Zneužívání telefonu a riziko nepříznivého ovlivnění spánku

Při dnešním industriálním životním stylu se zdá, že si lidé zvykli na přítomnost telefonů kdekoli. Věděli jste ale, že používání telefonu v noci vás před spaním ještě více „probudí“?

Při dnešním industriálním životním stylu se zdá, že si lidé zvykli na přítomnost telefonů kdekoli. I v práci, zábavě nebo i před spaním má někdo telefon stále u sebe. Věděli jste však, že používání telefonu v noci vás před spaním ještě více „probudí“?

Proud fotonů vyzařovaných telefonem nás před spaním ještě více vzruší.

Riziko nadměrného používání telefonu před spaním

Pokud před spaním namáháte oči na fotony vyzařované z vašeho telefonu, ať už je 10 nebo 12 hodin v noci, při používání na vás vždy přímo svítí paprsek světla z telefonu. To způsobí, že si váš mozek bude myslet, že toto není čas na odpočinek, takže se nebude uvolňovat melatonin, což povede k tomu, že váš mozek bude ostražitější.

Všichni víme, že doba spánku je doba, kdy jsou neutrony v klidu. Pokud budete mít dostatek spánku, pomůže to podpořit buňky (nazývané gliové buňky), aby uklízely toxiny produkované neutrony. Když se tedy od 7 do 9 hodin dostatečně nevyspíte, toxiny zůstanou v těle (96 % populace trpí). I když stále existuje malá část lidí, kteří jsou geneticky odlišní, kteří nepotřebují dostatek hodin spánku, většina populace stále potřebuje stejné množství spánku každou noc.

Používání mobilních telefonů před spaním přímo ovlivňuje kvalitu spánku.

Když nemáte dostatek spánku, má to mnoho důsledků, jako je rozptýlená pozornost, zhoršená paměť, zhoršená schopnost myšlení, inzulín, který pomáhá regulovat metabolismus. To také zvyšuje pravděpodobnost, že přiberete a otrávíte připojené buňky v těle.

Výzkum také ukázal, že lidé, kteří zneužívají své telefony po zhasnutí světel, se budou druhý den cítit unavenější. I když je dosaženo hlubokého spánku, spánek stále není stejně kvalitní.

Proto, pokud se chcete dobře vyspat, jděte spát před 21:00. Nezapomeňte si také dát alespoň 1 hodinu od vypnutí telefonu do spaní. Protože proaktivní péče o spánek je opravdu důležitá, pomůže vám zvýšit ducha a zdraví do nového dne.

Udělejte si alespoň 1 hodinu, abyste přestali používat a vypněte telefon před spaním, abyste měli lepší náladu do nového dne.

Co dělat, abyste se dobře vyspali?

Udržujte pokojovou teplotu na střední úrovni

Teplota v místnosti by měla být vždy udržována na střední úrovni. Protože pokud je v místnosti příliš horko nebo zima, bude se vám hůř spát. Studie prokázaly, že ideální teplota pro spánek je mezi 15 - 20 stupni Celsia, snažte se udržovat pokojovou teplotu na této úrovni, abyste mohli lépe spát.

Teplota v místnosti by měla být udržována mezi ne příliš horkým a ne příliš chladným.

Zlepšit syndrom závislosti na technologiích

Pokud jste dříve zneužívali telefon, nyní byste měli omezit používání elektronických obrazovek. Protože odborníci také prokázali, že po nástupu elektronických zařízení, jako jsou chytré telefony, notebooky a televize, máme tendenci méně spát. Chcete-li se dobře vyspat, odpojte se od elektronických zařízení, zvláště když se začnete cítit ospalí.

Vytvořte si tmavý a tichý prostor na spaní

Pro dobrý spánek je nezbytná tmavá a tichá místnost. Přestaňte prosím používat nebo vypněte elektronická zařízení jako jsou televize, notebooky... do rána. A nezapomeňte se pokusit udělat místnost co nejtmavší.

V ložnici musí být také klid. Jakýkoli druh hluku, zejména v časných nebo pozdních nočních hodinách, nejen narušuje spánek, ale může také narušit váš imunitní systém.

Tmavá a tichá místnost je jedním z klíčů ke kvalitnímu spánku.

Připravte si nejvhodnější postel

Předměty na spaní jako postele, polštáře, matrace musí splňovat vaše požadavky na pohodlí. Jinak nebudete moci snadno spát. Měli byste vyzkoušet mnoho různých matrací a polštářů, než najdete ten správný pro vaše spací návyky a tělo.

Co se týče postele, je potřeba ji měnit každých 5 let. Postel starší 6 let sníží úroveň pohodlí o 50 % ve srovnání s novou postelí. Stejně tak zjistíte, že budete spát o 50 % lépe na posteli, která je větší než standardní postel.