Jak vám může snídaňový protein pomoci zhubnout?

Bílkoviny jsou pro tělo důležitou látkou. Ve skutečnosti je přidání více bílkovin do vaší stravy nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak zhubnout.

Protein je důležitým zdrojem energie pro lidské tělo a přidání více bílkovin do stravy je nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout . Studie prokázaly, že bílkoviny mohou pomoci omezit vaši chuť k jídlu a zabránit přejídání. Proto začít den snídaní bohatou na bílkoviny bude pro hubnutí velmi efektivní.

Přidání více bílkovin do stravy je nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout

Mám snídat?

Dříve jsme si mysleli, že vynechání snídaně souvisí s přibíráním na váze, ale následující důkazy ukazují, že jíst nebo vynechávat snídani nemá žádný vliv na přibírání nebo hubnutí. Snídat však může mít smysl i z jiných důvodů.

Může například zlepšit duševní výkonnost během nového pracovního dne. Může také záležet na kvalitě snídaně. Snídaňové stereotypy, jako jsou cereálie a potraviny s vysokým obsahem cukru, nemusí pomoci s hubnutím, ale snídaně s vysokým obsahem bílkovin ano.

Jak vám protein pomáhá zhubnout?

Protein je považován za nejdůležitější živinu pro hubnutí, protože tělo musí spotřebovávat více kalorií k metabolismu bílkovin než tuků nebo sacharidů. Protein vám také může pomoci cítit se déle sytí a omezit chutě .

Jedna studie na ženách ukázala, že zvýšení příjmu bílkovin o 15 až 30 procent celkových kalorií jim pomohlo snížit denní příjem kalorií 441. Po pouhých 12 týdnech testování také zhubly o 5 kg. Jiná studie zjistila, že zvýšení příjmu bílkovin na 25 % celkových kalorií o polovinu snížilo noční mlsání a nutkavé myšlenky na jídlo o 60 %.

V jiné studii dvě skupiny žen, které dodržovaly dietu, zhubly po dobu 10 týdnů. Skupiny jedly stejné množství kalorií, ale různé množství bílkovin. Výsledky ukázaly, že všechny ženy účastnící se studie zhubly. Skupina s vysokým obsahem bílkovin však zhubla asi o půl kilogramu více než skupina s nízkým obsahem bílkovin. Studie ukázaly, že zvýšení příjmu bílkovin z 15 % na 18 % kalorií může způsobit, že dietáři ztratí 50 % své tělesné hmotnosti.

Snídaně, která poskytuje dostatek bílkovin, vám později pomůže jíst méně

Bylo provedeno mnoho studií, které zkoumaly, jak bílkoviny ve snídani ovlivňují stravovací návyky. Některé výsledky naznačují, že snídaně s vysokým obsahem bílkovin může snížit hlad a pomoci nám sníst za den o 135 kalorií méně. Skenování magnetickou rezonancí ve skutečnosti ukázalo, že konzumace snídaně s vysokým obsahem bílkovin snižuje signály v mozku, které řídí motivaci a chování k jídlu.

Kromě toho nám protein pomáhá cítit se sytí, protože spouští signály těla k potlačení chuti k jídlu, snížení chuti k jídlu a přejídání. Je to způsobeno především poklesem hormonu ghrelinu a zvýšením peptidových hormonů YY, GLP-1 a cholecystokininu. Některé studie také ukazují, že konzumace snídaně bohaté na bílkoviny mění tyto hormony v průběhu dne.

Protein nám pomáhá cítit se sytí, protože spouští signály těla k potlačení chuti k jídlu

Snídaně s vysokým obsahem bílkovin může snížit chuť k jídlu a může pomoci snížit břišní tuk. Čím více kvalitních bílkovin sníte, tím méně tuku na břiše budete mít. Studie na obézních čínských teenagerech zjistila, že nahrazení snídaňových cereálií vejci vedlo k výraznému úbytku hmotnosti během 3 měsíců. Skupina snídaní s vysokým obsahem bílkovin ztratila 3,9 % své tělesné hmotnosti, zatímco skupina snídaní s nízkým obsahem bílkovin pouze 0,2 %.

Zvyšte metabolismus díky bílkovinám

Zvýšení rychlosti metabolismu vám může pomoci zhubnout, protože vaše tělo spálí více kalorií. Tělo spaluje více kalorií metabolizováním bílkovin než sacharidů nebo tuků. To znamená, že tělo spálí více kalorií konzumací více bílkovin než konzumací sacharidů nebo tuků. Ve skutečnosti může konzumace více bílkovin vést ke spálení 80 až 100 kalorií navíc denně. Dieta s vysokým obsahem bílkovin může také pomoci zabránit ztrátě svalů během omezení kalorií.

Jak přidat bílkoviny ke snídani?

Připravte se na snídani s vysokým obsahem bílkovin, zde je několik příkladů, jak vám může snídaně s vysokým obsahem bílkovin pomoci zhubnout.

Parfait, řecký jogurt

Řecký jogurt obsahuje více bílkovin než běžný jogurt. Jeden šálek poskytuje 23 gramů bílkovin. Má také vysoký obsah vápníku a draslíku. Pro vydatnou a sytou snídani můžete přidat cereální a ovocnou zmrzlinu s vysokým obsahem vlákniny s jogurtem.

Obiloviny bohaté na bílkoviny

Ne všechna zrna obsahují stejné množství bílkovin. Mnohé jsou vyrobeny z obilovin, takže nemají mnoho bílkovin. Ale některé odrůdy s přídavkem ořechů obsahují více bílkovin. Měli byste hledat potraviny, které mají na etiketě alespoň 8 gramů bílkovin a 5 gramů vlákniny na porci. Tato kombinace vám pomůže zahnat hlad po celé dopoledne.

Vegetariánská Frittata

S 6 gramy bílkovin na vejce je to chytrý způsob, jak začít den. Pro snadnou snídani o jednom chodu rozšlehejte vejce se solí a pepřem. Smíchejte restovanou zeleninu a sýr. Vložíme do hrnce a na středním plameni vaříme 4 až 5 minut. Poté vložte do trouby vyhřáté na 350 stupňů a pečte 10 až 15 minut.

Uzený losos

Uzený losos je ve skandinávských zemích snídaňový pokrm. Jedna porce obsahuje téměř 16 gramů bílkovin spolu s omega-3 tuky prospěšnými pro srdce. Můžete ho přidat do omelet a omelet nebo si z něj nechat udělat sendviče s bochníkem žitného chleba, uzeným lososem a smetanovým sýrem.

Uzený losos je oblíbeným snídaňovým pokrmem a má velmi vysoký obsah bílkovin

Kanadský sendvič se slaninou a vejcem

Dva plátky slaniny vyrobené z libového vepřového masa obsahují 12 gramů bílkovin a méně než 2 gramy tuku. Vychutnejte si ho na pšeničném muffinu s vejci. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jedí vejce ráno, přijmou na oběd o 22 % méně kalorií než ti, kteří vejce nejedí.

Ovocné a proteinové smoothies

Ráno můžete usrkávat ovoce a protein ve smoothie. Začněte ovocem, jako jsou banány nebo lesní plody, sklenicí mléka a trochou ledu. Pro více bílkovin přidejte nějaký řecký jogurt nebo syrovátkový proteinový prášek.

Chcete začít svůj den plní energie bez obav z přibírání na váze. Poté přidejte do snídaně trochu bílkovin . To pomůže vašemu tělu získat více živin, pomůže vám cítit se sytí a dokonce vám pomůže jíst méně po celý den.