Těhotné ženy s nespavostí potřebují znát následující 3 tipy

Spánek hraje mimořádně důležitou roli, zejména pro ženy v procesu těhotenství. Co ale dělat, když těhotná maminka nemůže spát?

Během těhotenství procházejí těhotné ženy mnoha fyzickými změnami, které vedou k řadě příznaků, které vážně ovlivňují zdraví. Jedním z nejčastějších příznaků je nespavost. Bříško začne růst a noční spánek bude stále obtížnější. Jak se tedy dobře vyspat? Pojďme objevit následující 3 tipy s aFamilyToday Health!

1. Potřeba jíst rozumně

Snižte kofein

Těhotné ženy by měly omezit konzumaci potravin nebo nápojů obsahujících kofein, jako je káva, čaj, soda a čokoláda, zejména odpoledne a večer.

Pozdě odpoledne a večer by měl pít méně vody

Lékaři doporučují, abyste více pili pouze ráno a méně pili večer. Ušetříte si tím nutnost v noci hodně močit .

Vyhněte se přejídání a konzumaci kořeněných jídel před spaním

Kořeněná jídla jako sušené chilli papričky nebo kyselá jídla jako rajčata mohou způsobit pálení žáhy nebo zažívací potíže. Pokud vás pálí žáha, měli byste si jídla rozdělit a sníst je dříve než obvykle. Kromě toho byste měli jíst 2-3 hodiny před spaním, abyste jídlo plně strávili, což tělu pomůže snadno usnout.

Před spaním si dejte lehkou svačinu, abyste nebyli ráno unavení

Pokud je vám nevolno, svačina s máslovou sušenkou před spaním bude skvělým trikem, který vám pomůže udržet žaludek prázdný.

2. Naučte se cvičit, odpočívat, relaxovat

Dát si šlofíka

Krátké zdřímnutí trvající asi 30–60 minut během dne vám nejen pomůže být více bdělí, ale také vám pomůže zlepšit paměť a snížit stres po únavném dni v práci. Dbejte především na rozumné rozvržení doby spánku, protože příliš pozdní nebo příliš dlouhé zdřímnutí může mít vliv na noční spánek.

Necvičte příliš pozdě během dne

Cvičení brzy ráno pomůže tělu mít čas na cvičení a relaxaci po stresujícím pracovním dni. Rozhodně byste však neměli cvičit těsně před spaním nebo příliš pozdě, protože to může způsobit tělesnou euforii, která velmi ztěžuje spánek. Kromě toho se snažte dokončit práci alespoň 3-4 hodiny před večerem.

Cvičte relaxační techniky

Naučte se způsoby, jak pomoci svému tělu zmírnit stres, jako je hluboké dýchání nebo svalová relaxace.

Nenechte se trápit seznamem starostí

Papír a tužku mějte u postele, abyste uvolnili své starosti i uprostřed noci. Když se probudíte, přemýšlejte o tom, co je třeba pro daný den udělat, a hned si to zapište. Pokud vás zapisování znervózňuje ještě více, zkuste jinou metodu.

Vyplňte si seznam otázek, starostí a úkolů alespoň hodinu před spaním. Tímto způsobem si můžete být jisti, že na ně už nebudete myslet.

Přihlaste se do kurzu speciálně pro těhotné ženy

Pokud se bojíte práce, miminka, péče o miminko nebo nevíte, jak kojit, pak absolvujte kurz speciálně pro těhotné, kde získáte potřebné informace, pomůže vám to snížit stres. Kromě toho, spřátelit se s jinými těhotnými ženami je také způsob, jak vám hodně pomoci.

3. Zaveďte přiměřený režim spánku

Označte hodiny spánku

Snažte se regulovat dobu spánku tím, že budete chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.

Vytvořte si pohodlné a rozumné spánkové návyky

Kromě toho, že chodíte spát včas, musíte mít také zdravé spánkové návyky, jako je čtení nebo sprchování asi 20 až 30 minut před večerem.

Proměňte ložnici v ideální prostředí

Během těhotenství vám bude větší horko než obvykle, proto udržujte v ložnici chladnou. Kromě toho byste se také měli vyhýbat světlu a hluku, protože vás probudí, když si budete chtít zdřímnout.

Postel používejte pouze ke spánku

Měli byste okamžitě přestat počítat účty nebo sledovat televizi v posteli. Pamatujte, že postel je pouze na spaní. Pokud existuje nějaká další činnost, je to jen čtení pár stránek knihy v jasném světle před spaním.

Spaní na levé straně

Lékaři doporučují, aby si těhotné ženy zvykly spát na levém boku. Tato poloha pomáhá krvi a živinám dostat se k plodu a děloze a pomáhá tělu zbavit se odpadu a přebytečné tekutiny. Když se naučíte spát na levém boku od prvních dnů těhotenství, pomůže vám to spát lépe, když vaše břicho roste.

Vyzkoušejte všechno

Samozřejmě přijdou chvíle, kdy prostě nemůžete spát. Místo toho, abyste se trápili nebo zmítali, nemůžete usnout a počítat hodiny, než vám zazvoní budík, probuďte se a udělejte něco, jako je číst knihu, poslouchat hudbu, sledovat film, kontrolovat e-maily nebo dělat, co chcete. V důsledku toho se budete cítit dostatečně unavení, abyste mohli znovu spát.

Doufejme, že s výše uvedenými 3 tipy již těhotné ženy nebudou muset čelit bezesným nocím!