4 tipy pro dietu dospívajících

Dostatečná výživa je nezbytná pro každého a výživa je zvláště důležitá pro vývoj dospívajících. Mnoho dospívajících má však nevyváženou stravu. Změna stravovacích návyků vyžaduje hodně úsilí, ale jen pár jednoduchých změn může znamenat obrovský rozdíl. Podívejte se na následující tipy, které pomohou vašemu dítěti zlepšit výživu.

1. Omezte prosím rychlé občerstvení

Mnoho teenagerů jí každý den rychlé občerstvení. Rychlé občerstvení zahrnuje slazené nápoje, jako jsou sycené nápoje, a nezdravá jídla, jako jsou hranolky. Organismus vašeho dítěte však nebude moci dobře fungovat, pokud bude nadále jíst takto nízkonutriční rychlé občerstvení. Ve srovnání s domácími jídly má rychlé občerstvení vždy:

Vyšší obsah tuku, zejména nasycených tuků;

Vyšší obsah soli;

Vyšší obsah cukru;

Nízký obsah vlákniny;

Nižší hladiny živin, jako je vápník a železo;

Obsahuje více kalorií, protože porce jsou obvykle větší.

Srdeční infarkt, který se často vyskytuje ve středním věku, může pro teenagera znít příliš přitaženě za vlasy, ale někteří dospívající ho již mohou mít, aniž by si to uvědomovali. Špatná strava obsahující příliš málo živin může vést k přibírání na váze, vysokému krevnímu tlaku, zácpě, únavě a nesoustředěnosti již ve velmi mladém věku.

2. Udělejte malé změny ve svém jídelníčku

Malé změny mohou mít vždy velký dopad, proto se snažte svému dítěti pomoci:

Omezte slazené nápoje, jako jsou nealkoholické nápoje a energetické nápoje. Pití těchto typů vody v neslazené formě může být v pořádku, ale někdy mohou nápoje bez cukru stále obsahovat kyseliny, které ovlivňují zdraví ústní dutiny. Voda je nejzdravější nápoj. Pro chuť můžete přidat plátek citronu nebo pomeranče.

Místo hromadění nízkokalorických svačinek, které by vaše miminko snědlo každý den, byste měli nechat doma na stole misku s ovocem.

Dejte svému dítěti snídani každý den. Dítěti můžete dát snídani s celozrnnými výrobky, snídaňové cereálie s nízkotučným mlékem, které obsahují mnoho vitamínů, minerálů a vlákniny pro tělo. Alternativně může vaše dítě snídat také jogurt nebo celozrnný toast, který je rychlý na přípravu, ale přesto zdravý pro dospívající.

Nikdy nedovolte svému dítěti vynechávat oběd nebo večeři.

Buďte kreativní a vymýšlejte nové způsoby, jak vařit zdravá jídla. Množství tuku v potravinách můžete snížit změnou metod vaření, jako je restování, vaření nebo použití mikrovlnné trouby místo smažení.

Snižte velikost porcí vašeho dítěte.

Nepřidávejte do jídla příliš mnoho soli.

Povzbuďte své dítě, aby změnilo místo, kde se setká s přáteli, místo setkávání ve fastfoodech se vaše dítě může setkávat v obchodech, které podávají zdravá jídla, jako je sushi.

3. Změňte způsob, jakým vaše dítě přemýšlí o jídle

Vaše dítě může mít nepravdivé informace nebo přesvědčení o zdravých potravinách, takže ho nenechte vybírat potraviny na základě těchto mylných představ. Povzbuďte své dítě, aby:

Porovnejte ceny rychlého občerstvení s cenami zdravých potravin, abyste viděli, že „zdravé“ neznamená „drahé“.

Experimentujte s pokrmy s různými přísadami. Vaše dítě zjistí, že jídlo připravené z čerstvých surovin chutná vždy mnohem lépe.

Jezte dlouhodobě domácí potraviny, jako je celozrnný chléb, ovoce, jogurt nebo míchaná zelenina.

Nemyslete si, že dietní jídelníček musí obsahovat všechny živiny. Střídmé stravování neznamená, že se vaše dítě soustředí pouze na zdravé potraviny, přesto si může čas od času dovolit jíst jiné potraviny.

 4. Pomozte svému dítěti vytvořit si zvyk vybírat si, kde nakoupíte jídlo

Když nejste se svým dítětem, existuje několik věcí, které můžete udělat pro udržení zdravé stravy pro své dítě:

Nabídka školních jídelen, které prodávají zdravé potraviny za nízké ceny;

Povzbuďte své dítě, aby pomáhalo dospělým v domě nakupovat jídlo;

Pomozte rodině vařit, když jste doma.