aby si udrželi stabilní váhu. Zároveň by senioři měli jíst i potraviny bohaté na živiny s méně kalorií.

Výběr nutričního menu pro seniory musí záviset na schopnosti cvičit každý den, aby si udrželi přiměřenou váhu.

Pro ty, kteří se pravidelně věnují fyzické aktivitě, je průměrná energetická potřeba pro ženy 1800 kalorií za den a pro muže 2300 kalorií za den. Potřebná energie bude menší pro hubené lidi a více pro lidi, kteří jsou pravidelně aktivní.

Trávicí systém oslabuje

Starší lidé mají často zhoršenou funkci žvýkání, takže je obtížné a méně efektivní drtit jídlo. Starší lidé mají navíc ochablý žaludek, snížená jejich schopnost stahovat se a vylučovat žaludeční šťávu a také špatná motilita střev, takže jsou náchylnější k zažívacím potížím.

Starší lidé často pociťují menší žízeň, což je škodlivé pro proces vstřebávání potravy v trávicím systému. V důsledku toho může tento marker ztížit vstřebávání důležitých živin, jako je kyselina listová, vitamín B6 a vitamín B12.

Starší lidé mají často zažívací potíže

Snížit chutě

Když je vám 60–70 let, vaše chuťové pohárky často klesají. Navíc senioři často mají některá chronická onemocnění, která vyžadují léčbu drogami, jako je cukrovka , vysoký krevní tlak , takže možná budou muset užívat léky na kontrolu zdravotního problému. Léčivé léky však často mají vedlejší účinky, které způsobují podráždění žaludku nebo snižují chuť k jídlu, což může snadno vést k nedostatku živin.

Změny nálady

Mnoho starších lidí se často cítí „osaměle“, podrážděně, často nemají zájem jíst. Naopak někdy mohou psychické problémy způsobit, že někteří lidé budou jíst více než obvykle a přiberou na váze.

Zdravá výživa pro seniory

Jídelníček pro seniory potřebuje mít dostatek 4 hlavních skupin (sacharidy, bílkoviny, tuky, vláknina) a dalších živin potřebných pro tělo. Dieta pro seniory by měla obsahovat následující potraviny:

• Potraviny bohaté na zdravé tuky: Starší lidé potřebují zařadit do jídelníčku seniorů potraviny bohaté na zdravé tuky, jako jsou ořechy, semínka, avokádo, hořká čokoláda, tučné ryby a rostlinné oleje... zejména olivový olej. Tento subjekt potřebuje minimalizovat nasycené tuky a trans tuky, jako je červené maso a mléčné výrobky.
• Filtrovaná voda:  Senioři by měli aktivně doplňovat dostatek vody do těla, ale také by neměli pít příliš mnoho. Účinným řešením je navíc přidávání vody prostřednictvím ovoce, polévek, okurek, hroznů a melounu.
• Celá zrna : Celá zrna jsou bohatá na živiny, zejména vlákninu. Jako doplněk stravy pro starší osoby byste měli zvolit hnědou rýži, celozrnné výrobky, celozrnné pečivo.
• Potraviny bohaté na vlákninu:  Vláknina obsažená v zelené zelenině, ovoci, celozrnných výrobcích pomáhá starším lidem předcházet zácpě, poskytuje vitamíny, minerály, vlákninu, základní živiny pro tělo, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
• Bílkoviny: Starší lidé potřebují zvýšit příjem bílkovin z luštěnin, ryb, vajec, kuřecího masa a omezit používání červeného masa.
• Vápník, vitamín D: Vápník je velmi důležitým stopovým prvkem pro udržení silných kostí a kloubů u starších osob. Proto je v jídelníčku starších lidí nutné přidat potraviny bohaté na vápník a vitamín D.
• Vitamin B12:  Naše schopnost vstřebávat vitamin B12 se s přibývajícími léty postupně snižuje, proto je potřeba stravu pro seniory obohacovat potravinami bohatými na vitamin B12 jako jsou obiloviny, jinak nejsou tablety vitaminu B12 dle diety potřeba.režie doktor .

Sestavení výživného jídelníčku pro seniory je velmi důležité

Ujistěte se, že Gold Abbott je nízkosladká vanilková příchuť - základní nutriční produkt pro starší osoby

Zajistit Gold Abbott nízkosladké mléko s příchutí vanilky je produktem značky Abbott, korporace specializující se na poskytování nutričních produktů širokému spektru publika. Secure Gold je nízkosladká vanilková příchuť pro starší osoby s vylepšeným složením ve srovnání s předchozími produkty, která je doplněna o živiny systému HMB, 28 základních vitamínů a minerálů. Některé z výhod, které produkt přináší starším lidem, jsou následující:

• Chraňte a regenerujte svalovou hmotu: Výživový systém HMB obsahuje mléko Secure Gold, které hraje důležitou roli v napomáhání regeneraci a ochraně svalové hmoty. Výrobek navíc přidává také prvky vápník, fosfor a vitamín D, které pomáhají posilovat kosti a předcházet riziku osteoporózy ve věku 40 let.
• Dobré pro kardiovaskulární systém: Zajistěte doplněk s příchutí Gold vanilka se zdravými tuky, jako jsou Omega 3, 6, 9, které působí jako prevence komplikací na kardiovaskulární systém, snižují hladinu krevního tuku a čistí krevní cévy.
• Zdravý trávicí systém: Výrobek obsahuje vláknitý systém FOS, který pomáhá zvýšit produkci prospěšných bakterií ve střevním traktu, zlepšuje funkci trávení, omezuje běžnou zácpu u starších osob.

Ujistěte se, že Gold Abbott má lahodnou chuť, snadno se pije, je vhodný pro seniory, osoby se špatnou chutí k jídlu, osoby, které se právě probudily a potřebují se zotavit. Každý den byste měli použít 2 sklenice mléka Secure Gold, abyste zajistili dostatečnou výživu a zlepšili zdraví. 

Je vidět, že mléko Secure Gold Abbott s nízkou sladkostí vanilkové příchuti je dnes jedním z nejlepších doplňků výživy pro seniory. Produkt je nyní k dispozici v lékárenském řetězci FPT Blog aFamilyToday, můžete jej snadno najít a koupit.

Prostřednictvím výše uvedeného článku jsme představili, jak je důležité a jak vybudovat zdravý jídelníček pro seniory. Doufám, že tento článek pomůže vám a vašim blízkým zlepšit dlouhodobé zdraví.