Kolik kalorií obsahuje granola? Jak jíst granolu, abyste přibrali a zhubli?

Pokud se zajímáte o čistou stravu, není vám granola cizí. V poslední době se mnoho lidí začalo zaměřovat na zdravé jídlo, žít zdravěji, aby si udrželi tvar a krásu. Když se učí o granole, jistě mnoho lidí chce vědět, kolik kalorií a jaké živiny granola poskytuje? Pak to zjistíme v článku níže.

Granola je jídlo vyrobené z ovesných vloček, ořechů, sušeného ovoce, medu, poté rozmixované a upečené do křupava. Granola se často používá k snídani nebo zdravé svačině a pomáhá při hubnutí. S takovými výhodami granola kolik kalorií?

Co je Granola?

Granola je jídlo vyrobené z ovsa, zrn, jako jsou mandle, vlašské ořechy, kešu oříšky, dýňová semínka, rozinky, jujuby, datle, ... a smíchané s medem nebo cukrovou hnědou pro sladkost. Celá tato směs je upečená dozlatova, křupava a krásně hnědá. Granola je oblíbená snídaně nebo svačina v západních zemích. Přestože se nepoužívá žádný chemický cukr, složky hnědého cukru, kokosového oleje, palmového oleje a medu mohou zvýšit množství cukru, kalorií a tuku. Proto je nutné upravit množství konzumované granoly v souladu s dietními cíli.

Granola je jídlo vyrobené z ovsa, zrn a sušených květin

Výživová fakta v granole

Je vidět, že granola je kombinací mnoha výživných semen, zrn a sušeného ovoce. Obsah živin ve 100 g granoly je tedy velmi bohatý a bohatý.

Granola je bohatým zdrojem bílkovin, vlákniny a prospěšných tuků a také nezbytných živin pro tělo. Kromě toho obsahuje také mnoho dalších vitamínů a minerálů jako zinek, železo, hořčík, vitamíny A, B, C, E, fosfor, vápník atd. Užívání granoly proto přináší mnoho zdravotních výhod jako: :

• Pomáhá stabilizovat krevní cukr , zlepšuje krevní oběh.
• Nejen to, granola je bohatá na vlákninu a bílkoviny, takže po naložení do těla se prodlouží doba trávení, což vám pomůže cítit se déle sytí a snížit chutě .
• Živiny v granole pomáhají poskytnout tělu spoustu energie. Ranní konzumace cereálií vám pomůže mít více energie na fungování po celý den.
• Vitamíny, vláknina, tuk, ... mají protizánětlivé účinky, posilují imunitní systém , předcházejí kardiovaskulárním chorobám, ...

Kolik kalorií obsahuje granola? Jíst, abyste přibrali?

Existuje mnoho lidí, kteří nepoužili granolu, často se diví, kolik kalorií granola obsahuje? Používáte hodně k přibírání na váze? Chcete-li odpovědět na tuto otázku, přečtěte si článek níže, kde se o ní dozvíte více!

Kolik kalorií obsahuje granola?

100 g granoly obsahuje asi 471 kalorií, včetně asi 10 g bílkovin, 20 g tuku, 64 g sacharidů, 5 g vlákniny, 29 g cukru atd. Tato energie odpovídá míse hovězí nudlové polévky nebo bochníku chléb. Takže v závislosti na účelu každého člověka, který chce přibrat nebo zhubnout, lze granolu efektivně využít. Kolik kalorií v granole může záviset na složkách, způsobu přípravy a zamýšleném použití uživatelem.

Způsobuje konzumace granoly přibírání na váze?

Kromě otázky, kolik kalorií v granole je, konzumace granoly způsobuje přibírání na váze , je také otázkou mnoha lidí. Přestože se jedná o zdravé jídlo, poskytuje mnoho živin a kalorií. Pokud tedy používáte granolu bez kontroly, snadno to povede k nárůstu hmotnosti a obezitě .

Ale pokud používáte granolu podle vědecké diety, přísně kontrolujte příjem kalorií, pak používání granoly pomáhá maximálně využít nutriční výhody, aniž by způsobovalo jakékoli vedlejší účinky. Zároveň je možné efektivně kontrolovat váhu, aniž by došlo k únavě těla.

Pokud používáte granolu během hubnutí, měli byste si vybrat odrůdy granoly, které mají nízký obsah cukru a nízký obsah tuku. Nejen to, zvažte spárování granoly s nízkokalorickými potravinami. Zde je účinný a zdravý způsob, jak zhubnout a zároveň získat dostatek živin pro tělo z granoly.

Kolik kalorií v ganole závisí na složkách uvnitř a na tom, jak je kombinována s jinými potravinami

Jak jíst granolu, jak zhubnout

Jak bylo uvedeno výše, kalorie v granole závisí na kombinaci přísad v ní. Granola může poskytnout hodně kalorií, pokud si vyberete takovou, která obsahuje hodně sušeného ovoce, hodně cukru nebo ovoce, které je hodně sladké. Kromě toho komerčně dostupná granola obsahuje také mnoho dalších složek, jako je palmový olej, rostlinný olej, kokosový olej atd., které snadno přibírají na váze. Abyste si tedy vybrali tu správnou granolu, které se chcete zdržet, věnujte pozornost ingrediencím uvnitř:

• Zkontrolujte ingredience uvedené v produktu, vyhněte se produktům s přidaným cukrem nebo sladidly v horní části tabulky. Protože ingredience v horní části nutriční tabulky obvykle zaberou většinu.
• Vyberte si granolu s 3 až 5 gramy vlákniny. Granola s větším množstvím celých zrn má vyšší obsah vlákniny. Vyberte si ten s ovsem nebo ořechy v horní části seznamu přísad. Vyhněte se odrůdám, které obsahují hodně sušeného ovoce, protože mají vysoký obsah cukru.
• Vybírejte produkty od důvěryhodných a kvalitních výrobců. Nekupujte neoznačenou a neověřenou granolu.

Některé poznámky při konzumaci granoly s různými cíli

Nesprávné používání granoly může způsobit rychlé přibírání na váze. Při konzumaci granoly musíte znát několik poznámek, abyste se této situaci vyhnuli, konkrétně:

Pro lidi, kteří hubnou

Jedna věc, kterou musíte mít při hubnutí na paměti , je, že granola je plná živin, energie a kalorií. Proto byste při kombinování granoly s jinými potravinami měli věnovat pozornost kaloriím daného jídla. Nemělo by se kombinovat s ovocem s velkým množstvím cukru.

Měli byste si také vybrat granolu obsahující hodně obilovin, jako je oves, mandle, vlašské ořechy, chia semínka, ... Protože se jedná o ořechy, vytvářejí pocit plnosti a snižují chutě, abyste se během dne vyhnuli mlsání. Měli byste také věnovat pozornost množství granoly v každém jídle. Nejezte příliš mnoho v jednom jídle a během dne, abyste se vyhnuli přebytečným kaloriím.

Granola obsahuje mnoho živin, energie a kalorií, proto si dávejte pozor na zkonzumované množství

Pro lidi, kteří přibírají na váze

Na rozdíl od lidí, kteří potřebují zhubnout, pokud chtějí přibrat, musí jíst granolu několikrát denně. Musí se však také vědecky kombinovat, aby tělo mohlo plně vstřebat živiny, aniž by způsobovalo nadýmání nebo zažívací potíže. Lidé, kteří přibírají na váze, by měli jíst 2-3x denně, asi 2 hodiny po hlavním jídle. Navíc musíte jíst 3 hlavní jídla, abyste efektivně přibrali.

Přibírat, zhubnout nebo pečovat o své zdraví nebude těžké, pokud si uděláte čas a naučíte se, jaké potraviny konzumovat. Doufáme, že z výše uvedeného článku víte, kolik kalorií má granola a jak ji používat v souladu s vašimi stravovacími cíli.