Škodlivé stravovací návyky oslabují imunitní systém

Imunitní systém je ochranný štít našeho těla. Ale některá nezdravá jídla a návyky tuto funkci oslabují.

Často slýcháme o potravinách, které posilují imunitní systém. Ale kromě toho existují také potraviny, které oslabují imunitní funkce těla. Prostřednictvím pandemie Covid-19 nás nutí přehodnotit své zdraví a vážněji se o své zdraví starat. Zejména prostřednictvím stravy, každodenních činností.

Pití příliš velkého množství alkoholických nápojů

Víno je zdravý nápoj, pokud víme, jak ho správně používat. Jedna sklenka vína denně pro ženy a dvě pro muže jsou zdravým zvykem, ale překročení této dávky, byť jen na krátkou dobu, může oslabit imunitní odpověď. Konkrétně zvýšené riziko pneumonie a akutních respiračních syndromů (ARDS), zvýšené riziko krevních infekcí , vyšší výskyt pooperačních komplikací, špatné hojení ran, opožděné zotavení po infekci.

Alkoholické nápoje způsobují imunosupresi.

Zneužívání soli a cukru

Sůl a cukr jsou dvě základní koření v našich jídlech. Ale při nadměrném užívání existuje také mnoho zdravotních rizik. 

Kromě účinků, jako je vysoký krevní tlak , může jíst příliš mnoho soli také k oslabení imunitního systému. V souladu s tím, když ledviny vylučují nadbytek sodíku kvůli příliš velkému množství soli v těle, může tento proces vést k dominovému efektu, který snižuje schopnost těla pomáhat v boji proti bakteriálním infekcím. Podle „Dietary Guidelines for Americans“ je doporučená denní hladina sodíku pro zdravé dospělé méně než 2 300 mg ekvivalentu 1 čajové lžičce soli, což je méně než skutečný průměrný příjem 3 440 mg. Pro snížení potřeby soli můžete při přípravě jídla kombinovat s jiným kořením a bylinkami.

V jídle nepoužívejte příliš mnoho soli.

Kromě toho je omezení nadměrného cukru také dobrým zvykem pro imunitní systém a duševní zdraví. Příliš mnoho cukru zpomaluje produkci imunitních buněk bojujících proti bakteriím. Nedoporučuje se více než 24 gramů cukru (4 čajové lžičky) denně pro ženy a 36 gramů cukru (9 čajových lžiček) denně pro muže.

Někteří lidé mají ve stresu ve zvyku jíst sladké, ale k překonání chuti na sladké si můžete povídat s přáteli, hrát hry, cvičit nebo praktikovat meditaci, abyste snížili potřebu jíst.

Pití příliš mnoho kofeinu

Káva a čaj mají vysoké hladiny antioxidantů, které jsou dobré pro boj se záněty, ale příliš mnoho kofeinu může způsobit nespavost, zvýšit zánět a ovlivnit imunitu. 

Chcete-li zajistit imunitní funkci, přestaňte pít kofeinové nápoje bez obsahu živin vyrobené s cukrem nebo umělými sladidly, jako je soda a energetické nápoje. Kromě toho nepijte čaj a kávu alespoň 6 hodin před spaním, aby nedošlo k ovlivnění kvality spánku.

Pití velkého množství nápojů obsahujících kofein ovlivňuje imunitu.

Dietní plán bez vlákniny

Vláknina je důležitou složkou, která podporuje zdraví trávení , posiluje imunitu a snižuje zánětlivé faktory. Dostatečný příjem vlákniny také přispívá k lepšímu spánku. 

Každý den tělo potřebuje asi 25 gramů vlákniny pro ženy a 38 gramů pro muže. Mezi potraviny bohaté na vlákninu patří: zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, fazole (fazole, čočka, hrách, cizrna).

Nejíst dostatek zelené zeleniny

Kromě toho, že poskytují dostatek vlákniny, obsahují také mnoho důležitých živin pro imunitní funkci, včetně vitamínů A a C a B9, které poskytují bioaktivní sloučeniny, které pomáhají optimalizovat imunitu ve střevech. Odborníci doporučují jíst více brukvovité zeleniny včetně kapusty, brokolice, zelí a růžičkové kapusty.