HIIT je známá jako metoda vysoce intenzivního cvičení, která pomáhá rychle zhubnout. Nicméně stojí za to dělat HIIT každý den? Pojďme zjistit, jak je HIIT vhodný!
HIIT je vysoce uznávaná tréninková metoda na hubnutí, díky své schopnosti spalovat tuky při cvičení a pomáhá vám rychle zhubnout. Měl bych však cvičit HIIT každý den , abych zkrátil čas na hubnutí ? Pojďme najít odpověď prostřednictvím následujících informací!
Mám dělat HIIT každý den?
HIIT je High Intensity Interval Training, což znamená vysoce intenzivní intervalový trénink. HIIT je také druh vysoce intenzivního kardia. Zejména tato cvičení vyžadují, aby cvičící cvičil ve vysoké intenzitě, s velkou frekvencí pohybu v časových intervalech.
Například 60 sekund sprintu střídavě s 30 sekundami chůze, které se opakují, dokud mez tolerance vašeho těla nebude HIIT trénink. Tato cvičení vám pomohou rychle spalovat tuky a zároveň zlepšit zdraví v mnoha aspektech, zejména kardiovaskulární zdraví.
Měli byste tedy HIIT dělat každý den? Odpověď je ne. Ačkoli podle doporučení mnoha zdravotnických organizací po celém světě byste měli udržovat dobré kardiovaskulární cvičení asi 30 minut denně. S vysoce intenzivními kardio cvičeními, jako je HIIT, však každodenní provádění snadno vyčerpá vaše tělo a také neposkytne svalové tkáni dostatek času na zotavení, což zabrání růstu tkáně.
Jak škodlivé je neustálé cvičení HIIT?
Je pochopitelné, že HIIT je přirovnáván k ideálnímu nástroji na spalování kalorií . Ať už však cvičit HIIT každý den, odpověď zní ne, protože kontinuální HIIT trénink je považován za nebezpečnější než výhody, které přináší, typicky jako:
Vaše tělo nemá dostatek času na zotavení
Jedním z hlavních důvodů, proč byste měli přestat s HIIT každý den, je ten, že vaše tělo vždy potřebuje po intenzivním kardio cvičení pořádný odpočinek. Vysoce intenzivní kardio cvičení jako HIIT spaluje především kalorie spalováním přebytečného kyslíku.
Po cvičení proto tělo potřebuje dostatečný odpočinek, aby regenerovalo kyslík a nastolilo normální metabolický stav. Tento proces probíhá asi 24-48 hodin po cvičení a je to také doba, kdy tělo pokračuje ve spalování kalorií.
Pokud je tedy tréninková frekvence příliš vysoká, tělo se nebude schopno správně zotavit, což vede k metabolickým poruchám, hromadění kyseliny mléčné ve svalech, pak bude vaše tréninkové úsilí také považováno za zbytečné.
Mám dělat HIIT každý den? Příliš mnoho HIIT vaše tělo vyčerpá
Klouby jsou náchylné ke zranění
Dělat HIIT správným způsobem je bezpečné, ale dělat to nesprávným způsobem nebo nadměrné používání HIIT vás může vystavit riziku různých zranění. Častá jsou zejména běžná zranění dolních končetin, jako jsou natažení svalů, výrony kolen a výrony kotníku . Ale toto zranění pochází hlavně z tlaku lampy na klouby nohou v důsledku nesprávného HIIT cvičení.
Odborníci proto doporučují začínat s HIIT pomalu, zvyšujte intenzitu a podle toho cvičte, postupně zvyšujte podle úrovně tolerance vašeho těla. Odtud budování dlouhodobé trvanlivosti.
Imunitní systém může být oslaben přílišným HIIT
Mnoho studií prokázalo, že cvičení, zejména kardio, vám pomůže posílit váš imunitní systém, ale vysoce intenzivní kardio, jako je příliš mnoho HIIT, dělá opak. Musíte najít rovnováhu mezi cvičením a odpočinkem, abyste dosáhli všech výhod cvičení, včetně jeho účinků na posílení imunity.
Hladina kortizolu stoupá
Cvičení je dobrý způsob, jak snížit stres, ale pokud se provádí nesprávně, může to být příčinou stresu.
Cvičení pomůže vašemu tělu zvýšit produkci hormonu kortizolu, díky kterému budete zdravější. Ale když jsou hladiny kortizolu příliš vysoké, můžete zažít mnoho nežádoucích účinků, jako je nárůst hmotnosti, nadýmání a dlouhodobý emoční stres.
Ovlivňuje ducha, ztrácí motivaci cvičit
Nepřetržitá praxe HIIT způsobí únavu, potíže s usínáním a malátnost, stres po delším cvičení. Díky tomu je pro vás obtížné chodit do posilovny. To je také důvod, proč se mnoho lidí nemůže HIIT tréninku věnovat dlouhodobě.
Vzhledem k některým potenciálním rizikům zmíněným výše, dokonce i při očekávaném úbytku hmotnosti, stále nejsou HIIT cvičení ideální volbou pro každodenní cvičení, ale je třeba je zajistit ve vhodné frekvenci.
Cvičení HIIT každý den vás přiměje rychle opustit svůj cvičební plán
Jak je HIIT cvičení vhodné?
Nejlepší je nedělat HIIT každý den. Pokud potřebujete zhubnout, je podle mnoha odborníků vhodná frekvence HIIT tréninku 2-3x týdně se střídáním období úplného odpočinku nebo cvičení s nízkou intenzitou. Konkrétně by každý trénink měl trvat maximálně 30 minut včetně zahřátí, cvičení a kroků na zchlazení.
V případě, že si stanovíte pouze tréninkový cíl pro zlepšení vytrvalosti vašeho těla, posílení vašeho těla, můžete do svého tréninkového plánu přidat 1 HIIT sezení týdně.
Pokud máte pocit, že dělat HIIT je příliš, měli byste si znovu zvolit své tréninkové cíle a začít s „lehčími“ cviky jako LISS kardio nebo pilates nebo jóga. Každé cvičení bude mít své výhody a přinese vašemu tělu různé zdravotní výhody.
Snad vám výše uvedený článek pomohl odpovědět na otázku „měli byste dělat HIIT každý den“ a jak podle toho HIIT dělat. Pokud jste v procesu hubnutí, začněte cvičit pomalu s přiměřenou intenzitou, nebuďte příliš netrpěliví, váha se rychle zlepší, přátelé!
Cvičení pomáhá zlepšit zdraví, velmi dobře podporuje hubnutí. Pokud však budete věčně cvičit jen jeden jediný cvik, snadno to povede k nudě, těžko vytvářet vzrušení při cvičení. Podívejte se prosím na následující účinná kardio cvičení pro ženy, abyste měli vyrýsované tělo a štíhlé tělo.
Kardio trénink už není pro mnoho lidí zvláštní cvičební metodou. Toto je dokonce nejoblíbenější cvičení, které si vybírají muži i ženy, aby vlastnili vyrýsované tělo a vláčné zdraví. Pokud máte v úmyslu cvičit kardio, ale nevíte, kde začít, neměli byste ignorovat následující kardio cvičení pro muže.
HIIT je známá jako metoda vysoce intenzivního cvičení, která pomáhá rychle zhubnout. Nicméně stojí za to dělat HIIT každý den? Pojďme zjistit, jak je HIIT vhodný!
Kardio trénink je vysoce intenzivní cvičební metoda, zvyšující tepovou frekvenci a lepší kontrolu tělesného metabolismu, stimulující spalování přebytečného tuku, snižující riziko nebezpečných kardiovaskulárních onemocnění. Největší využití, které kardio přináší, je ztráta tuku, existují tedy nějaké vysoce účinné kardio cvičení na snížení tělesného tuku pro ženy?
Kardio nalačno je v současné době cvičením, které volí mnoho lidí s účinnými výhodami při hubnutí, aniž by museli provádět náročné pohyby. Co je tedy kardio nalačno? Mám mít při tomto cvičení hlad nebo ne?
Jednou z mnoha otázek týkajících se kardia je, zda cvičením kardia ztratíte svaly. Pojďme najít odpověď na tuto otázku v následujícím článku!
Kardio trénink je jedním z nejpopulárnějších fitness trendů poslední doby. Protože se jedná o novou cvičební metodu, dostalo se velké pozornosti také kardio tréninku. Poslechněme si odpověď od kulturisty v následujícím článku.
HIIT je vysoce intenzivní cvičební metoda, která vám pomůže rychle zhubnout. V tomto článku se podíváme na 5 nejoblíbenějších HIIT cvičení, jak ztratit tělesný tuk!
Liss Cardio je ideální volbou pro široké publikum. Takže znáte populární cvičení Liss Cardio, abyste se k tomuto předmětu přidali? Pojďme to společně zjistit!
Ztráta tuku a nabrání svalové hmoty je tréninkovou potřebou většiny lidí a HIIT je metoda, jak tyto potřeby efektivně uspokojit. V tomto článku se podíváme na 7 nejlepších HIIT cvičení pro muže, které se používají k rychlému zhubnutí!
Dělá vám kardio cvičením velké nohy je otázka, kterou si mnoho lidí klade, když se právě v tomto období začínají účastnit cvičení na spalování tuků. Takže vám kardio vlastně zvětšuje lýtka? Pojďme to společně zjistit!
Správné stravování učiní vaše cvičení a proces hubnutí mnohem efektivnější. Proto při jídle neignorujte poznámky, co jíst před kardio cvičením, aby bylo tělo zdravé a v tónu.
Co je Liss Cardio? Liss Cardio je nejoblíbenější systém kardio cvičení, protože je vhodný pro mnoho různých lidí, včetně začátečníků v kardiu.
Děláte kardio, ale nevybrali jste si nejvhodnější dobu? Nevíte, kdy cvičit kardio, abyste spálili hodně tuku a byli zdraví prospěšní? Chcete-li odpovědět na výše uvedené otázky, postupujte podle informací v článku níže.
Kardio je cvičení na zvýšení tepové frekvence, které se dnes hojně využívá nejen pro zdraví, ale i pro tělo cvičícího. Zvyšuje ale kardio trénink výšku? Pojďme to zjistit přímo tady.
Začínáte s kardio cvičením, ale nevíte, kde začít? Chcete si zvyknout na kardio? Pokud porozumíte výše uvedeným otázkám, poskytne následující článek podrobné pokyny ke kardio cvičení pro začátečníky, které vám zajistí efektivní, ale nepřesáhnoucí.
Vlastnit vyrýsované tělo s nízkým procentem přebytečného tuku je touhou mnoha žen. V tomto článku vám navrhneme HIIT cvičení pro ženy, které lze provádět doma, ale jsou vysoce účinné, nenechte si to ujít!
V současné době se cvičení s kardio cvičením stalo extrémně populární kvůli mnoha účinkům na zdraví a fyzičku, které tato metoda přináší. Nevíte však, zda vám konkrétní kardio cvičení může pomoci zhubnout? Kolik kalorií sníží 15 minut kardia? Postupujte podle níže uvedených informací.
Kolik kalorií spálí HIIT, je otázka, kterou si mnoho lidí klade, když začínají s tímto cvičením. V tomto článku hned najdeme odpověď!
Kardio cvičení s bolestí lýtek není nic neobvyklého. Většina lidí, kteří sportují, zejména ti, kteří s kardio cvičením teprve začínají, pociťují během cvičení bolesti lýtek. Jak se tedy vypořádat s bolestí lýtek při kardiu?
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
