Výživa pro věk od 6 do 17 let

Výživa pro děti v tomto věku je velmi důležitá, protože ovlivňuje nejen jejich zdraví, ale ovlivňuje také jejich schopnost učit se.

Děti ve věku základní školy

Nedivte se, že vaše dítě vynechává jídlo. Je úplně normální, že se 6-7leté dítě najednou rozhodne pro veganství, jakmile pochopí, co jsou zvířata a odkud jídlo pochází. To neznamená, že dítě bude mít nedostatek bílkovin. Živočišná tkáň není jedinou potravou, která nám poskytuje bílkoviny. Rýže, fazole, vejce, mléko, arašídové máslo – všechny tyto potraviny obsahují bílkoviny. Pokud tedy chce být vaše dítě vegetariánem asi týden nebo po zbytek života, může konzumací těchto potravin stále získat dostatek bílkovin.

Některé děti mohou používat více cukru, tuku a soli, než potřebují. Tehdy děti chodí do školy a mají více možností, jak se najíst, zvláště když jsou v jídelně. Dorty, sladkosti, chipsy a svačiny se mohou stát hlavním jídlem vašeho miminka. Tělo vašeho dítěte potřebuje škrob, tuk a sůl, ale s mírou, protože příliš mnoho škrobu, tuku a soli může vést k nadváze a dalším zdravotním problémům. Můžete nechat své dítě, aby si přineslo vlastní oběd, nebo si samo pročetlo polední menu a povzbudilo ho, aby si vybralo zdravá jídla, která mohou pomoci kontrolovat, co do svého těla dávají.

Dorostenci a dorostenci

S nástupem puberty děti potřebují více energie, aby podpořily změny, kterými projdou. Bohužel některé kalorie, které pocházejí z rychlého občerstvení, mají velmi malou nutriční hodnotu. Někteří teenageři to dělají naopak a omezují množství kalorií a tuku, které přijímají. Dospívání je, když si děti začínají uvědomovat svou váhu a sebeobraz, což může vést k poruchám příjmu potravy nebo nezdravému stravovacímu chování. Měli byste dávat pozor na věci tím, že si všimnete změn ve svých stravovacích návycích a vytvoříte si zvyk upřednostňovat rodinná jídla 1-2krát týdně.

Stejně jako v případě potřeby kalorií bude potřeba vápníku u dětí také vyšší. Vápník se během tohoto období stane nezbytnějším než kdy jindy, protože většina kostní struktury bude vybudována během této doby. Méně než 10 % dívek a více než 25 % dospívajících chlapců však konzumuje dostatek nebo více vápníku, který potřebují. Povzbuďte své dítě, aby pilo mléko, jedlo mléčné výrobky nebo výrobky obsahující vápník, i když to znamená, že si vaše dítě dá do mléka čokoládový sirup, aby mléko lépe chutnalo, protože pití mléka dětem pomůže získat vápník navíc.

Kromě požadavků na vápník a kalorie může pohlaví dítěte hrát důležitou roli v tom, jaké konkrétní živiny dítě potřebuje. Například dívky potřebují více železa než chlapci, aby nahradily železo ztracené během menstruace, a chlapci potřebují o něco více bílkovin než dívky.

Pro tip: Pijte hodně vody, protože

Voda tvoří více než polovinu tělesné hmoty dítěte a zajišťuje správné fungování všech tělesných funkcí.

Není stanoveno žádné množství vody, které by dítě mělo vypít, ale udržujte své dítě hydratované po celý den – i když nemá žízeň.

Děti obvykle první rok života nepotřebují vodu.

Pokud vaše dítě nemá rádo chuť vody, přidejte podle chuti trochu citronu.

Ovoce a zelenina jsou také dobrým zdrojem vody.

Děti by měly pít více tekutin, když jsou nemocné, horké nebo fyzicky aktivní.

I když přimět děti, aby jedly zdravě v každém věku, může být nekonečný boj, stojí to za to. Ze zdravého dítěte se stane zdravý dospělý a s vaší podporou a vedením se může stát zdravým dítětem nyní a zdravým dospělým později.