Doporučené kardio cvičení pro muže od profesionálního fitness trenéra

Kardio trénink už není pro mnoho lidí zvláštní cvičební metodou. Toto je dokonce nejoblíbenější cvičení, které si vybírají muži i ženy, aby vlastnili vyrýsované tělo a vláčné zdraví. Pokud máte v úmyslu cvičit kardio, ale nevíte, kde začít, neměli byste ignorovat následující kardio cvičení pro muže.

Kardio cvičení nejen pomáhá zlepšit zdraví, ale také spaluje přebytečný tuk, udržuje procento tělesného tuku na stabilní úrovni, zvyšuje metabolismus, je účinným způsobem, jak zhubnout . Následující kardio cvičení pro muže vám pomohou rychle získat silné a vytvarované svaly podle přání. 

Kettlebell Swing (houpací závaží)

Vzpírání je nejoblíbenějším kardio cvičením pro muže, jehož hlavním využitím je podpora zdravého, tonizovaného rozvoje hamstringů, odstranění přebytečného tuku a naplnění a zhuštění svalů. 

Spolu s tím tato kardio cvičení pro muže přinášejí i určité účinky na okolní svaly, jako jsou hýžďové svaly, lýtkové svaly, zádové svaly a přední stehna, čímž podporují komplexní rozvoj svalů dolní části těla, jsou pevnější a zdravější. 

Vzpírací cviky pomáhají svalům paží, zádové svaly se komplexně rozvíjet

Při provádění tohoto kardio cvičení si musíte připravit závaží na ruce s odpovídající váhou pro vaše zdraví. Pokud děláte kardio v posilovně, tato zařízení budou k dispozici pro vaše pohodlí. Cvičení vzpírání není příliš složité, stačí dodržet tyto kroky: 

  • Postavte se do stoje, chodidla na šířku ramen, ruce držte činky před tělem.
  • Pomalu spusťte nohy do stoje, ruce držte rovně.
  • Zhoupněte činku dopředu, v úrovni očí, a vraťte se do původní polohy ve stoje, mírně se předkloňte.
  • Pokračujte ve švihu dolů a houpejte se závažím vysoko, vyhýbejte se závažím nad hlavou.
  • Proveďte 3 po sobě jdoucí sady, každou sadu 10-12krát. 

Burpees hnutí 

Pokud jde o kardio cvičení pro muže, nelze nezmínit Burpees. Jedná se o snadný pohyb, vhodný pro cvičení doma nebo v tělocvičně. Ti, kteří s kardiem začínají, mohou tento pohyb také cvičit, aby si zvykli na intenzitu cvičení a omezili zranění při okamžitém zahájení těžkých pohybů. 

Burpees je kardio cvičení vhodné pro muže i ženy, které postihuje především svaly nohou, stehen, hýždí, redukuje tuk a stimuluje více zpevněné svaly. Jednoduché cvičení Burpees s následujícími pohyby: 

  • Začněte stát vzpřímeně, chodidla na šířku ramen.
  • Pomalu si dřepněte jako dřep a dejte ruce za sebe, abyste vytvořili hybnost.
  • Vyskočte na nohy, paže houpejte dozadu.
  • Vraťte se do pozice dřepu a opakujte pohyb 3 série, každé kolo asi 10-12 skoků. 

Kliky 

Jedno z nejoblíbenějších kardio cvičení pro muže nemůže nezmínit kliky. Jedná se o základní cvik, jednoduchý na provedení, ale schopný hluboce a široce zasáhnout mnoho svalových bloků na těle, jako jsou bicepsy, zádové svaly, ramenní svaly, břicho, lýtka,... 

Dělat kliky se zdá snadné, ale tento pohyb je náchylný k nesprávnému držení těla, což vede ke snížení efektivity a způsobuje bolesti zad po každém cvičení, závažnější může vést ke zranění. Jak provádět kardio cvičení pro muže se standardními kliky jsou následující: 

  • Dostaňte se do pozice push-up, 2 ruce a 2 prsty na podlaze a držte tělo rovně v pozici prkna.
  • Všimněte si, že boky, břicho, záda a hlava tvoří přímku, aby nedošlo k prohnutí zad.
  • 2 ruce jako sloupy, je třeba pevně podepřít podlahu.
  • Pomalu spusťte celé tělo dolů na podlahu, ale nedotýkejte se podlahy.
  • Uveďte tělo do připravené polohy a opakujte shyb po 3 kola, každé kolo trvá 10-12 kliků v závislosti na zdatnosti cvičícího. 

Kardio cvičení pro muže jsou pro kliky nepostradatelné

Vytáhněte tyč 

Muži, kteří pravidelně cvičí kardio, jistě nemůžou nevědět o kardio cvičení pro muže – přitahování činky. Tento pohyb má silný dopad na svaly paží, bicepsy, zádové svaly a břicho, je jedním z kardio cvičení pro muže ke spalování přebytečného tuku na pažích, hrudníku, vytvoření svalů při stisku rukou, prsních svalů, svalů. Pevná záda, vršek účinnost. Postupujte následovně: 

  • Ve výchozí pozici obě ruce pevně uchopte tyč.
  • Pamatujte, že vzdálenost mezi pažemi by měla být širší než ramena, ne příliš široká ani příliš úzká.
  • Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte tělo těsně k tyči silou paží a stáhněte břicho.
  • Pomalu vydechněte, spusťte tělo dolů, opakujte 3 série a 10 - 12 přítahů v každé sérii. 

Jumping Jack kardio cvičení na spalování tuků 

Jedná se o jedno z nejúčinnějších cvičení na spalování tělesného tuku , které stimuluje přirozený metabolismus a účinně a rychle zvyšuje srdeční frekvenci. Jak provádět Jumping Jack je také docela jednoduché, nepotřebujete používat sportovní vybavení, abyste stále dělali tento kardio pohyb pomocí následujících kroků: 

  • Postavte se rovně, nohy mějte od sebe.
  • Proveďte vysoký skok, při odrazu rozkročte chodidla šíře než na šířku ramen a zároveň zvedněte ruce k nebi, paže rovně, směřujte prsty k sobě.
  • Vraťte se do původní pozice, opakujte pohyb Jumping Jack po 3 kola, každé 10-12 opakování. 

Dřep – Kardio cvičení, které účinně ovlivňuje kyčelní a stehenní svaly 

Dřep je považován za jedno z nejlepších kardio cvičení pro muže, nejúčinnější pro svaly kyčle, přední a zadní stehenní svaly, jak redukuje tuk, zvyšuje produkci svalů a pomáhá této svalové partii zpevnit a naplnit. 

Provádějte pravidelné dřepy v každodenních kardio cvičeních, rychle zaznamenáte nečekané účinky na své tělo i zdraví, nohy jsou silnější, mnohem silnější, provádějte cviky Pohyb na nohu již nezpůsobuje nepohodlí a bolest.

Dřep – Kardio pohyb mužů by neměl chybět

Správný způsob dřepu je následující: 

  • Postavte se rovně, paže natažené podél těla, chodidla na šířku ramen.
  • Postupně snižujte své tělo tak, aby stehna byla rovnoběžná s podlahou, případně ruce zaťaté, před hrudníkem.
  • Všimněte si, že když děláte dřepy, musíte cítit dopad na kyčelní a stehenní svaly, vyhněte se působení síly na kotník.
  • Vraťte se do přípravné pozice a opakujte pokaždé 3 sady, každá po 10-12 opakováních. 

Doufejme, že výše uvedená kardio cvičení pro muže výše vám pomohla k účinnějším kardio cvičením a pohybům, díky nimž si rychle osvojíte tvrdé, zpevněné tělo, jak si přejete. Kromě pohybu kombinujte se zdravou stravou, jezte dostatečně, abyste byli zdravější, přátelé. 


Kardio cvičení pro ženy, jak rychle zhubnout, efektivně spalovat tuky

Kardio cvičení pro ženy, jak rychle zhubnout, efektivně spalovat tuky

Cvičení pomáhá zlepšit zdraví, velmi dobře podporuje hubnutí. Pokud však budete věčně cvičit jen jeden jediný cvik, snadno to povede k nudě, těžko vytvářet vzrušení při cvičení. Podívejte se prosím na následující účinná kardio cvičení pro ženy, abyste měli vyrýsované tělo a štíhlé tělo.

Doporučené kardio cvičení pro muže od profesionálního fitness trenéra

Doporučené kardio cvičení pro muže od profesionálního fitness trenéra

Kardio trénink už není pro mnoho lidí zvláštní cvičební metodou. Toto je dokonce nejoblíbenější cvičení, které si vybírají muži i ženy, aby vlastnili vyrýsované tělo a vláčné zdraví. Pokud máte v úmyslu cvičit kardio, ale nevíte, kde začít, neměli byste ignorovat následující kardio cvičení pro muže.

Mám dělat HIIT každý den? Je dobré dělat hodně HIIT?

Mám dělat HIIT každý den? Je dobré dělat hodně HIIT?

HIIT je známá jako metoda vysoce intenzivního cvičení, která pomáhá rychle zhubnout. Nicméně stojí za to dělat HIIT každý den? Pojďme zjistit, jak je HIIT vhodný!

Shrnutí kardio cvičení na snížení tělesného tuku pro ženy doma

Shrnutí kardio cvičení na snížení tělesného tuku pro ženy doma

Kardio trénink je vysoce intenzivní cvičební metoda, zvyšující tepovou frekvenci a lepší kontrolu tělesného metabolismu, stimulující spalování přebytečného tuku, snižující riziko nebezpečných kardiovaskulárních onemocnění. Největší využití, které kardio přináší, je ztráta tuku, existují tedy nějaké vysoce účinné kardio cvičení na snížení tělesného tuku pro ženy?

Co je kardio nalačno? Tajemství bezpečného kardia nalačno

Co je kardio nalačno? Tajemství bezpečného kardia nalačno

Kardio nalačno je v současné době cvičením, které volí mnoho lidí s účinnými výhodami při hubnutí, aniž by museli provádět náročné pohyby. Co je tedy kardio nalačno? Mám mít při tomto cvičení hlad nebo ne?

Ztrácí kardio svaly svaly? Jak opravit?

Ztrácí kardio svaly svaly? Jak opravit?

Jednou z mnoha otázek týkajících se kardia je, zda cvičením kardia ztratíte svaly. Pojďme najít odpověď na tuto otázku v následujícím článku!

Přibírá kardio cvičení svaly? Kardio cvičení pro budování svalů

Přibírá kardio cvičení svaly? Kardio cvičení pro budování svalů

Kardio trénink je jedním z nejpopulárnějších fitness trendů poslední doby. Protože se jedná o novou cvičební metodu, dostalo se velké pozornosti také kardio tréninku. Poslechněme si odpověď od kulturisty v následujícím článku.

Top 5 účinných a rychlých HIIT cvičení na redukci tělesného tuku

Top 5 účinných a rychlých HIIT cvičení na redukci tělesného tuku

HIIT je vysoce intenzivní cvičební metoda, která vám pomůže rychle zhubnout. V tomto článku se podíváme na 5 nejoblíbenějších HIIT cvičení, jak ztratit tělesný tuk!

Cvičení Liss Cardio je snadné cvičit, vysoce účinné při spalování tuků

Cvičení Liss Cardio je snadné cvičit, vysoce účinné při spalování tuků

Liss Cardio je ideální volbou pro široké publikum. Takže znáte populární cvičení Liss Cardio, abyste se k tomuto předmětu přidali? Pojďme to společně zjistit!

Nejlepší HIIT cvičení pro muže pro rychlé spalování tuků

Nejlepší HIIT cvičení pro muže pro rychlé spalování tuků

Ztráta tuku a nabrání svalové hmoty je tréninkovou potřebou většiny lidí a HIIT je metoda, jak tyto potřeby efektivně uspokojit. V tomto článku se podíváme na 7 nejlepších HIIT cvičení pro muže, které se používají k rychlému zhubnutí!

Dělá vám kardio cvičení větší nohy? Nějaká rada pro vás?

Dělá vám kardio cvičení větší nohy? Nějaká rada pro vás?

Dělá vám kardio cvičením velké nohy je otázka, kterou si mnoho lidí klade, když se právě v tomto období začínají účastnit cvičení na spalování tuků. Takže vám kardio vlastně zvětšuje lýtka? Pojďme to společně zjistit!

Co bych měl jíst před kardio cvičením, abych zvýšil efektivitu?

Co bych měl jíst před kardio cvičením, abych zvýšil efektivitu?

Správné stravování učiní vaše cvičení a proces hubnutí mnohem efektivnější. Proto při jídle neignorujte poznámky, co jíst před kardio cvičením, aby bylo tělo zdravé a v tónu.

Co je Liss Cardio? Poznámky, které byste měli vědět při cvičení Liss Cardio

Co je Liss Cardio? Poznámky, které byste měli vědět při cvičení Liss Cardio

Co je Liss Cardio? Liss Cardio je nejoblíbenější systém kardio cvičení, protože je vhodný pro mnoho různých lidí, včetně začátečníků v kardiu.

Kdy byste měli cvičit kardio, abyste získali co největší užitek?

Kdy byste měli cvičit kardio, abyste získali co největší užitek?

Děláte kardio, ale nevybrali jste si nejvhodnější dobu? Nevíte, kdy cvičit kardio, abyste spálili hodně tuku a byli zdraví prospěšní? Chcete-li odpovědět na výše uvedené otázky, postupujte podle informací v článku níže.

Zvyšuje kardio cvičení výšku? Jak cvičit efektivně zvýšit výšku

Zvyšuje kardio cvičení výšku? Jak cvičit efektivně zvýšit výšku

Kardio je cvičení na zvýšení tepové frekvence, které se dnes hojně využívá nejen pro zdraví, ale i pro tělo cvičícího. Zvyšuje ale kardio trénink výšku? Pojďme to zjistit přímo tady.

Průvodce kardio cvičením pro začátečníky

Průvodce kardio cvičením pro začátečníky

Začínáte s kardio cvičením, ale nevíte, kde začít? Chcete si zvyknout na kardio? Pokud porozumíte výše uvedeným otázkám, poskytne následující článek podrobné pokyny ke kardio cvičení pro začátečníky, které vám zajistí efektivní, ale nepřesáhnoucí.

Top 6 jednoduchých, ale vysoce účinných HIIT cvičení pro ženy

Top 6 jednoduchých, ale vysoce účinných HIIT cvičení pro ženy

Vlastnit vyrýsované tělo s nízkým procentem přebytečného tuku je touhou mnoha žen. V tomto článku vám navrhneme HIIT cvičení pro ženy, které lze provádět doma, ale jsou vysoce účinné, nenechte si to ujít!

Otázka: Kolik kalorií má 15 minut kardia?

Otázka: Kolik kalorií má 15 minut kardia?

V současné době se cvičení s kardio cvičením stalo extrémně populární kvůli mnoha účinkům na zdraví a fyzičku, které tato metoda přináší. Nevíte však, zda vám konkrétní kardio cvičení může pomoci zhubnout? Kolik kalorií sníží 15 minut kardia? Postupujte podle níže uvedených informací.

Kolik kalorií spálíte při cvičení HIIT? Několik poznámek k efektivnímu cvičení HIIT

Kolik kalorií spálíte při cvičení HIIT? Několik poznámek k efektivnímu cvičení HIIT

Kolik kalorií spálí HIIT, je otázka, kterou si mnoho lidí klade, když začínají s tímto cvičením. V tomto článku hned najdeme odpověď!

Otázka: Jak dělat kardio cvičení s bolestí lýtka?

Otázka: Jak dělat kardio cvičení s bolestí lýtka?

Kardio cvičení s bolestí lýtek není nic neobvyklého. Většina lidí, kteří sportují, zejména ti, kteří s kardio cvičením teprve začínají, pociťují během cvičení bolesti lýtek. Jak se tedy vypořádat s bolestí lýtek při kardiu?

Proč mě z nočního koupání bolí hlava? Jak se vyhnout?

Proč mě z nočního koupání bolí hlava? Jak se vyhnout?

Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.

Účinky antibiotik na zdraví

Účinky antibiotik na zdraví

Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!

Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik na zdraví?

Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik na zdraví?

Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!

Přečtěte si o oxidativním stresu, abyste mohli žít zdravěji každý den

Přečtěte si o oxidativním stresu, abyste mohli žít zdravěji každý den

Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.

Rozlišení typů pleti a vhodná péče

Rozlišení typů pleti a vhodná péče

Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.

Rada: Měla by se nezhoubná struma operovat?

Rada: Měla by se nezhoubná struma operovat?

Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?

Pokud máte plané neštovice, můžete je dostat znovu?

Pokud máte plané neštovice, můžete je dostat znovu?

Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!

Jaká je nejlepší dieta pro plané neštovice?

Jaká je nejlepší dieta pro plané neštovice?

Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.

Jaká je dobrá poloha při spánku pro trávicí systém?

Jaká je dobrá poloha při spánku pro trávicí systém?

Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.

Co je příčinou horečky dengue? Kdy budu vědět, že jsem se zotavil z horečky dengue?

Co je příčinou horečky dengue? Kdy budu vědět, že jsem se zotavil z horečky dengue?

Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?