Účinky špatného spánku

Mnoho návyků před spaním, jako je způsob, jakým ležíte, posloucháte hudbu před spaním, vám může způsobit zdravotní problémy. Pokud se těchto zlozvyků brzy nevzdáte, může to vést k vážnému poškození vašeho zdraví a těžko se z toho vzpamatovávat.

Spánek je nesmírně důležitý, protože nám pomáhá obnovit energii a vitalitu, když se probudíme. Pokud však spíte nesprávným způsobem, ovlivní to nejen kvalitu spánku, ale má také mnoho potenciálních nebezpečí.

Správná poloha při spánku, kterou musíte udělat

Spánek na břiše vám ztěžuje dýchání a způsobuje bolesti zad

Spánek na zádech s hlavou a krkem v neutrální poloze je považován za nejlepší polohu ke spánku. Tato poloha však není dobrá pro pacienty s anamnézou gastroezofageálního refluxu. Důvodem je, že když ležíte na zádech, ventil, který zabraňuje kyselině v žaludku, je mimo kontrolu, což způsobuje, že kyselina a nestrávené jídlo v žaludku se vrací do jícnu, což způsobuje nepříjemné pálení žáhy a někdy bolest.

Proto, pokud máte onemocnění související s žaludkem, měli byste spát na levém boku , aby byl váš žaludek ve stabilní poloze, což pomáhá potravě zůstat v žaludku, aby se nevytlačovala nahoru a ven z chlopně. Kromě toho by těhotné ženy měly také spát na levém boku, protože to pomáhá zlepšit krevní oběh k plodu.

Pokud máte kyselý reflux, ale máte ve zvyku ležet na zádech, když spíte, měli byste použít přikrývku vážící asi 10 % vaší tělesné hmotnosti, abyste vyvíjeli jemný tlak na přední část břicha, což vám pomůže tělo snadno zafixovat. jednodušší. 

Špatné polohy při spánku, kterým je třeba věnovat pozornost 

Spánek na pravém boku je příčinou chronické bolesti zad, protože většina tělesné hmotnosti bude na zádech a páteři, což způsobí bolesti zad. Navíc, pokud budete vždy udržovat tuto polohu při spánku na boku, přispěje to k urychlení procesu stárnutí pokožky, což způsobí vrásky a povislá prsa.

Spánek na břiše vám ztěžuje dýchání a naklání hlavu na jednu stranu, abyste mohli dýchat, což způsobuje řadu chronických onemocnění souvisejících s krkem, jako je vyhřeznutí ploténky, a také příčinu bolesti zad, protože ve správné poloze. takhle páteř nemá žádný opěrný bod.

Poloha vleže na zádech, ruce zvednuté nad hlavou, známá také jako pozice „hvězdice“, je velmi dobrá pro záda, ale způsobuje, že více chrápete, není dobrá pro pacienty s refluxem kyseliny. Navíc položení rukou nad hlavu může způsobit tlak na nervy v rameni a způsobit bolest.

Ležet schoulený, zakloněná brada, pokrčená kolena, může být pro některé lidi velmi pohodlné, ale je to špatné pro vaše záda a krk. Hluboké prohnutí těla v této poloze také omezuje dýchání, způsobuje bolesti zad a šíje a také zvyšuje riziko náhlé zástavy dechu.

Poslech hudby při spánku

Poslouchání hudby ve spánku způsobuje, že máte po probuzení sklony k bolestem hlavy

Mnoho uživatelů telefonů má často ve zvyku spát se sluchátky, aby blokovali okolní hluk a mohou si užívat dobrou hudbu, která vám usnadní spánek. To je však velmi škodlivé, protože to může způsobit špatný spánek, denní snění a noční můry a snadné bolesti hlavy po probuzení.

Navíc dlouhodobé nasazování sluchátek do uší zablokuje cirkulaci vzduchu kolem uší, což způsobí hromadění velkého množství ušního mazu, což zvyšuje riziko zánětu vnějšího ucha. Zejména dlouhodobé otevírání hlasitých a dlouhých zvuků může poškodit ušní bubínek, způsobit tinnitus, bolest sluchu, dokonce vést ke ztrátě sluchu.

Když spíte, dejte si ruku na čelo

Mnoho lidí má ve zvyku pokládat si ruce na čelo, aby si zakryli oči, aby se jim usnadnilo usínání, ale to bude vyvíjet velký tlak na pokožku čela, ztrácí pružnost a je náchylná k vráskám. 

Položením ruky na čelo se vám také ztěžkne hlava, takže vás často bolí hlava, když se probudíte nebo se snadno probudíte. Navíc to také způsobuje bolesti svalů, protože když si celou noc položíte ruku na čelo, znesnadníte průtok krve do rukou a prstů, a když se probudíte, budete mít nepříjemný pocit.

Spací polštář je příliš vysoký

Někteří lidé preferují při spánku vysoký polštář, ale při použití vysokého polštáře se vleže na zádech hlava předkloní a při ležení na boku bude jedna strana krku natažena a snadno vést k zakřivení krku, čímž se zvyšuje riziko cervikální spondylózy. Děti ležící na příliš vysokých polštářích způsobí závratě, nevolnost, bušení srdce, děti nebudou spát hluboce a sníží kvalitu spánku.

Když spíte, svažte si vlasy příliš pevně

Svažte si vlasy během spánku, způsobí to, že vypadnou a stanou se suchými a bez života

Někteří lidé mají často ve zvyku si vlasy po probuzení svazovat nebo svazovat do účesu, ale to způsobí, že se vlasy natáhnou, zvýší se tah za kořínky, což způsobí jejich vypadávání. Kromě toho příliš těsné svázání vlasů poškodí vlasové folikuly, způsobí další vypadávání vlasů a vlásky dítěte nemohou normálně růst nebo se vyvíjet, takže vlasy vypadají suché a bez života, dokonce i plešatá a čistá pokožka hlavy.