Při dnešním industriálním životním stylu se zdá, že si lidé zvykli na přítomnost telefonů kdekoli. Věděli jste ale, že používání telefonu v noci vás před spaním ještě více „probudí“?
Při dnešním industriálním životním stylu se zdá, že si lidé zvykli na přítomnost telefonů kdekoli. I v práci, zábavě nebo i před spaním má někdo telefon stále u sebe. Věděli jste však, že používání telefonu v noci vás před spaním ještě více „probudí“?
Proud fotonů vyzařovaných telefonem nás před spaním ještě více vzruší.
Riziko nadměrného používání telefonu před spaním
Pokud před spaním namáháte oči na fotony vyzařované z vašeho telefonu, ať už je 10 nebo 12 hodin v noci, při používání na vás vždy přímo svítí paprsek světla z telefonu. To způsobí, že si váš mozek bude myslet, že toto není čas na odpočinek, takže se nebude uvolňovat melatonin, což povede k tomu, že váš mozek bude ostražitější.
Všichni víme, že doba spánku je doba, kdy jsou neutrony v klidu. Pokud budete mít dostatek spánku, pomůže to podpořit buňky (nazývané gliové buňky), aby uklízely toxiny produkované neutrony. Když se tedy od 7 do 9 hodin dostatečně nevyspíte, toxiny zůstanou v těle (96 % populace trpí). I když stále existuje malá část lidí, kteří jsou geneticky odlišní, kteří nepotřebují dostatek hodin spánku, většina populace stále potřebuje stejné množství spánku každou noc.
Používání mobilních telefonů před spaním přímo ovlivňuje kvalitu spánku.
Když nemáte dostatek spánku, má to mnoho důsledků, jako je rozptýlená pozornost, zhoršená paměť, zhoršená schopnost myšlení, inzulín, který pomáhá regulovat metabolismus. To také zvyšuje pravděpodobnost, že přiberete a otrávíte připojené buňky v těle.
Výzkum také ukázal, že lidé, kteří zneužívají své telefony po zhasnutí světel, se budou druhý den cítit unavenější. I když je dosaženo hlubokého spánku, spánek stále není stejně kvalitní.
Proto, pokud se chcete dobře vyspat, jděte spát před 21:00. Nezapomeňte si také dát alespoň 1 hodinu od vypnutí telefonu do spaní. Protože proaktivní péče o spánek je opravdu důležitá, pomůže vám zvýšit ducha a zdraví do nového dne.
Udělejte si alespoň 1 hodinu, abyste přestali používat a vypněte telefon před spaním, abyste měli lepší náladu do nového dne.
Co dělat, abyste se dobře vyspali?
Udržujte pokojovou teplotu na střední úrovni
Teplota v místnosti by měla být vždy udržována na střední úrovni. Protože pokud je v místnosti příliš horko nebo zima, bude se vám hůř spát. Studie prokázaly, že ideální teplota pro spánek je mezi 15 - 20 stupni Celsia, snažte se udržovat pokojovou teplotu na této úrovni, abyste mohli lépe spát.
Teplota v místnosti by měla být udržována mezi ne příliš horkým a ne příliš chladným.
Zlepšit syndrom závislosti na technologiích
Pokud jste dříve zneužívali telefon, nyní byste měli omezit používání elektronických obrazovek. Protože odborníci také prokázali, že po nástupu elektronických zařízení, jako jsou chytré telefony, notebooky a televize, máme tendenci méně spát. Chcete-li se dobře vyspat, odpojte se od elektronických zařízení, zvláště když se začnete cítit ospalí.
Vytvořte si tmavý a tichý prostor na spaní
Pro dobrý spánek je nezbytná tmavá a tichá místnost. Přestaňte prosím používat nebo vypněte elektronická zařízení jako jsou televize, notebooky... do rána. A nezapomeňte se pokusit udělat místnost co nejtmavší.
V ložnici musí být také klid. Jakýkoli druh hluku, zejména v časných nebo pozdních nočních hodinách, nejen narušuje spánek, ale může také narušit váš imunitní systém.
Tmavá a tichá místnost je jedním z klíčů ke kvalitnímu spánku.
Připravte si nejvhodnější postel
Předměty na spaní jako postele, polštáře, matrace musí splňovat vaše požadavky na pohodlí. Jinak nebudete moci snadno spát. Měli byste vyzkoušet mnoho různých matrací a polštářů, než najdete ten správný pro vaše spací návyky a tělo.
Co se týče postele, je potřeba ji měnit každých 5 let. Postel starší 6 let sníží úroveň pohodlí o 50 % ve srovnání s novou postelí. Stejně tak zjistíte, že budete spát o 50 % lépe na posteli, která je větší než standardní postel.
Éterické oleje jsou často voňavé a používají se ve zdravotnictví. Mnoho lidí stále často využívá metodu aromaterapie ke zmírnění stresu, zkrášlení a podpoře léčby řady onemocnění souvisejících s dýchacími cestami. Zda je však dobré inhalovat silice ve spánku, to neví každý.
Přečtěte si prosím následující podrobné pokyny, jak připravit sušený čaj Cordyceps, aby si tato bylina zachovala plnou výživu.
Při dnešním industriálním životním stylu se zdá, že si lidé zvykli na přítomnost telefonů kdekoli. Věděli jste ale, že používání telefonu v noci vás před spaním ještě více „probudí“?
Netrpět další bezesnou nocí. Sledujte tajemství, jak se dobří spáči dobře vyspí.
Dobrý noční spánek vám dodá dostatek energie a pomůže vám začít den radostněji. Dá se říci, že spánek je pro tělo účinný „energetický nápoj“.
Mnoho návyků před spaním, jako je způsob, jakým ležíte, posloucháte hudbu před spaním, vám může způsobit zdravotní problémy. Pokud se těchto zlozvyků brzy nevzdáte, může to vést k vážnému poškození vašeho zdraví a těžko se z toho vzpamatovávat.
Většina z nás jsou od narození buď skřivani, nebo opravdoví noční sovy. Ale aby odpovídaly požadavkům práce nebo života,
Spíte obvykle na pravém, levém boku, na zádech nebo na břiše, když spíte? Každý člověk často během spánku často mění svou polohu ve spánku, ale existují určité polohy, díky kterým se nám usíná lépe. Vědci doporučují spát na levém boku, abyste získali maximální výhody pro tělo v klidu.
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
