7 běžných potravin, které obsahují více cukru, než si myslíte

Pokud se snažíte udržovat zdravou a nízkosacharidovou stravu, dejte si pozor na následující potraviny, protože obsahují více cukru, než si myslíte.

Odborníci na výživu doporučují ženám konzumovat pouze 24 gramů cukru denně, zatímco muži mají povoleno až 36 gramů. Každý ví, že limonády mají vysoký obsah cukru, ale mnoho lidí neví, že plechovka rajčatové polévky může obsahovat až 20 gramů cukru na porci. Některá jídla, o kterých si myslíme, že mají nízký obsah cukru, se ukáží jako více cukru, než jsme si představovali.

Polévka z konzervy

Konzervované polévky jsou rychlou svačinkou s vysokým obsahem cukru.

Polévka z konzervy z obchodu je zdravou kombinací vody a výživné zeleniny pro ty dny líného vaření. Ale když si přiblížíte fakta o výživě, všimnete si, že obsah cukru v jedné plechovce může ve skutečnosti zahrnovat celé množství denního cukru potřebného. To je zvláště běžné u rajčatových omáček, kde se cukr používá k vyrovnání kyselosti.

Nízkotučný jogurt

Nízkotučné potraviny sice lákají lidi, kteří se snaží žít zdravějším životním stylem, ale ne všechny jsou pro vás ve skutečnosti dobré – zvláště pokud jde o jogurt. Porce plnotučného jogurtu má 4,7 gramů cukru a porce řeckého jogurtu může mít až 6 až 12 gramů cukru. Mnoho dalších jogurtů také obsahuje nezdravé formy sladidel, jako je sacharóza nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.

Salátový dresink bez tuku

Podobně jako jogurt mají salátové dresinky méně tuku a kalorií, ale zvyšují množství cukru. 2 polévkové lžíce salátového dresinku z obchodu mohou přidat asi 7 až 10 gramů cukru. Odborníci doporučují vyrobit si salátové dresinky sami doma, abyste měli jistotu, že v nich nebudou přidané cukry, konzervanty nebo jiné nezdravé přísady. Zdravý salátový dresink, který si snadno připravíte doma, má pouze 3 ingredience: olivový olej, 2 díly octa a trochu soli a pepře.

Kečup

Ukázalo se, že kyselá a kyselá omáčka, kterou jíte každý den, má vysoký obsah cukru.

Kečup je jedním z nejoblíbenějších koření na světě. Má kombinaci sladkých a kyselých chutí, které jsou ideální pro různé pokrmy. Kečup se nejčastěji vyskytuje v burgerech a jako omáčka na hranolky. Jeden kečup se však rovná vložení celé kostky cukru do úst. Obsahuje asi 4 gramy cukru na polévkovou lžíci, protože většina lahví kečupu obsahuje značné množství kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy.

Burákové máslo

Arašídové máslo je oblíbeným zdrojem bílkovin a oblíbené mezi mnoha lidmi. Zatímco přírodní arašídová másla obsahují málo nebo žádný cukr, mnoho arašídových másel z obchodu je nabitých olejem a cukrem, což ze zdánlivě zdravého másla činí potenciální potravinu.Skryté nebezpečí. Některé oblíbené značky mají až 8 gramů cukru na 2 polévkové lžíce. Odborníci na výživu doporučují číst etikety s přísadami arašídového másla, abyste věděli, které z nich jsou přirozené a zdravé.

hranolky

Slané svačiny pravděpodobně nebudou mít v sobě nějakou sladkost, ale sáček chipsů může mít obsah cukru asi 3% - 5%. To je zvláště běžné u hranolků, které jsou ochuceny jako barbecue, sladká paprika, med nebo sladké kukuřičné lupínky. V závislosti na tom, kolik hranolků sníte, může mít 15 kusů hranolků grilovaného masa 2 gramy cukru. Hranolky mají také vysoký obsah sacharidů, které vaše tělo přemění na formu cukru zvanou glukóza. Odborníci na výživu doporučují jíst méně nezdravého jídla, jako jsou chipsy, aby se předešlo onemocnění.

sušené ovoce

Sušené ovoce obsahuje více cukru, než si myslíte.

Sušené ovoce je považováno za zdravou svačinku. Podobně jako jejich čerstvá verze jsou bohaté na vitamíny, vlákninu a antioxidanty. Když je však ovoce dehydratováno, obsah vody se odstraní a veškerý cukr stlačený do ovoce se scvrkne, takže ovoce má velmi vysoký obsah přirozeného cukru.

Chcete-li co nejvíce omezit cukr ve vaší každodenní stravě, měli byste si pozorně přečíst tabulku nutričních údajů na každém produktu. A pokud je to možné, připravte si vlastní jídlo doma, abyste zajistili správnou kontrolu cukru.