Stravovací návyky, které vám pomohou dobře se vyspat

Dobrý noční spánek vám dodá dostatek energie a pomůže vám začít den radostněji. Dá se říci, že spánek je pro tělo účinný „energetický nápoj“.

Dostatek spánku je jedním z důležitých faktorů, které vám zajistí krásnou pleť. Nespavost má nejen nepříznivý vliv na vaše zdraví, ale také vám časem „vadne“ pokožka. Co však dělat, když tělo „nemůže spát“? Kromě stresu jsou také stravovací návyky faktorem, který vám krade spánek. Jak tedy tohoto „zloděje“ porazit?

Nevečeřet příliš pozdě

Jít spát hned po večeři je první zvyk, který musíte změnit. Tento zvyk vám nejen ztěžuje spánek, ale také nepříznivě ovlivňuje trávicí systém. Jezte večeři 2-3 hodiny před spaním, abyste měli dostatek času na strávení jídla. Nejezte příliš brzy, abyste se vyhnuli hladu a ztratili spánek. Kromě toho byste měli kontrolovat množství jídla zkonzumovaného během večeře. Když budete jíst příliš mnoho večer, trávicí systém bude pracovat tvrději.

Příliš pozdní večeře nejenže snadno přibírá na váze, ale také ovlivňuje kvalitu spánku.

K večeři jezte potraviny bohaté na bílkoviny

Protein pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, a tím vám zajistí lepší noční spánek. Pokrmy bohaté na bílkoviny by proto měly být součástí vašeho jídelníčku. Správná večeře obvykle obsahuje bílkoviny a dobré tuky (obvykle se vyskytují v avokádu). 

Toto menu má za následek vyrovnávání hladiny cukru v krvi a regulaci hormonů a poskytuje pohodlný spánek. Kromě toho můžete jíst více zeleniny, jako je brokolice a kapusta, abyste podpořili práci jater.

Deprese, předčasné stárnutí, závratné přibírání na váze... jsou jen některé z vážných škod způsobených nedostatkem spánku.

Vybírejte potraviny, které podporují spánek

Namísto sedativ můžete zvolit bezpečnější způsob, jako je suplementace některými prostředky na spaní. Zde jsou některé potraviny, které vám pomohou lépe spát:

• Potraviny s vysokým obsahem vlákniny: Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají schopnost stabilizovat hladinu cukru v krvi, zvyšují melatonin, aby vám pomohly hlouběji spát.
• Tučné ryby: Losos, tuňák a makrela jsou ryby bohaté na omega 3 mastné kyseliny a vitamín D. Mnoho studií ukazuje, že kombinace omega 3 a vitamínu D v rybách má potenciál zlepšit kvalitu spánku. 
• Banány: Banány jsou bohaté na vitamín B6. Jedná se o základní živinu pro tvorbu melaninu. Tato látka má účinný účinek na podporu spánku. 

Vyhýbejte se potravinám, které „ničí“ trávicí systém

Na rozdíl od výše uvedeného nutričního menu byste se měli vyhýbat některým jídlům a nápojům, které způsobují ztrátu spánku. Vyhněte se konzumaci smažených, mastných jídel ve večerních hodinách. Tyto potraviny mohou způsobit, že se budete cítit nafouklí, nepohodlně a nebudete moci spát. Navíc nápoje obsahující alkohol a kofein jsou také „nepřáteli“ spánku.

Mastná jídla, alkohol a kofein jsou nepřátelé spánku.

Pití bylinkového čaje vám pomůže lépe spát

Ne všechny čaje vám způsobí spánek, ale existují některé bylinné čaje, které vám mohou pomoci k dobrému spánku.

• Heřmánkový čaj: Kromě své schopnosti zklidnit trávicí systém pomáhá heřmánkový čaj uživatelům také lépe spát díky jeho duševnímu relaxačnímu účinku. 
• Zázvorový čaj: Popíjení šálku zázvorového čaje před spaním vám pomůže zahřát tělo a snížit stres. Klid v duši je klíčem ke kvalitnímu spánku.
• Čaj z lotosového srdce: Tradiční medicína často používá lotosové srdce k léčbě nespavosti. Přestože je tento čaj hořký, účinek čaje je mimořádně účinný. 

Bylinný čaj pomáhá zklidnit mysl a snadněji usnout.

Metody, které pomáhají zmírnit příznaky nespavosti

Kromě změny stravovacích návyků možná budete chtít zvážit použití řady doplňkových metod k léčbě nespavosti. Obzvláště ve dnech, kdy duševní stres zpřísňuje příznaky. Minerály hořčík a zinek jsou látky, které pomáhají zklidnit mysl a nervový systém. Tyto dvě látky působí na snížení příznaků úzkosti a zlepšují kvalitu spánku. Kromě toho je CBD olej také docela účinnou metodou, která vám pomůže lépe spát.