Proč zůstáváte dlouho vzhůru, cítíte hlad

Zůstat dlouho vzhůru je již dlouho zvykem mnoha lidí. Někteří lidé mají uprostřed noci vždy hlad, zvláště když studují nebo pracují. Jaký je tedy důvod této situace?

Hlad je normální lidský jev, každý den pociťujeme hlad ve 3 hlavních jídlech dne. I když jste snědli vydatnou večeři, o pár hodin později rychle pocítíte hlad. Zejména u těch, kteří často ponocují, se často objevuje fenomén hladu v noci.

U lidí, kteří často zůstávají dlouho vzhůru, se často objevuje fenomén hladu v noci

Proč často pociťujeme hlad, když zůstáváme dlouho vzhůru?

Hlad v noci je reflex mozku

Studie z Harvard University a Oregon Health & Science University zjistila, že pokud máte v noci neustále hlad, je to emocionální chování v tělesných hodinách každého člověka, bez ohledu na to, co dělá: dieta nebo ne .

Konkrétně studie z Oregonu shromáždila skupinu dobrovolníků, kteří jedli a spali pouze v jedné místnosti za předpokladu, že tam dva týdny nebyly žádné chytré telefony, televize a žádní přátelé. V té místnosti budou tlumená světla a všechny dveře zavřené, což bude působit dojmem, že je vždy noc. Výsledky ukázaly, že tato skupina dobrovolníků měla vždy hlad, zejména v noci, a nedokázali rozlišit mezi dnem a nocí.

Výzkumník z University of Oregon dospěl k závěru, že hlad je způsoben nervy v hypotalamu lidského mozku. Navíc je noc pro mozek časem, kdy přemýšlí o jídle. To může také způsobit hlad a chutě.

Hlad v noci pochází z nevědeckého stravování během dne

Samozřejmě je třeba říci, že noční hlad závisí na tom, co během dne jíte a pijete, možná nejíte dostatečně, nebo vaše tělo nevstřebává dostatek vitamínů a minerálů. Pokud například v noci toužíte po sladkém, může to být způsobeno tím, že vašemu tělu přes den chybí hořčík. Nebo, pokud toužíte po slaných jídlech, jako je maso, je to proto, že vaše tělo nedostává dostatek vápníku a železa.

To je důvod, proč lékaři nebo odborníci na výživu vždy doporučují, abychom jedli výživné jídlo a pili hodně vody po celý den. Když je v jídle dostatek živin, tělo potřebné živiny plně vstřebá a snadno odstraní pocit hladu.

Je důležité si uvědomit, že byste za den neměli jíst příliš mnoho jednoduchých sacharidových potravin, jako jsou sladidla obsažená v mléčných surovinách, cereáliích nebo cukrovinkách. Protože tělo tuto skupinu látek velmi rychle vstřebává a spaluje, což způsobuje pocit hladu.

Za den byste neměli jíst příliš mnoho jednoduchých sacharidových potravin

Jíst v noci je snadné přibrat na váze a snadno vás přinutí vynechat snídani

Zvyk jíst pozdě v noci , který snadno způsobuje obezitu, je myšlením mnoha lidí a tento názor není špatný. Příčinou přibývání na váze je částečně zvyk jíst příliš mnoho jednoduchých sacharidů, jako jsou bonbóny, sycené nealkoholické nápoje..., protože jsou zpracovány s rafinovaným cukrem a nemají žádnou nutriční hodnotu ani kalorie, které by tělo mohlo vstřebat. Kromě toho konzumace příliš velkého množství jídla vyrobeného z rýžové mouky, smažených a mastných jídel také způsobuje nárůst hmotnosti. Ve skutečnosti nesprávná strava stále způsobuje přibírání na váze, nejen noční jídlo.

Abyste se vyhnuli nočnímu jídlu, musíte si vytvořit zvyk chodit brzy spát a brzy vstávat, což pozitivně ovlivňuje vaše biologické hodiny a pomáhá vám nemít hlad. Nedostatek spánku nebo pozdní odchod do postele může velmi snadno způsobit pocit hladu.

Jak přestat mít hlad před spaním?

Pokud často před spaním pociťujete hlad, měli byste zvážit úpravu svých každodenních stravovacích návyků. Zde je několik způsobů, jak se zbavit pocitu hladu v noci:

• Určete si svůj denní příjem kalorií: Můžete si rozdělit jednu porci během dne a naplánovat si plnohodnotné jídlo před spaním. V průměru se strava dospělého skládá z 2 000 kalorií denně.
• Jezte v určitou denní dobu: Měli byste jíst tři hlavní jídla denně a podle potřeby můžete přidat zdravé svačiny.
• Jezte různé potraviny: Do svého každodenního jídelníčku byste měli zařadit různé potraviny, včetně zeleniny, ovoce, bílkovin, nízkotučných mléčných výrobků a celozrnných výrobků.
• Jezte k večeři více bílkovin a vlákniny: Tyto dvě živiny vás udrží déle syté a zabrání tak pocitům hladu před spaním.
• Vyhněte se velkému množství nezdravých potravin: V ideálním případě byste se měli vyhýbat potravinám s vysokým obsahem soli, rafinovaného cukru a nasycených tuků.

Měli byste se vyhnout potravinám s velkým množstvím rafinovaného cukru, abyste předešli pocitu hladu před spaním

Co jíst před spaním, když máte hlad?

Místo vynechání večeře a vyprázdnění žaludku před spaním jezte zdravá jídla, abyste se cítili uvolněněji a lépe spali. Mezi potraviny, které byste měli jíst před spaním, patří:

• Potraviny obsahující aminokyselinu tryptofan: Potravinové zdroje této aminokyseliny obvykle zahrnují ryby, kuřecí maso, vejce a ořechy.
• Obiloviny: Můžete zvážit konzumaci malé části potravin obsahujících tryptofan s celozrnnými výrobky. Obiloviny, které byste si měli vybrat, jsou chléb, cereálie a sušenky.

Výše je několik informací o tom, proč zůstat dlouho vzhůru je hladový. Doufejme, že výše uvedené informace vám pomohly pochopit, proč máte často hlad, když zůstáváte vzhůru, a co jíst, abyste se tohoto pocitu zbavili.