Dobrý noční spánek vám dodá dostatek energie a pomůže vám začít den radostněji. Dá se říci, že spánek je pro tělo účinný „energetický nápoj“.
Dostatek spánku je jedním z důležitých faktorů, které vám zajistí krásnou pleť. Nespavost má nejen nepříznivý vliv na vaše zdraví, ale také vám časem „vadne“ pokožka. Co však dělat, když tělo „nemůže spát“? Kromě stresu jsou také stravovací návyky faktorem, který vám krade spánek. Jak tedy tohoto „zloděje“ porazit?
Nevečeřet příliš pozdě
Jít spát hned po večeři je první zvyk, který musíte změnit. Tento zvyk vám nejen ztěžuje spánek, ale také nepříznivě ovlivňuje trávicí systém. Jezte večeři 2-3 hodiny před spaním, abyste měli dostatek času na strávení jídla. Nejezte příliš brzy, abyste se vyhnuli hladu a ztratili spánek. Kromě toho byste měli kontrolovat množství jídla zkonzumovaného během večeře. Když budete jíst příliš mnoho večer, trávicí systém bude pracovat tvrději.
Příliš pozdní večeře nejenže snadno přibírá na váze, ale také ovlivňuje kvalitu spánku.
K večeři jezte potraviny bohaté na bílkoviny
Protein pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, a tím vám zajistí lepší noční spánek. Pokrmy bohaté na bílkoviny by proto měly být součástí vašeho jídelníčku. Správná večeře obvykle obsahuje bílkoviny a dobré tuky (obvykle se vyskytují v avokádu).
Toto menu má za následek vyrovnávání hladiny cukru v krvi a regulaci hormonů a poskytuje pohodlný spánek. Kromě toho můžete jíst více zeleniny, jako je brokolice a kapusta, abyste podpořili práci jater.
Deprese, předčasné stárnutí, závratné přibírání na váze... jsou jen některé z vážných škod způsobených nedostatkem spánku.
Vybírejte potraviny, které podporují spánek
Namísto sedativ můžete zvolit bezpečnější způsob, jako je suplementace některými prostředky na spaní. Zde jsou některé potraviny, které vám pomohou lépe spát:
Vyhýbejte se potravinám, které „ničí“ trávicí systém
Na rozdíl od výše uvedeného nutričního menu byste se měli vyhýbat některým jídlům a nápojům, které způsobují ztrátu spánku. Vyhněte se konzumaci smažených, mastných jídel ve večerních hodinách. Tyto potraviny mohou způsobit, že se budete cítit nafouklí, nepohodlně a nebudete moci spát. Navíc nápoje obsahující alkohol a kofein jsou také „nepřáteli“ spánku.
Mastná jídla, alkohol a kofein jsou nepřátelé spánku.
Pití bylinkového čaje vám pomůže lépe spát
Ne všechny čaje vám způsobí spánek, ale existují některé bylinné čaje, které vám mohou pomoci k dobrému spánku.
Bylinný čaj pomáhá zklidnit mysl a snadněji usnout.
Metody, které pomáhají zmírnit příznaky nespavosti
Kromě změny stravovacích návyků možná budete chtít zvážit použití řady doplňkových metod k léčbě nespavosti. Obzvláště ve dnech, kdy duševní stres zpřísňuje příznaky. Minerály hořčík a zinek jsou látky, které pomáhají zklidnit mysl a nervový systém. Tyto dvě látky působí na snížení příznaků úzkosti a zlepšují kvalitu spánku. Kromě toho je CBD olej také docela účinnou metodou, která vám pomůže lépe spát.
Éterické oleje jsou často voňavé a používají se ve zdravotnictví. Mnoho lidí stále často využívá metodu aromaterapie ke zmírnění stresu, zkrášlení a podpoře léčby řady onemocnění souvisejících s dýchacími cestami. Zda je však dobré inhalovat silice ve spánku, to neví každý.
Přečtěte si prosím následující podrobné pokyny, jak připravit sušený čaj Cordyceps, aby si tato bylina zachovala plnou výživu.
Při dnešním industriálním životním stylu se zdá, že si lidé zvykli na přítomnost telefonů kdekoli. Věděli jste ale, že používání telefonu v noci vás před spaním ještě více „probudí“?
Netrpět další bezesnou nocí. Sledujte tajemství, jak se dobří spáči dobře vyspí.
Dobrý noční spánek vám dodá dostatek energie a pomůže vám začít den radostněji. Dá se říci, že spánek je pro tělo účinný „energetický nápoj“.
Mnoho návyků před spaním, jako je způsob, jakým ležíte, posloucháte hudbu před spaním, vám může způsobit zdravotní problémy. Pokud se těchto zlozvyků brzy nevzdáte, může to vést k vážnému poškození vašeho zdraví a těžko se z toho vzpamatovávat.
Většina z nás jsou od narození buď skřivani, nebo opravdoví noční sovy. Ale aby odpovídaly požadavkům práce nebo života,
Spíte obvykle na pravém, levém boku, na zádech nebo na břiše, když spíte? Každý člověk často během spánku často mění svou polohu ve spánku, ale existují určité polohy, díky kterým se nám usíná lépe. Vědci doporučují spát na levém boku, abyste získali maximální výhody pro tělo v klidu.
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
