Shrnutí kardio cvičení na snížení tělesného tuku pro ženy doma

Kardio trénink je vysoce intenzivní cvičební metoda, zvyšující tepovou frekvenci a lepší kontrolu tělesného metabolismu, stimulující spalování přebytečného tuku, snižující riziko nebezpečných kardiovaskulárních onemocnění. Největší využití, které kardio přináší, je ztráta tuku, existují tedy nějaké vysoce účinné kardio cvičení na snížení tělesného tuku pro ženy?

Silový trénink, hubnutí, hubnutí a regenerace pomocí kardia jsou metodami, které mnoho lidí volí. Pokud si chcete rychle zlepšit postavu, vlastnit vyrýsované tělo, neměli byste ignorovat následující kardio cvičení pro snížení tělesného tuku pro ženy doma. 

Kardio cvičení na snížení tělesného tuku pro ženy - Běh od paty k zadku 

Jedním z kardio cviků na zahřátí, zahřátí těla a spálení co největšího množství kalorií rozhodně není běh od paty k zadku. Toto kardio cvičení je jednoduché, snadno proveditelné, lze jej provádět doma nebo v tělocvičně. 

Začátečníci kardia mohou toto cvičení také použít, aby se seznámili s kardiem, zahřáli se a připravili se na následující kardio cvičení ke snížení tělesného tuku pro ženy. 

Způsob, jak provést pohyb z paty na zadek, je poměrně jednoduchý. Stačí stát a běžet na místě, zvedat paty, přiblížit se k zadku nebo se ho dotknout. Každé cvičení by mělo být rozděleno do 3 sérií, každá série po 20 opakováních. 

Běh na podpatcích, abyste se dotýkali zadku – Cvičte, abyste rychle zhubli tuk, konzumujte hodně kalorií

Cvičení na bruslení - Rychlá ztráta tuku 

Hledáte kardio cvičení na snížení tělesného tuku pro ženy? Chcete pohyby, které mají hluboký dopad na svalovou hmotu celého těla a stimulují spotřebu kalorií na maximum? Pak je pro vás bruslení to pravé. 

Při provádění kardio cvičení na bruslení musí pracovat většina svalů v těle, odtud se nejvíce stimuluje přebytečný tělesný tuk, který se spotřebovává k přeměně na energii zajišťující tělesný metabolismus. 

Kardio cvičení na odbourávání tělesného tuku na bruslení je velmi snadné, můžete ho použít jako zahřátí před tréninkem nebo jako hlavní cvičení. U každého cviku jej rozdělte do 3 sérií po 15-20 opakováních. 

• Postavte se rovně, připraveni, nohy zavřené, ruce pohodlně podél těla.
• Pravá noha je pokrčená, levá noha je vrácena zpět, narovnána, nakloněna k pravé noze a pravá ruka je natažena do strany.
• Provádějte rychlé, rozhodné pohyby a střídejte strany, abyste dosáhli nejlepšího efektu spalování tuků. 

Horolezec - Spalování tuku v celém těle, ploché břicho 

Pro ty z vás, kteří cvičili kardio cviky na redukci břišního tuku, není cizí ani horolezecký pohyb se zkříženýma nohama, známý také jako Mountain Climber. Při tomto pohybu je postoj skoro jako prkno, manipulace nohou mají hluboký dopad i na břišní svaly – kde je hodně přebytečného tuku a nejobtížnější hubnutí. 

Při cvičení se zkříženýma nohama nejenže vaše břicho ztratí tuk, zvětší svaly, ale také stimuluje další svalové bloky, jako jsou vnitřní stehna, přední stehna, biceps, prsní svaly,... k intenzivnější práci. Cvičení na hubnutí celého těla již není problém. 

Mountain Climber - Horolezec

dělá: 

• Přípravná pozice je jako klik, položte ruce a 2 prsty na zem, hlavu, záda a hýždě držte v jedné linii. To je velmi důležité, abyste předešli bolestem zad po cvičení.
• Vytáhněte pravé koleno před hrudník, blízko levého lokte a ujistěte se, že se vaše prsty nedotýkají země.
• Vyměňte strany a proveďte 10-12 po sobě jdoucích sad/set, proveďte 3 sady pro vysokou účinnost. 

Vysoký skok na místě - Velmi dobré kardio cvičení pro snížení tělesného tuku

Být na seznamu nejúčinnějších kardio cvičení pro snížení tělesného tuku, je nezbytné skákat vysoko a skákat na místě. Každodenní pohyb ovlivňuje nejen lýtkové svaly, stehna, hýždě, přední stehna, hamstringy, ..., ale také snižuje tělesný tuk v kombinaci s kýváním paží nad hlavou. 

Pokud chcete najít rychlé a efektivní kardio cvičení na hubnutí, redukci tělesného tuku, pak je pro vás poskakování na místě velmi vhodné. Množství spálených kalorií při tomto pohybu je velmi velké, zabraňuje hromadění tuku, podporuje metabolismus. Jak provádět kardio skákání na místě následovně: 

• Postavte se rovně, vraťte se do výchozí polohy s nohama na šířku ramen a pažemi vzpřímeně.
• Spusťte tělo dolů, pokrčte kolena a postupně dejte ruce za sebe, abyste vytvořili skokovou hybnost.
• Ruce zvedněte nad hlavu, paže držte vzpřímené, nohy poskakujte nahoru a dolů podle pohybu rukou a dostaňte se zpět do výchozí polohy. 

Burpees cvičení pro rychlé snížení tělesného tuku 

Burpees jsou velmi oblíbené celotělové kardio cvičení, a to jak pro svou účinnost, tak pro snadnost provedení. Když chcete ze spalování tělesného tuku vytěžit maximum, přidejte ke svým kardio cvičením Burpees a brzy si všimnete účinků. 

S tímto pohybem si nemusíte připravovat sportovní vybavení nebo to může udělat profesionální posilovna jednoduše pomocí následujících kroků: 

• Začněte vzpřímeně, nohy zavřené, ruce pohodlně natažené podél těla.
• Pomalu se spusťte dolů do dřepu, ruce lehce nakloňte dopředu.
• Udržujte polohu rukou, skočte nohama dozadu a vytvořte push-up pozici.
• Skočte nohy zpět do výchozí pozice ve dřepu a postupně se zvedněte, dokončete 1 opakování.
• Měli byste cvičit alespoň 3 série, každá série asi 10-12 opakování. 

Návod na procvičování Burpees

Kromě výše uvedených pohybů, kardio cvičení na snížení tělesného tuku výše, musíte kombinovat se zdravou stravou, protože jídlo a stravování rozhodují až o 70% účinnosti hubnutí a hubnutí. Omezení tučných jídel, snížení množství zpracovaných potravin, konzumace více zelené zeleniny, ovoce, ovoce, ... jsou způsoby, které musíte použít, abyste rychle vlastnili horké a štíhlé tělo podle přání. 

Doufejme, že kardio cvičení na snížení tělesného tuku ve výše uvedeném článku vám pomohla lépe porozumět kardiu, přidat do vašeho tréninkového režimu kardio cvičení pro rychlé odbourávání tuku, dobré pro svaly a zdraví. Pokud je to možné, kardio pod vedením profesionálního trenéra přinese větší efektivitu, omezí zranění, která mohou nastat při nácviku nesprávných pohybů, nesprávného držení těla.