Koutek zdraví: Měli bychom jíst pozdě večer?

Mnoho lidí přemýšlí, zda jíst pozdě v noci? Podle mnoha studií zvyk jíst pozdě po 20 hodinách způsobí, že budete mít žaludeční potíže, zvýší se riziko mnoha střevních onemocnění.

Kvůli koníčkům nebo z jiných důvodů má mnoho lidí často ve zvyku jíst pozdě večer. Někteří lidé věří, že jíst pozdě v noci způsobí nárůst hmotnosti, obezitu a špatné zdravotní účinky. Málokdo si myslí, že jíst v noci je úplně normální, zvláště když potřebuje v práci zůstat dlouho vzhůru. Měli bychom tedy vlastně jíst pozdě v noci ? Zanechává zvyk jíst pozdě večer na těle nějaké škody? Pojďme to zjistit prostřednictvím obsahu článku.

Mám jíst pozdě večer?

Než budeme moci odpovědět na otázku „Máme jíst pozdě?“, musíme pochopit, jak tento zvyk ovlivňuje naše zdraví? Zde jsou některé z účinků nočních stravovacích návyků na tělo a zdraví:

Snadné přibírání na váze a obezita

Některé výsledky výzkumu prokázaly, že zvyk jíst večer před spaním snadno způsobí, že přiberete na váze a rychle se stanete obézní . Odborníci na výživu tento výsledek vysvětlili tím, že při jídle pozdě v noci tělo absorbuje řadu kalorií, což vede k překročení celkové energie potřebné pro den. Nadbytečné kalorie nejsou spotřebovány, ale budou přeměněny na přebytečný tuk, který se hromadí pod kůží, což způsobuje přibírání na váze.

Jíst pozdě v noci je jedním ze špatných návyků, kvůli kterému jste náchylní k nekontrolovanému rychlému přibírání na váze, což vede k nevzhledné obezitě.

Gastroezofageální reflux

Jíst pozdě v noci je také jedním z důvodů, proč jste náchylní k refluxu kyseliny . Normálně trvá tělu několik hodin, než potravu v žaludku úplně stráví. Při nočním jídle ale tělo jídlo ještě nestrávilo, takže si lehnete a připravíte se ke spánku. Tato akce způsobí silnou stimulaci žaludku, což povede ke zvýšení žaludeční kyseliny. Toto množství kyseliny se vrátí zpět do žaludku, což vede k pálení žáhy, pálení žáhy, říhání,... Při mnohonásobném opakování se žaludek poškodí, což vede k mnoha nemocem, jako jsou žaludeční vředy - dvanáctník, poruchy trávení, rakovina konečníku , rakovina nosohltanu,... 

Mám jíst pozdě večer? Zvyk jíst pozdě v noci vám snadno způsobí problémy související se střevy a žaludkem, dokonce zvyšuje riziko rakoviny žaludku, rakoviny konečníku, ....

Zvýšená hladina cukru v krvi vede k cukrovce

Dalším potenciálním nebezpečím nočních stravovacích návyků je zvýšený výskyt cukrovky . Při nočním jídle se hladina inzulínu výrazně sníží. Inzulin je účinná látka, která hraje roli při kontrole hladiny cukru v krvi, stabilizuje hladinu cukru v krvi. Při snížení této účinné látky se snadno zvýší hladina krevního cukru, což způsobí mnoho komplikací, jako je hypertenze, zvýšené riziko cukrovky, kardiovaskulární onemocnění, ateroskleróza,... Z nočního jídla se také dělá špatně .Potíže se spánkem, narušení cirkadiánních rytmů , paměť postižení,...

Jak si mám zařídit večeři, abych ochránil svůj žaludek a zdraví?

Chcete-li stabilně chránit funkci žaludku a neovlivňovat zdraví, měli byste večeři jíst pouze s dostatečným množstvím jídla. Měli byste omezit příliš syté nebo příliš málo, bude snadné dostat hlad před spaním. Ve stravě při večeři můžete upřednostňovat potraviny, které jsou snadno stravitelné, bohaté na vlákninu, jako je zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, ... Omezte smažená jídla, která jsou tučná, tuk zvýší tlak na trávicí dutinu, což způsobí žaludek aby to nefungovalo dobře. Vaše večeře by měla začít před 19:00.

V případě, že máte před spaním hlad, můžete si vybrat lehké, nízkokalorické svačiny, jako jsou banány, mléko, krekry, ovocné džusy atd. Je však nutné tuto noc minimalizovat stravovací návyky. vaše zdraví a bolí vás žaludek. Po jídle můžete jemně cvičit, abyste lépe strávili jídlo, abyste se vyhnuli stagnaci v žaludku. Zbytky jídla se nejen promění v přebytečný tuk, ale také produkují mnoho škodlivých bakterií pro střevní trakt.

Večeři byste si měli zařídit před 19:00, aby bylo možné jídlo před spaním plně strávit a vyvarovat se tlaku na žaludek.

Kromě toho můžete použít funkčnější potraviny na podporu trávení a posílení funkce žaludku, jako jsou tablety projímadla Colon Care Vitamins For Life , perorální tableta An Da Khang Naga, pilulka na podporu žaludku Dr. Sto Jpanwell,... Všechny tyto produkty jsou licencovány pro použití ve Vietnamu ministerstvem zdravotnictví. Můžete si jej koupit v celostátním řetězci aFamilyToday Blog. Toto je jedna z jednotek, které poskytují léky na předpis, originální produkty funkční podpory, kterým můžete důvěřovat.

Informace v článku nám pomáhají představit si, jak je stravování pozdě v noci škodlivé pro zdraví, zejména pro fungování žaludku. Odtud můžete určitě odpovědět na otázku " Mám jíst pozdě v noci ?" nejpřesněji. Kromě omezení pozdního nočního stravování byste také měli pít hodně vody na podporu metabolismu, pravidelně cvičit, nekouřit, nepít alkohol, ... aby bylo vaše zdraví vždy nejlepší.