Tajemství, která vám pomohou lépe spát

Netrpět další bezesnou nocí. Sledujte tajemství, jak se dobří spáči dobře vyspí.

Jak se dobře vyspat, je snem mnoha lidí. Zbavit se nespavosti každou noc není snadné. Mnoho lidí potřebuje navštívit odborníka, aby se postupně zlepšovalo. Kromě toho můžete použít některé z následujících způsobů:

Kontrolujte spotřebu kofeinu

Kofein může zůstat ve vašem těle celé hodiny, takže odpolední káva může ovlivnit váš spánek. Vyhněte se také zdrojům s kofeinem, jako jsou koly, kořenové pivo, čaj a čokoláda. A nezapomeňte na pochoutky s příchutí kávy, jako je zmrzlina s příchutí cappuccina, která vám může dodat i dávku kofeinu. Pokud si všimnete, že jste citliví na kofein, držte se od něj dál odpoledne i večer.

Kvalitní spánek dodá vašemu tělu dostatek energie na začátek dne.

Nejezte ovoce a zeleninu, které obsahují hodně vody

Ovoce a zelenina jsou pro tělo dobré. Ale voda obsažená v celeru, melounu, okurce a dalších produktech vás může uprostřed noci udržet vzhůru, abyste šli na záchod. Proč? Protože jde o potraviny, které jsou přírodními diuretiky, způsobí, že vaše tělo rychle vyloučí moč. V důsledku toho se budete často muset probudit uprostřed noci, abyste šli na toaletu, což narušuje spánek.

Mít dobrou matraci

Dobrá matrace vám spánek lépe „poplácá“. Měkká matrace pomůže vašemu tělu relaxovat, ze které se vám bude snáze usínat. Neváhejte proto zaplatit za dobrou matraci.

Vyhněte se přejídání před spaním

Před spaním byste neměli jíst potraviny, jako jsou sendviče, hranolky, pizza nebo jiná tučná jídla, protože mohou narušit váš spánkový cyklus.

Konzumace více jídel urychlí trávení , takže je pravděpodobnější, že budete muset jít přes noc na záchod. Kromě toho mohou potraviny s vysokým obsahem tuku způsobit žaludeční nevolnost nebo pálení žáhy. A to může ztěžovat usínání. Ve skutečnosti nedávná studie zjistila, že konzumace příliš velkého množství nasycených tuků souvisí se spánkem a větší bdělostí.

Vyhněte se spouštěčům pálení žáhy

Před spaním nepoužívejte kyselé potraviny.

Grapefruity a pomeranče mohou být výživné, ale tyto citrusové plody jsou také kyselé. To znamená, že mohou způsobit pálení žáhy , takže vás v noci udrží vzhůru. Mezi další potraviny a nápoje, které mohou vyvolat pálení žáhy, patří citrony a jiné citrusové plody (stejně jako citrusové šťávy), alkohol (zejména červené víno) a nápoje, sycené potraviny, kořeněná jídla, jako je česnek, cibule a paprika, potraviny a nápoje, které obsahují kofein, jako je káva, čaj, cola a čokoláda, rajčata a máta.

Vyhněte se tyraminu

Jedná se o aminokyselinu, která způsobuje, že mozek uvolňuje norepinefrin, stimulant, který zvyšuje mozkovou aktivitu a zpomaluje váš spánek. Mezi potraviny, které obsahují tyramin, patří rajčata, sójová omáčka, červené víno, lilek a zrající sýry jako brie.

Viz čas koupele

Horká koupel vám může pomoci cítit se před spaním lehce. Ale zvyšuje teplotu vaší pokožky a nakonec snižuje teplotu vašeho těla. Pokud se chcete osprchovat, sprchujte se 30 minut před spaním.

Napište své obavy

Odstranění starostí vám pomůže lépe spát.

Jakmile vaše hlava narazí na polštář, vaše mysl začne závodit. Myslíte na svůj dlouhý seznam úkolů, své děti, domácí práce, práci a další. Abyste zabránili tomu, aby se vaše myšlenky před spaním tvořily kruhy, zapište si své myšlenky, než se pokusíte usnout. Pomůže uklidnit vaši mysl a usnadní vám usínání.

Nespěte s domácími mazlíčky

Společné spaní s domácím mazlíčkem může rozptylovat vaše oči. A pokud máte alergie na domácí mazlíčky, rýma a kašel mohou narušit váš spánek.

Zde jsou tajemství, která vám pomohou získat lepší noční spánek . Stručně řečeno, ztráta spánku může způsobit únavu, což má vliv na vaše zdraví a koncentraci. Potíže s usínáním jsou nejen nepříjemné, ale mohou se projevit i na vašem duševním a fyzickém zdraví. Ke zlepšení kvality spánku můžete použít jedno nebo více z výše uvedených opatření.