Pokud chcete nabrat svaly, ihned přidejte těchto 5 důležitých látek

Kromě cvičení je doplňování živin na podporu tvorby svalů něco, co ne každý ví. Pokud chcete budovat svaly, zlepšit sportovní výkon a dosáhnout optimálního zdraví, nezapomeňte přidat těchto 5 klíčových živin níže.

Tělo vždy potřebuje dostatečný přísun základních živin pro udržení zdravého stavu a energii pro podporu dalších pohybových aktivit. Pokud tedy cvičíte správně, ale stále nenabíráte svaly, jak byste si přáli, je to pravděpodobně proto, že ve vaší stravě chybí některé důležité mikroživiny.

Nejenže poskytuje dostatek živin pro zdravé tělo, 5 vitamínů a minerálů zmíněných v tomto článku vám také pomůže efektivně trénovat a snadněji nabírat svaly.

Protein (protein)

Dieta je pro nabírání svalů velmi důležitá

Role bílkovin v růstu svalů je nesmírně důležitá. To je základní živina potřebná pro růst a dokončení svalů. Zároveň bílkoviny pomáhají i při hubnutí. Nedostatek bílkovin tedy způsobí, že vaše (čistá) svalová hmota bude volat o pomoc.

Pro sportovce, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu, je suplementace bílkovin zásadní. Zdroje bílkovin mohou být ze zvířat nebo syrovátkové bílkoviny. Zejména syrovátkový protein je přirozeným vedlejším produktem sýra a obsahuje pouze 20 % bílkovin nacházející se v mléce. Syrovátkový protein pomáhá zvýšit hladinu glutathionu, poskytuje velký přísun aminokyselin potřebných pro růst svalů a antioxidantů, které pomáhají snižovat stres. Kromě toho hraje glutathion také roli při udržování hladiny železa v krvi pro zlepšení fyzického zdraví.

Proteiny jsou pro návštěvníky posilovny velmi důležité

vitamíny skupiny B

Vitamin B je rozdělen do 2 skupin s úkolem plnit dvě různé a pro fungování těla nezbytné funkce. Tam:

• Vitamíny B-komplexu, jako je B12 a folát, se podílejí na syntéze bílkovin při budování svalů a opravě tkání po fyzické aktivitě. Proto je vitamín B12 také známý jako "energetický vitamín" těla, protože bez vitamínu B12 bude tělo unavené, bude mít nedostatek energie a náchylné k mozkové mlze. 
• Mezi další vitamíny skupiny B patří vitamín B1 (thiamin), vitamín B2 (riboflavin), vitamín B3 (niacin), vitamín B5 (kyselina pantotenová), vitamín B6, vitamín B7 (biotin)... energetický výdej. Dlouhodobý nedostatek může ohrozit výkonnost vytrvalostního tréninku.

Doplnění dostatečného množství vitamínů B pro posílení svalů

Vitamín B je skupina vitamínů rozpustných ve vodě, takže se v těle hromadí jen zřídka. Proto můžete doplňovat prostřednictvím funkčních potravin nebo denní výživy. Konkrétně jsou další zdroje vitamínu B12 a folátu dostupné prostřednictvím potravin živočišného původu, jako jsou vejce a hovězí maso. Vitamíny B-komplexu lze získat z obilovin, jako je čočka, fazole, avokádo a jahody...

Antioxidanty

Antioxidanty nejen pomáhají chránit buněčné stěny těla před poškozením volnými radikály, ale mají také potenciál snižovat poškození způsobené zánětem, který vzniká při fyzické námaze. Antioxidanty zároveň snižují dopad zánětlivého oxidačního stresu na svaly, což zase pomáhá tělu rychleji se zotavit.

Pokud chcete mít silné svaly, přidejte potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou lesní plody a tmavě zelená zelenina.

Bobule obsahují spoustu antioxidantů

Draslík

V těle působí draslík jako důležitý elektrolyt, který pomáhá vyrovnávat hladiny tekutin, nervové funkce a systém transportu živin. Proto při cvičení, pocení nebo při vysoké intenzitě práce těla, která způsobuje nedostatek draslíku, pocítíte únavu a svalovou slabost okamžitě. Nebo můžete pociťovat svalové  křeče .

Profesionální sportovci se vždy musí ujistit, že dostávají každý den správné množství draslíku pro optimální tréninkový výkon. Aby vaše tělo mělo nejrychlejší reakční dobu, měly by být vaše hladiny draslíku nejvyšší před tréninkem. 

Nejjednodušším zdrojem draslíku jsou každodenní potraviny, jako jsou banány, bílé fazole, sladké brambory, sušené meruňky a tykev.

Hořčík

V lidském těle je asi 50-75 % hořčíku (Mg) koncentrováno v kostech, zbytek je distribuován ve svalech, měkkých tkáních a velmi malé množství v krvi.

Hořčík hraje důležitou roli v každodenním fungování. Hořčík pomáhá regulovat metabolismus těla, pomáhá stabilizovat hormonální, imunitní, kardiovaskulární a nervosvalové funkce.

Díky tomu má hořčík schopnost zmírňovat bolesti svalů, křeče, křeče a třes. Zároveň hořčík také pomáhá zvyšovat svalovou hmotu a vytrvalost účastí na syntéze bílkovin a má schopnost snižovat hromadění kyseliny mléčné.

Dostatečný příjem hořčíku pomůže k optimální funkci všech svalů. Ne každý však má dostatek času a zajišťuje množství hořčíku naloženého do těla každý den. Značka Blackmores to pochopila a uvedla na trh produkt Blackmores Bio Magnesium . Toto je považováno za optimální řešení doplňku hořčíku, vhodné pro mnoho různých subjektů.

Blackmores Bio Magnesium poskytuje mnoho základních mikroživin pro podporu silných svalů

Perorální tableta Blackmores Bio Magnesium je balena ve formě tablet, která obsahuje nejen vysoké hladiny hořčíku, ale také obsahuje vitamín B6 (50 mg), vitamín D3 (100 IU), mangan (40 mg) a vápník (50 mg). Přípravek je vhodný pro děti od 9 let a dospělé, působí jako podpora prevence svalových křečí, posílení svalů a snížení premenstruačních příznaků .

S téměř 100 lety zkušeností čerpajících z odborných znalostí v oblasti vitamínů, minerálů, bylin a živin vytvořila společnost Blackmores produkty s vysokou nutriční hodnotou, přičemž vždy klade na první místo zdraví a bezpečnost lidí.Spotřeba je na prvním místě. Spotřebitelé si proto mohou být při používání produktů Blackmores Bio Magnesium jisti.

Výše je syntéza 5 látek, které jsou nezbytné pro růst svalů. Kromě aktivního cvičení dbejte na dostatečný přísun těchto látek, abyste měli silné a svalnaté tělo.