Kolik kalorií obsahuje 100 g vařených brambor?

Brambory jsou zelenina, která poskytuje lidskému tělu mnoho živin. Výživa v bramborách pomáhá zajistit plnohodnotnou stravu. Takže když jíte hodně brambor, tloustnete? Kolik kalorií obsahuje 100 g vařených brambor? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Blog!

V současné době se lidé vždy zaměřují na výživnou stravu, aby si zajistili zdraví a účinně bojovali s nemocemi zevnitř. A mnoho lidí upřednostnilo výběr brambor jako potravin, které mají pravidelně používat, poskytující škrob. Zejména u lidí, kteří drží dietu, je pomalu vstřebatelný škrob, jako jsou brambory, ještě vyšší prioritou. Kolik kalorií jsou tedy vařené brambory a je to vhodné pro dietáře? 

Nutriční hodnota v bramborách

Brambory jsou pomalu se vstřebávající škrobová potravina. Kalorie v bramborách nejsou příliš vysoké. Kolik kalorií ve smažených bramborách, hranolkách nebo vařených bramborách závisí na způsobu přípravy.

Nutriční složení brambor je velmi rozmanité

Jaké látky tedy brambory z hlediska výživy obsahují?

Obsahuje hodně cukru a škrobu: Množství škrobu v bramborách je poměrně vysoké, ale jedná se o pomalu se vstřebávající škrob, který vás zasytí na delší dobu. Kromě toho jsou v bramborách přírodní cukry, jako je glukóza, sacharóza a fruktóza. Proto je tato zelenina na žebříčku GI umístěna vysoko a není vhodnou volbou pro lidi s cukrovkou .

Vláknina: Brambory mají pro tělo spoustu dobré vlákniny, zejména ve slupce brambor. Brambory navíc obsahují škrob, který je pomalý, nevstřebává se úplně. Tato kombinace v bramborách podpoří trávicí systém a vytvoří aktivní prostředí pro prospěšné bakterie, aniž by tělu přidávala další kalorie.

Bílkoviny: Množství bílkovin v bramborách je velmi malé, ale obsahuje patatin. Tento typ proteinu je pro tělo velmi dobrý, ale měl by si být vědom potenciálu způsobovat alergie a nepohodlí v těle. Při podávání příliš velkého množství brambor byste proto měli být opatrní!

Vitamíny a minerály: Brambory obsahují spoustu vitamínů a minerálů nezbytných pro tělo. Některé typické vitamíny a minerály jako vitamín B6, draslík... Dostatečný přísun těchto vitamínů a minerálů napomůže tělu k vysoké odolnosti.

Kolik kalorií obsahuje 100 g vařených brambor?

Kolik kalorií obsahuje jeden brambor nebo 100 g brambor? To je otázka, kterou si klade mnoho lidí, když vstupují do první fáze své cesty k hubnutí, aby byli schopni správně vyvážit svůj jídelníček.

Kolik kalorií obsahuje 100 g vařených brambor, to je otázka, která zajímá mnoho lidí

Podle výzkumu a hodnocení odborníků na výživu připadá na 100 g syrových brambor asi 77 kalorií. V závislosti na způsobu zpracování se však obsah kalorií bude lišit.

První volbou lidí, kteří vstupují na cestu hubnutí, jsou vařené brambory. Protože je tento pokrm jednoduchý na přípravu, není příliš náročný, obsahuje méně soli, ale účinně hubne. Takže konkrétně, kolik kalorií je ve vařených bramborách? U vařených brambor je obsah kalorií ekvivalentní 87 kaloriím na 100 g brambor.

Proč jíst vařené brambory při hubnutí?

Mnozí z vás, kteří právě vstoupili do fáze hubnutí, se diví, proč může použití brambor pomoci při hubnutí. 

Hubne konzumace brambor?

Jaký je důvod, že se tomuto jídlu dává taková priorita?

Přinášet pocit plnosti na dlouhou dobu, omezit chutě: Nepravidelná strava, používání velkého množství rychlého občerstvení s velkým množstvím tuku a soli snadno způsobí přibírání na váze a zadržování vody. Pro ty, kteří jsou na cestě k hubnutí, omezení těchto potravin a jejich nahrazení potravinami, jako jsou brambory, vytvoří pocit plnosti na delší dobu a sníží pocit hladu. Brambory totiž obsahují vlákninu a bílkoviny.

Správně kontrolujte kalorie: Zelenina má obvykle velmi nízký obsah kalorií, stejně jako brambory. Proto jsou brambory upřednostňovány ve vědeckých dietách na hubnutí. Brambory však nepřehánějte. Protože to způsobí nerovnováhu živin ve stravě a může způsobit přebytek kalorií.

Obsahuje mnoho živin, ale má velmi málo tuku: Obsah vitamínů a minerálů v bramborách pomáhá tělu snadněji metabolizovat a má méně kalorií. Na druhou stranu mají brambory také velmi málo tuku, takže pravidelná konzumace brambor nezpůsobuje v těle hromadění tuku a přibírání na váze. Rozumná strava je nutričně vyvážená strava, která nezpůsobuje přebytečný tuk, takže výběr brambor do jídelníčku je velmi vhodný pro lidi, kteří hubnou.

Možná rizika při použití diety s bramborami

Některá možná rizika při použití stravy s bramborami:

Nedostatek bílkovin, tuků a základních živin

Brambory jsou výživnou potravinou ve stravě, ale nutriční složení brambor není vyvážené a neodpovídá nutričním potřebám organismu. Brambory totiž obsahují velmi málo bílkovin a tuků, méně vitamínů a vápníku. Použití diety s bramborami bez přidání chybějících živin proto velmi snadno vede k nutriční nerovnováze v těle.

Snížená svalová hmota

Dieta s bramborami může způsobit, že tělo ztratí velké množství svalů. Dieta s bramborami je poměrně nízkokalorická, takže tělo zhubne, ale hlavně ztratí svaly. Důvodem je, že nedostatek příjmu bílkovin snižuje ztrátu svalové hmoty v procesu hubnutí a omezování kalorií.

Riziko opětovného přibírání na váze při dietě s bramborami

Když dodržujete nízkokalorickou dietu, přijímáte méně než 1000 kalorií/den, tělo se snadno dostane do stavu nedostatku energie, únavy a zpomalí metabolismus a spálí méně kalorií. Na druhou stranu, když tělu chybí příliš mnoho energie, je snadné upadnout do stavu yoyo, známého také jako přejídání, i když má tělo dostatek energie a je plné. Takže ačkoli brambory mají poměrně nízký obsah kalorií, jsou účinné v procesu omezování kalorií během hubnutí, ale toto jídlo by nemělo být využíváno ke snížení příliš velkého množství kalorií.

Brambory jsou zkrátka základní nutriční potravinou pro tělo. Zejména tento pomalý, nízkokalorický zdroj škrobu může být použit k zajištění škrobu pro lidi, aby zhubnuli rozumným způsobem. Je však nutné zvážit, kolik brambor je vhodné. Jak vyvážit výživu a kalorie vstřebané do těla? Doufejme, že výše uvedený článek na blogu aFamilyToday Blog odpověděl na otázku „ kolik kalorií obsahuje 100 g vařených brambor “, aby vám pomohl vybrat si rozumné jídlo. Děkujeme čtenářům za sledování!