Kolik kalorií spálí HIIT, je otázka, kterou si mnoho lidí klade, když začínají s tímto cvičením. V tomto článku hned najdeme odpověď!
HIIT je jedním z nejrychlejších kardio cvičení na hubnutí, které mnoho lidí používá. Zejména otázka, kterou si mnoho lidí klade, je, kolik kalorií spálí cvičení HIIT za 20 minut, 10 minut nebo 5 minut? Tento článek vám pomůže najít odpověď, abyste mohli efektivně cvičit!
Kolik kalorií spálíte při cvičení HIIT?
HIIT je zkratka anglického slova High Intensive Interval Training, což se do vietnamštiny překládá jako vysoce intenzivní intervalový trénink. HIIT trénink se týká vysoce intenzivních přerušovaných cvičení, která jsou ideální pro spalování kalorií a redukci tuku , napínání svalů.
Kolik kalorií tedy spálí HIIT, že tolik lidí toto cvičení „uctívá“? Podle výsledků několika studií vám 30 minut HIIT tréninku pomůže spálit 450 kalorií. Podobně 10minutový HIIT trénink může spálit asi 200 kalorií a 20minutový HIIT trénink vám pomůže spálit 300 kalorií. Toto množství kalorií se odhaduje na dvojnásobek množství, které mohou tradiční cvičení odstranit za stejnou dobu.
Toto číslo však není pevné pro všechny. V závislosti na vaší kondici, HIIT cvičení, které si zvolíte, stejně jako na tréninkové metodě, se množství tuku, které lze spálit během každé HIIT lekce, liší. Kromě toho mohou muži spálit více kalorií než ženy.
30 minut HIIT vám pomůže spálit asi 450 kalorií
Další zdravotní přínosy HIIT tréninku kromě ztráty tuku
HIIT, klasifikovaný jako kardio cvičení, nejen pomáhá rychle zhubnout, je také „tréninkovým“ cvičením pro kardiovaskulární zdraví, posiluje vaše srdce a zabraňuje riziku onemocnění. HIIT cvičení navíc přináší i mnoho zdraví prospěšných účinků, jako např.
Navzdory mnoha atraktivním výhodám pro praktiky není HIIT nutně bezpečnou volbou pro začátečníky nebo ty, kteří byli mnoho let mimo praxi. LISS kardio může být za těchto okolností ideální volbou pro spalování kalorií.
Můžete také začít s kontinuálním (LISS) cvičením s nízkou intenzitou, abyste si zvykli a postupně se propracovali až k HIIT. To dává tělu dostatek času, aby „nabralo dynamiku“ pro vysoce intenzivní tréninky, jako je HIIT.
Je třeba poznamenat, když děláte HIIT, abyste rychle ztratili tuk
Každé základní HIIT cvičení má obvykle 5-8 pohybů, které se provádějí po dobu asi 30-60 sekund na každý pohyb a střídavě mezi nimi je doba odpočinku asi 10-20 sekund. Tato cvičení pomohou tělu zvýšit jeho maximální aktivitu, urychlí proces spalování kalorií a přebytečného tuku.
To však neznamená, že HIIT cvičení zneužíváte. Musíte správně sestavit tréninkový režim HIIT a mít na paměti několik věcí:
Nenuťte své tělo ke cvičení příliš
Podle výsledků mnoha studií tělo 24 - 48 hodin po intenzivním kardio tréninku stále spaluje kalorie a při cvičení ještě více. Proto musíte svému tělu dopřát dostatek času na odpočinek, metabolismus a samotné spalování tuků po cvičení. Zároveň je to také přestávka pro svaly na zotavení a regeneraci síly. Pokud se v tuto dobu pokusíte cvičit, bude to dokonce vaše tréninkové úsilí marné.
Nadměrné cvičení navíc také způsobuje vysokou hladinu kortizolu v krvi, což vede k nervovému napětí a nespavosti. Odtud se tělo zpomaluje, unaví a snižuje pracovní výkon. V ideálním případě byste měli provádět HIIT každé 2-3krát týdně, abyste zvýšili účinek hubnutí , střídat je s kardio cvičením LISS nebo dny úplného odpočinku.
Před cvičením se zahřejte
Zahřátí před cvičením HIIT není jen jemná rotace zápěstí a kotníků. Před nástupem do HIIT rytmu se můžete zahřát kardio cvičením s nízkou intenzitou, aby si tělo na toto tréninkové tempo zvyklo.
Ujistěte se, že cvičíte správné pohyby, správnou techniku
Nácvik správné techniky je jedním z předpokladů každé tréninkové metody. Protože pokud cvičíte nesprávným způsobem, z dlouhodobého hlediska budete tlačit na klouby, způsobovat zranění a ovlivňovat zdraví.
Zároveň při nesprávném cvičení jen těžko pocítíte zjevný efekt úbytku tuku na partiích jako je břicho nebo stehna. Nejlepší je, pokud jste začátečník, najděte si profesionálního trenéra, který opraví vaše držení těla a pohyby, přátelé!
Pijte hodně vody (2,5 l nebo více) každý den
Kromě vyváženého cvičebního režimu se také musíte ujistit, že během HIIT dodáváte tělu dostatek vody a elektrolytů.
Při HIIT musíte pít hodně vody
Upravte svůj jídelníček tak, abyste účinně podpořili hubnutí
Kolik kalorií spálíte při HIIT cvičení bude také plýtvání, pokud budete jíst a pít, nakládat do těla velké množství tuku. Proto, aby proces hubnutí proběhl podle očekávání, je potřeba kombinovat HIIT trénink s vhodnou stravou. Zvyšování množství zelené zeleniny, bílkovin a omezení škrobu a tuku jsou pro vás nejlepší tipy při sestavování jídelníčku na hubnutí .
Obecně platí, že kolik kalorií HIIT spálíte, závisí na tom, jak každý člověk cvičí. Na otázku, jaká je dnes nejúčinnější metoda spalování kalorií, je však odpovědí HIIT trénink. Pokud tedy hledáte způsob, jak spalovat tuky bez ztráty svalů, můžete rovnou zvolit HIIT!
Cvičení pomáhá zlepšit zdraví, velmi dobře podporuje hubnutí. Pokud však budete věčně cvičit jen jeden jediný cvik, snadno to povede k nudě, těžko vytvářet vzrušení při cvičení. Podívejte se prosím na následující účinná kardio cvičení pro ženy, abyste měli vyrýsované tělo a štíhlé tělo.
Kardio trénink už není pro mnoho lidí zvláštní cvičební metodou. Toto je dokonce nejoblíbenější cvičení, které si vybírají muži i ženy, aby vlastnili vyrýsované tělo a vláčné zdraví. Pokud máte v úmyslu cvičit kardio, ale nevíte, kde začít, neměli byste ignorovat následující kardio cvičení pro muže.
HIIT je známá jako metoda vysoce intenzivního cvičení, která pomáhá rychle zhubnout. Nicméně stojí za to dělat HIIT každý den? Pojďme zjistit, jak je HIIT vhodný!
Kardio trénink je vysoce intenzivní cvičební metoda, zvyšující tepovou frekvenci a lepší kontrolu tělesného metabolismu, stimulující spalování přebytečného tuku, snižující riziko nebezpečných kardiovaskulárních onemocnění. Největší využití, které kardio přináší, je ztráta tuku, existují tedy nějaké vysoce účinné kardio cvičení na snížení tělesného tuku pro ženy?
Kardio nalačno je v současné době cvičením, které volí mnoho lidí s účinnými výhodami při hubnutí, aniž by museli provádět náročné pohyby. Co je tedy kardio nalačno? Mám mít při tomto cvičení hlad nebo ne?
Jednou z mnoha otázek týkajících se kardia je, zda cvičením kardia ztratíte svaly. Pojďme najít odpověď na tuto otázku v následujícím článku!
Kardio trénink je jedním z nejpopulárnějších fitness trendů poslední doby. Protože se jedná o novou cvičební metodu, dostalo se velké pozornosti také kardio tréninku. Poslechněme si odpověď od kulturisty v následujícím článku.
HIIT je vysoce intenzivní cvičební metoda, která vám pomůže rychle zhubnout. V tomto článku se podíváme na 5 nejoblíbenějších HIIT cvičení, jak ztratit tělesný tuk!
Liss Cardio je ideální volbou pro široké publikum. Takže znáte populární cvičení Liss Cardio, abyste se k tomuto předmětu přidali? Pojďme to společně zjistit!
Ztráta tuku a nabrání svalové hmoty je tréninkovou potřebou většiny lidí a HIIT je metoda, jak tyto potřeby efektivně uspokojit. V tomto článku se podíváme na 7 nejlepších HIIT cvičení pro muže, které se používají k rychlému zhubnutí!
Dělá vám kardio cvičením velké nohy je otázka, kterou si mnoho lidí klade, když se právě v tomto období začínají účastnit cvičení na spalování tuků. Takže vám kardio vlastně zvětšuje lýtka? Pojďme to společně zjistit!
Správné stravování učiní vaše cvičení a proces hubnutí mnohem efektivnější. Proto při jídle neignorujte poznámky, co jíst před kardio cvičením, aby bylo tělo zdravé a v tónu.
Co je Liss Cardio? Liss Cardio je nejoblíbenější systém kardio cvičení, protože je vhodný pro mnoho různých lidí, včetně začátečníků v kardiu.
Děláte kardio, ale nevybrali jste si nejvhodnější dobu? Nevíte, kdy cvičit kardio, abyste spálili hodně tuku a byli zdraví prospěšní? Chcete-li odpovědět na výše uvedené otázky, postupujte podle informací v článku níže.
Kardio je cvičení na zvýšení tepové frekvence, které se dnes hojně využívá nejen pro zdraví, ale i pro tělo cvičícího. Zvyšuje ale kardio trénink výšku? Pojďme to zjistit přímo tady.
Začínáte s kardio cvičením, ale nevíte, kde začít? Chcete si zvyknout na kardio? Pokud porozumíte výše uvedeným otázkám, poskytne následující článek podrobné pokyny ke kardio cvičení pro začátečníky, které vám zajistí efektivní, ale nepřesáhnoucí.
Vlastnit vyrýsované tělo s nízkým procentem přebytečného tuku je touhou mnoha žen. V tomto článku vám navrhneme HIIT cvičení pro ženy, které lze provádět doma, ale jsou vysoce účinné, nenechte si to ujít!
V současné době se cvičení s kardio cvičením stalo extrémně populární kvůli mnoha účinkům na zdraví a fyzičku, které tato metoda přináší. Nevíte však, zda vám konkrétní kardio cvičení může pomoci zhubnout? Kolik kalorií sníží 15 minut kardia? Postupujte podle níže uvedených informací.
Kolik kalorií spálí HIIT, je otázka, kterou si mnoho lidí klade, když začínají s tímto cvičením. V tomto článku hned najdeme odpověď!
Kardio cvičení s bolestí lýtek není nic neobvyklého. Většina lidí, kteří sportují, zejména ti, kteří s kardio cvičením teprve začínají, pociťují během cvičení bolesti lýtek. Jak se tedy vypořádat s bolestí lýtek při kardiu?
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
