Co by lidé s vysokým krevním tlakem měli jíst a 12 druhů „všeléku“ by se nemělo ignorovat

Vy i vaši blízcí máte vysoký krevní tlak, přemýšleli jste někdy o tom, co by lidé s vysokým tlakem měli jíst? Zde je několik návrhů pro vás. 1. Typy

Vy i vaši blízcí máte vysoký krevní tlak, přemýšleli jste někdy o tom, co by lidé s vysokým tlakem měli jíst? Zde je několik návrhů pro vás.

1. Zelená listová zelenina

Zelená zelenina pomáhá dodat tělu mnoho živin a vitamínů.

Zelená listová zelenina je nejen známá svým bohatým obsahem kyseliny listové, ale také bohatým zdrojem draslíku. Přidání draslíku do těla pomůže ledvinám urychlit vylučování soli močí, čímž pomůže snížit krevní tlak. To je skutečně „všelék“ pro lidi s vysokým krevním tlakem .

Některé listové zeleniny s vysokým obsahem draslíku zahrnují:

• Hlávkový salát
• Kapusta
• Špenát
• Duhové zelí
• Zelí

Při zvažování toho, co by lidé s vysokým krevním tlakem měli jíst, byste měli upřednostňovat čerstvou zeleninu, protože konzervovaná zelenina má často přidanou sůl.

2. Borůvky

Bobule, zejména borůvky, jsou bohaté na přírodní flavonoidy. Studie o spojitosti mezi suplementací flavonoidů a krevním tlakem publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition v roce 2011  zjistila, že pravidelné užívání flavonoidových doplňků může pomoci účinně předcházet vysokému krevnímu tlaku. Pokud chcete snížit krevní tlak, můžete do svého denního nutričního menu přidat kromě borůvek i maliny a jahody.

3. Řepa

Oxid dusnatý v řepě pomáhá otevírat cévy a snižovat krevní tlak. V jiné studii odborníci také zjistili, že dusičnany v šťávě z červené řepy snížily krevní tlak účastníků studie do 24 hodin.

4. Odstředěné mléko a jogurt

Bohaté na vápník a nízký obsah tuku jsou dva důležité faktory ve stravě lidí s vysokým krevním tlakem. A odstředěné mléko s jogurtem je pro vás ideální volbou. Podle American Heart Association mohou ženy, které jedí alespoň pět porcí jogurtu týdně, snížit riziko vzniku vysokého krevního tlaku o 20 procent.

5. Oves

Z ovsa můžete připravit mnoho výživných jídel.

Co by měl vysoký krevní tlak jíst? Jídelníček se jistě neobejde bez ovsa s vysokým obsahem vlákniny, nízkým obsahem tuku a soli. Snídat ovesné vločky je skvělý způsob, jak načerpat nové síly na celý den. To je odpověď pro ty, kteří se ptají, co by měli jíst lidé s vysokým krevním tlakem, stejně jako pro každého, kdo chce zhubnout a mít pevné zdraví.

6. Banány

Stejně jako zelená listová zelenina jsou i banány bohaté na draslík, který je účinný při odstraňování soli v moči. K snídani můžete kombinovat oves a banány, abyste tělu doplnili draslík. Pokud je ráno nával, můžete sníst banán a vajíčko, to je dostatek energie na celý den.

7. Tučné ryby

Ryby jsou vynikajícím zdrojem chudých bílkovin. Tučné ryby jako makrela, losos obsahují hodně omega-3 mastných kyselin, které mohou snižovat krevní tlak, zmírňovat záněty a snižovat „špatné“ hladiny triglyceridů v krvi. Kromě omega-3 je losos také jednou z mála potravin, které obsahují vitamín D, živinu snižující krevní tlak, což je velmi dobré pro ty, kteří stále nevědí, co by lidé s vysokým krevním tlakem měli jíst.

8. Ořechy

Kromě draslíku obsahují ořechy také hořčík a mnoho dalších minerálů, které rovněž snižují krevní tlak. Oříšky byste však měli jíst pouze čerstvé nebo nesolené. Slunečnicová semínka, kaštany, vlašské ořechy, dýňová semínka lze použít jako výživnou svačinku.

9. Česnek a bylinkové koření

Česnek obsahuje oxid dusnatý, který podporuje vazodilataci, rozšiřuje tepny a pomáhá snižovat krevní tlak. Použití bylinek při přípravě jídla vám může pomoci omezit zbytečnou sůl.

10. Hořká čokoláda

Hořká čokoláda je lahodná svačina, která pomáhá stabilizovat krevní tlak.

Studie z roku 2015 zjistila, že konzumace 100 g hořké čokolády denně může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Hořká čokoláda obsahuje více než 60 % kakaové sušiny a méně cukru než běžná čokoláda. Můžete přidat hořkou čokoládu do jogurtu nebo jíst čokoládu s ovocem, jako jsou jahody, borůvky nebo maliny, jako zdravý dezert. Použijte jej jako svačinu večer, pokud stále přemýšlíte, co by lidé s vysokým krevním tlakem měli jíst!

11. Olivový olej

Olivový olej obsahuje polyfenoly, což jsou protizánětlivé sloučeniny, které mohou pomoci snížit krevní tlak. Studie publikovaná v American Journal of Science zjistila, že kombinace nenasycených tuků nalezených v olivovém oleji a čerstvé zelenině může produkovat mastnou kyselinu, která pomáhá snižovat krevní tlak.

12. Granátové jablko

Jedna studie dospěla k závěru, že pití šťávy z granátového jablka jednou denně po dobu 4 týdnů pomohlo krátkodobě snížit krevní tlak. Pokud nechcete pít šťávu, můžete jíst čisté granátové jablko. Účinek byl podobný u vysokého krevního tlaku .

Phuong Linh