Jaké jsou výhody konzumace banánů? Poznejte výhody banánů

Banán je levné, ale chutné ovoce, velmi dobré pro zdraví. Banány mají nutriční složky, které přinášejí velké výhody pro zdraví. Ne každý však zná výhody konzumace banánů.

Banán je oblíbeným ovocem mnoha lidí pro svou lahodnou chuť a rozumnou cenu. Připojte se k článku níže a zjistěte výhody, které toto ovoce přináší, abyste pochopili, jaký je účinek konzumace banánů.

Přečtěte si o banánech

Banán je oblíbené ovoce pěstované v mnoha částech světa

Banán je nejoblíbenější ovoce pocházející z jihovýchodní Asie na světě. Banány se pěstují v mnoha částech světa. Existuje mnoho různých druhů banánů a liší se velikostí od barvy. Banány mají dvě živiny, zejména vlákninu a antioxidanty. Výživa v banánu bude zahrnovat:

• Draslík;
• vitamín B6;
• hořčík;
• Vitamín C;
• Měď;
• Mangan;
• Škrob;
• Vlákno;
• Protein;
• Tlustý.

Každý banán obsahuje jen asi 105 kalorií a tvoří ho převážně voda a škrob. Banány nemají téměř žádný tuk a velmi málo bílkovin. V nezralých zelených banánech je hlavně škrob, ale když banány dozrávají, tento škrob se změní na glukózu, fruktózu a sacharózu.

Banány mají porézní strukturu, protože obsahují hodně pektinu. Zvláště nezralé banány budou obsahovat škrobové minerály. Tato látka působí jako rozpustná vláknina a je vylučována trávicím traktem.

Banány kontrolují hladinu cukru v krvi

Banány pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi

Jak pektin, tak rezistentní škrob mohou snížit hladinu cukru v krvi po jídle a snížit chutě tím, že zpomalí vyprazdňování žaludku. Kromě toho je glykemický index (GI) banánů také řazen od nízkého po střední. To je ukazatel toho, jak rychle potravina zvyšuje hladinu cukru v krvi. Stupnice tohoto indexu je od 0 do 100.

Nezralé banány mají hodnotu GI asi 30, zatímco u zralých banánů je to asi 60, v průměru všechny banány mají hodnotu GI asi 51. To dokazuje, že konzumace banánů hodně nezpůsobuje velké změny v množství. zdravých lidí.

Lidé s diabetem 2. typu by se však  měli vyvarovat konzumace velkého množství zralých banánů – a pokud ano, budou si muset pečlivě sledovat hladinu cukru v krvi.

Jaké jsou výhody konzumace banánů?

Dobré pro trávicí systém

Vláknina v banánech je velmi dobrá pro zlepšení trávicího systému. Ve středně velkém banánu jsou asi 3 gramy vlákniny. Konzumace velkého množství banánů tedy pomáhá zajistit tělu vlákninu. Dva hlavní druhy vlákniny, které banány tělu dodají, jsou pektin a odolný škrob. Když jsou banány zralé, pektin se sníží a v nezralých banánech je přítomen rezistentní škrob.

Rezistentní škrob opustí trávicí proces a dostane se do tlustého střeva. Zde se tato látka stává potravou pro prospěšné bakterie ve střevě. Kromě toho může pektin pomoci chránit před rakovinou tlustého střeva, jak ukázaly některé studie.

Dobré pro hubnutí

Neexistují žádné konkrétní studie dokazující, že konzumace banánů vám může pomoci zhubnout. Nicméně banány mají řadu vlastností, které dokazují, že jsou velmi dobré pro hubnutí. Banány jsou nízkokalorické, průměrný banán má něco málo přes 100 kalorií, ale banány obsahují mnoho dalších živin a rychle se cítíte sytí.

Vláknina v banánech je velmi dobrá na hubnutí. Zejména zelené banány obsahují hodně odolného škrobu. Pokud tedy budete jíst hodně banánů, budete se cítit sytější a snížíte chuť k jídlu.

Podpora zdravého srdce

Draslík je látka v banánech, která je velmi dobrá pro zdraví srdce, zejména dobrou kontrolu krevního tlaku. Draslík je velmi důležitý, ale většina z nás nepřijímá dostatek draslíku v každodenní stravě. 

Banány poskytnou tělu vynikající zdroj draslíku, který pomáhá zlepšit zdraví srdce a předcházet kardiovaskulárním onemocněním. Banány obsahují také hodně hořčíku – nezbytné a důležité látky pro zdraví srdce.

Silný antioxidant 

Ovoce a banány jsou pro tělo silným zdrojem antioxidantů. Antioxidanty mají skvělé účinky a přínosy pro zdraví, pomáhají tělu snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění , rakoviny, jako je rakovina žaludku , rakovina plic a degenerativní onemocnění. 

Pocit plnosti

Rezistentní škrob je nestravitelný sacharid, který se nachází v zelených banánech. Se selským rozumem můžete odhadnout, že čím zelenější banán, tím vyšší obsah rezistentního škrobu. Avšak na druhou stranu zralé žluté banány obsahují nižší množství rezistentního škrobu a celkové vlákniny – ale odpovídajícím způsobem vyšší množství rozpustné vlákniny. Pektin i rezistentní škrob působí na snížení chuti k jídlu a zvýšení sytosti po jídle.

Zlepšete citlivost na inzulín

Zelené banány – vynikající zdroj odolného škrobu. Proto mohou pomoci zvýšit citlivost na inzulín. Zabraňte inzulínové rezistenci, která vede k vážným onemocněním, jako je cukrovka . 

Dobré pro zdraví ledvin

Draslík je dobrý nejen pro srdce, ale také pro krevní tlak a zdraví ledvin. Konzumace banánů hodně prospěje ledvinám, lidé, kteří jedí banány 2-3x týdně, mají o 33 % nižší pravděpodobnost onemocnění ledvin. Navíc podle některých studií mají lidé, kteří jedí hodně banánů 4-6krát týdně, až o 50 % nižší riziko onemocnění ledvin než ti, kteří toto ovoce nejedí.

Dobré pro sportovní aktivity

Banány mají vysoký obsah živin a jsou dobré pro zdraví

Perfektní jídlo pro sportovce díky obsahu minerálních látek a lehce stravitelných sacharidů obsažených v banánech. Proto konzumace velkého množství banánů může pomoci snížit svalové křeče a bolestivost během cvičení. Řešit běžné problémy sportovních hráčů. Některé studie ukázaly, že lidé, kteří hodně jedí banány, mohou snížit riziko křečí, ale existují i ​​jiné studie, které naznačují, že banány žádný takový účinek nemají.

Celkově vzato jsou banány stále vysoce výživným ovocem před, během a po cvičení.

Banán je velmi zdravé ovoce a snadno se přidává do denního menu. Jak zpracovat neztrácí lahodnost a výživu, kterou banány přinášejí. Banány se snadno konzumují a přepravují. Také velmi snesitelné a lehce stravitelné – stačí oloupat a sníst. Zejména banány mají velmi vzácné pesticidy nebo znečišťující látky, protože banány mají silnou ochrannou slupku.

Obecně jsou banány velmi zdravé ovoce a výše je celá odpověď na otázku, jaké jsou výhody konzumace banánů . Přidejte toto ovoce do svého denního menu, abyste měli vy a vaši rodinu skvělé zdraví.