Kdy by se měly obiloviny užívat? Odborná rada

Kdy by se měl obilný prášek užívat, aby byl pro zdraví nejúčinnější? Poslechněme si rady odborníků, abychom věděli, jak správně a nejúčinněji používat obilnou mouku!

Obilná mouka je potravinou, kterou si mnoho lidí každý den vybírá jako doplněk výživy. Kdy by se tedy měl obilný prášek užívat? Je na co pamatovat při používání obilné mouky? Jak používat s každým konkrétním objektem? Pojďme společně najít odpověď!

Kdy by se měly obiloviny užívat?

Podle odborníků na výživu je obilná mouka potravinou vhodnou do mnoha stavů. Pro každý účel je však nutné použít obilnou mouku podle množství a času. Konkrétně pro lidi, kteří potřebují nabrat svaly, přibrat, zhubnout, těhotným ženám nebo kojícím ženám se doporučuje používat různé způsoby.

Pro ty, kteří potřebují přibrat

"Neměnným" vzorcem mechanismu přibírání na váze je konzumovat více kalorií, než tělo absorbuje nebo vydá energii. Proto, když potřebujete přibrat, měli byste cereálie užívat 20-30 minut po hlavním jídle. Nebo můžete střídavě pít 2-3 šálky denně s kondenzovaným mlékem mezi hlavními jídly. V té době se tělo doplní a nahromadí dostatek živin.

Pravidelné a správné používání obilné mouky vám pomůže rychle přibrat.

Kromě toho je potřeba si také všímat, plnohodnotně doplňovat skupiny látek v denní nabídce, zvyšovat množství zdravých tuků, dopřát si dostatek spánku a pravidelně cvičit. Kombinace těchto faktorů se stejnou denní cereálií vám pomůže rychle přibrat na váze. 

Pro ty, kteří potřebují zhubnout

Pokud potřebujete zhubnout, účinným „pomocníkem“ je také obilná mouka. Na co si však musíte dát obzvlášť pozor, je doba používání. Odborníci na výživu doporučují, aby lidé hubnutí měli pít obilný prášek 20-30 minut před jídlem, aby se snížila chuť k jídlu.

Kromě toho je také potřeba vybrat správné obiloviny. Celozrnné výrobky nebo druhy s nízkým obsahem cukru jsou pro vás dobrými návrhy, protože pomohou nahradit škrob, zvýšit množství vlákniny a rostlinných vitamínů. Chcete -li dosáhnout nejvyšší účinnosti, viz Jak zhubnout s obilnou moukou .

Pití cereálií před jídlem pomáhá v efektivním procesu hubnutí.

Pro ty, kteří potřebují nabrat svaly

Pro ty, kteří chtějí nabrat svaly, je cvičení předpokladem. Kromě toho cereální mouka také pomáhá urychlit účinnost tohoto cvičení, pokud je používána správně. Trik je vypít sklenici cereálií hned po skončení cvičení. Protože v této době tělo právě vydalo energii, potřebuje výživu a vlákninu, cereálie pomohou zpevnit svaly na končetinách, břiše a stehnech.

V případě intenzivního tréninku můžete také vypít 1 sklenici cereálií 30-40 minut před cvičením, pomůže to tělu zajistit energii a duševní pohodu během cvičení.

Pití cereálií po cvičení pomůže efektivně zvýšit svalovou hmotu.

Pro těhotné ženy

V této době se nutriční potřeby matky zvyšují v důsledku potřeby vyhovět vývoji plodu. Těhotné ženy proto mohou používat cereálie kdykoli při pocitu hladu nebo chuti k jídlu, s udržovacím množstvím 2-3 šálků denně. Stále je však důležité poznamenat, že se nedoporučuje pít příliš blízko času hlavního jídla, ale s odstupem 1 až 1,5 hodiny, abyste se vyhnuli sytosti nebo již neměli pocit hladu, což vede k tomu, že nebudete jíst dostatek potřebných nutričních porcí u jídla. hlavní. Živiny, které jsou pro těhotné ženy nepostradatelné,  se nacházejí ve výživných cereáliích.

Těhotné maminky by si podle odborníků měly vybírat obiloviny s přísadami z přírodních obilovin, které matce zajistí výživu a zároveň podpoří komplexní vývoj miminka. Těhotné ženy, které trpí těhotenskou cukrovkou, by měly volit obilnou mouku s nízkým obsahem cukru, aby se vyhnuly škodlivým zdravotním rizikům.

Pití 2-3 šálků obilného prášku denně bude dobré jak pro těhotné ženy, tak pro plody.

Pro kojící ženy

Cereálie nejen pomáhají matkám vylučovat hojné množství mléka ke kojení, ale také pomáhají zahušťovat mléko a vonět. Matky mohou přidat 2-3 šálky cereálií ke svačinám v denní stravě.

V současné době je na trhu mnoho druhů cereálií podporujících mléko, ze kterých si mohou kojící matky vybrat. Navíc si maminky mohou pro jistotu vyrobit vlastní cereálie i doma. Podívejte se, jak vyrobit lahodné mléčné cereálie doma pro zdravou matku a dítě, aby dosáhli normy poporodní hmotnosti.

Přidání obilného prášku pomáhá mateřskému mléku zhoustnout a vonět.

Důležitá poznámka při použití obilné mouky

Cereální mouka je dobrý produkt pro zdraví, ale odborníci na výživu doporučují, abyste při jejím používání měli na paměti několik věcí:

Nepoužívejte s červeným cukrem a medem

Odborníci to vysvětlují tím, že v červeném cukru je kyselina octová, která v kombinaci s vlákninou nebo bílkovinami v obilovinách vytvoří chemickou reakci, která sníží živiny, které obiloviny tělu poskytují. Mezitím med v kombinaci s některými přísadami v obilovinách může způsobit krevní sraženiny, což je pro uživatele nebezpečné.

Nejezte více, než je povolené množství

Doporučený příjem je 2-3 šálky denně. Pokud se použijete příliš mnoho, budete mít nějaké problémy, jako je nadýmání, plynatost, špatné trávení. Těm, kteří mají v anamnéze syndrom dráždivého tračníku, je třeba věnovat zvláštní pozornost, protože přirozená kyselina v obilovinách zvýší kyselost žaludku a stav zhorší.

Snad vám výše uvedené informace pomohly zodpovědět otázku,  kdy pít obilnou mouku  a poznámky při použití obilné mouky. Dalším důležitým bodem je, že byste si měli vybírat kvalitní cereálie s jasným původem, vyhýbat se používání padělků, napodobenin, zboží s prošlou dobou použitelnosti, aby byla zajištěna účinnost a bezpečnost.