Kardio trénink už není pro mnoho lidí zvláštní cvičební metodou. Toto je dokonce nejoblíbenější cvičení, které si vybírají muži i ženy, aby vlastnili vyrýsované tělo a vláčné zdraví. Pokud máte v úmyslu cvičit kardio, ale nevíte, kde začít, neměli byste ignorovat následující kardio cvičení pro muže.
Kardio cvičení nejen pomáhá zlepšit zdraví, ale také spaluje přebytečný tuk, udržuje procento tělesného tuku na stabilní úrovni, zvyšuje metabolismus, je účinným způsobem, jak zhubnout . Následující kardio cvičení pro muže vám pomohou rychle získat silné a vytvarované svaly podle přání.
Kettlebell Swing (houpací závaží)
Vzpírání je nejoblíbenějším kardio cvičením pro muže, jehož hlavním využitím je podpora zdravého, tonizovaného rozvoje hamstringů, odstranění přebytečného tuku a naplnění a zhuštění svalů.
Spolu s tím tato kardio cvičení pro muže přinášejí i určité účinky na okolní svaly, jako jsou hýžďové svaly, lýtkové svaly, zádové svaly a přední stehna, čímž podporují komplexní rozvoj svalů dolní části těla, jsou pevnější a zdravější.
Vzpírací cviky pomáhají svalům paží, zádové svaly se komplexně rozvíjet
Při provádění tohoto kardio cvičení si musíte připravit závaží na ruce s odpovídající váhou pro vaše zdraví. Pokud děláte kardio v posilovně, tato zařízení budou k dispozici pro vaše pohodlí. Cvičení vzpírání není příliš složité, stačí dodržet tyto kroky:
- Postavte se do stoje, chodidla na šířku ramen, ruce držte činky před tělem.
- Pomalu spusťte nohy do stoje, ruce držte rovně.
- Zhoupněte činku dopředu, v úrovni očí, a vraťte se do původní polohy ve stoje, mírně se předkloňte.
- Pokračujte ve švihu dolů a houpejte se závažím vysoko, vyhýbejte se závažím nad hlavou.
- Proveďte 3 po sobě jdoucí sady, každou sadu 10-12krát.
Burpees hnutí
Pokud jde o kardio cvičení pro muže, nelze nezmínit Burpees. Jedná se o snadný pohyb, vhodný pro cvičení doma nebo v tělocvičně. Ti, kteří s kardiem začínají, mohou tento pohyb také cvičit, aby si zvykli na intenzitu cvičení a omezili zranění při okamžitém zahájení těžkých pohybů.
Burpees je kardio cvičení vhodné pro muže i ženy, které postihuje především svaly nohou, stehen, hýždí, redukuje tuk a stimuluje více zpevněné svaly. Jednoduché cvičení Burpees s následujícími pohyby:
- Začněte stát vzpřímeně, chodidla na šířku ramen.
- Pomalu si dřepněte jako dřep a dejte ruce za sebe, abyste vytvořili hybnost.
- Vyskočte na nohy, paže houpejte dozadu.
- Vraťte se do pozice dřepu a opakujte pohyb 3 série, každé kolo asi 10-12 skoků.
Kliky
Jedno z nejoblíbenějších kardio cvičení pro muže nemůže nezmínit kliky. Jedná se o základní cvik, jednoduchý na provedení, ale schopný hluboce a široce zasáhnout mnoho svalových bloků na těle, jako jsou bicepsy, zádové svaly, ramenní svaly, břicho, lýtka,...
Dělat kliky se zdá snadné, ale tento pohyb je náchylný k nesprávnému držení těla, což vede ke snížení efektivity a způsobuje bolesti zad po každém cvičení, závažnější může vést ke zranění. Jak provádět kardio cvičení pro muže se standardními kliky jsou následující:
- Dostaňte se do pozice push-up, 2 ruce a 2 prsty na podlaze a držte tělo rovně v pozici prkna.
- Všimněte si, že boky, břicho, záda a hlava tvoří přímku, aby nedošlo k prohnutí zad.
- 2 ruce jako sloupy, je třeba pevně podepřít podlahu.
- Pomalu spusťte celé tělo dolů na podlahu, ale nedotýkejte se podlahy.
- Uveďte tělo do připravené polohy a opakujte shyb po 3 kola, každé kolo trvá 10-12 kliků v závislosti na zdatnosti cvičícího.
Kardio cvičení pro muže jsou pro kliky nepostradatelné
Vytáhněte tyč
Muži, kteří pravidelně cvičí kardio, jistě nemůžou nevědět o kardio cvičení pro muže – přitahování činky. Tento pohyb má silný dopad na svaly paží, bicepsy, zádové svaly a břicho, je jedním z kardio cvičení pro muže ke spalování přebytečného tuku na pažích, hrudníku, vytvoření svalů při stisku rukou, prsních svalů, svalů. Pevná záda, vršek účinnost. Postupujte následovně:
- Ve výchozí pozici obě ruce pevně uchopte tyč.
- Pamatujte, že vzdálenost mezi pažemi by měla být širší než ramena, ne příliš široká ani příliš úzká.
- Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte tělo těsně k tyči silou paží a stáhněte břicho.
- Pomalu vydechněte, spusťte tělo dolů, opakujte 3 série a 10 - 12 přítahů v každé sérii.
Jumping Jack kardio cvičení na spalování tuků
Jedná se o jedno z nejúčinnějších cvičení na spalování tělesného tuku , které stimuluje přirozený metabolismus a účinně a rychle zvyšuje srdeční frekvenci. Jak provádět Jumping Jack je také docela jednoduché, nepotřebujete používat sportovní vybavení, abyste stále dělali tento kardio pohyb pomocí následujících kroků:
- Postavte se rovně, nohy mějte od sebe.
- Proveďte vysoký skok, při odrazu rozkročte chodidla šíře než na šířku ramen a zároveň zvedněte ruce k nebi, paže rovně, směřujte prsty k sobě.
- Vraťte se do původní pozice, opakujte pohyb Jumping Jack po 3 kola, každé 10-12 opakování.
Dřep – Kardio cvičení, které účinně ovlivňuje kyčelní a stehenní svaly
Dřep je považován za jedno z nejlepších kardio cvičení pro muže, nejúčinnější pro svaly kyčle, přední a zadní stehenní svaly, jak redukuje tuk, zvyšuje produkci svalů a pomáhá této svalové partii zpevnit a naplnit.
Provádějte pravidelné dřepy v každodenních kardio cvičeních, rychle zaznamenáte nečekané účinky na své tělo i zdraví, nohy jsou silnější, mnohem silnější, provádějte cviky Pohyb na nohu již nezpůsobuje nepohodlí a bolest.
Dřep – Kardio pohyb mužů by neměl chybět
Správný způsob dřepu je následující:
- Postavte se rovně, paže natažené podél těla, chodidla na šířku ramen.
- Postupně snižujte své tělo tak, aby stehna byla rovnoběžná s podlahou, případně ruce zaťaté, před hrudníkem.
- Všimněte si, že když děláte dřepy, musíte cítit dopad na kyčelní a stehenní svaly, vyhněte se působení síly na kotník.
- Vraťte se do přípravné pozice a opakujte pokaždé 3 sady, každá po 10-12 opakováních.
Doufejme, že výše uvedená kardio cvičení pro muže výše vám pomohla k účinnějším kardio cvičením a pohybům, díky nimž si rychle osvojíte tvrdé, zpevněné tělo, jak si přejete. Kromě pohybu kombinujte se zdravou stravou, jezte dostatečně, abyste byli zdravější, přátelé.