Odhalení, jak se zbavit zvyku zůstávat dlouho vzhůru kvůli nočním sovám

Pokud jste členem „nočního“ spolku a cvičíte spánek na čas, pak byste tento článek neměli ignorovat. V článku je několik způsobů, jak se zbavit zvyku zůstávat dlouho vzhůru, na které se můžete odkázat.

Všichni chceme spát brzy a včas, abychom si zajistili zdraví a produktivitu na další den. Ne každý to však snadno zvládne. Zdá se, že zvyk „vstávat během dne pozdě spát“ postupně zdomácněl mnoha lidem, zejména mladým lidem. Jak tedy přenastavit své biologické hodiny? Zde je několik účinných a jednoduchých způsobů, jak se zbavit zvyku zůstávat dlouho vzhůru , které úspěšně používá mnoho lidí.

Vyhněte se nošení těsného oblečení

Díky přiléhavému oblečení se budete při spánku cítit omezeně a nepohodlně. Těsné oblečení vás zároveň při spánku potí a spánek narušuje. To je také jeden z faktorů nočních můr během spánku.

Abyste se tedy nebudili uprostřed noci nebo neměli problémy se spánkem, měli byste se před spaním převléknout do volného, ​​vzdušného oblečení odvádějícího pot. Volné oblečení také napomáhá dobrému průtoku krve, krevní čchi reguluje, nebrání cirkulaci krve.

Před spaním byste se měli převléknout do chladného, ​​pot savého oblečení, ne těsného, ​​aby nepřekáželo ve spánku.

Jak se zbavit zvyku zůstávat dlouho vzhůru dýcháním 4-7-8

Už jste někdy slyšeli o metodě dýchání 4-7-8? Jedná se o dechovou metodu vyvinutou Dr. Andrewem Weilem na základě dechové techniky v józe. Při dýchání metodou 4-7-8 se vaše tělo postupně zklidní a uvolní. Zbavíte se veškerého denního  tlaku, úzkosti, stresu a v noci snadno usnete.

Dýchací metoda 4-7-8 je velmi jednoduchá a snadno proveditelná. Nejprve položíte špičku jazyka za horní zuby a poté se nadechnete ústy, abyste vydali zvuk „hvízdnutí“. V dalším kroku zavřete ústa a nadechnete se nosem, počítejte 4x. Dále zadržte dech a počítejte 7krát. Nakonec otevřete ústa a silně vydechněte, abyste vydali zvuk „hvízdnutí“ a počítejte 8 úderů. Tento proces opakujte 3x, spánek se rychle dostaví.

Vypnutí osvětlení v ložnici je jednoduchý způsob, jak se zbavit zvyku zůstávat dlouho vzhůru

Když je světlo, mozek bude přijímat a přepne se do denního režimu, čímž produkuje hormony vzrušení, které vám pomohou zůstat vzhůru. Pokud tedy necháte rozsvícená světla v ložnici, bude se vám hůř usínat. Nejjednodušší způsob, jak se zbavit zvyku zůstávat dlouho vzhůru, je tedy zhasnout světla v ložnici, zatáhnout závěsy, aby dovnitř nevniklo pouliční světlo. Pokud nejste zvyklí na tmu, můžete otevřít malé noční světlo s dostatkem světla.

Tma podpoří tělo produkovat melatonin, který vám pomůže rychle se uvolnit a usnout. Časný a včasný spánek vám pomůže snížit výskyt kardiovaskulárních onemocnění , cukrovky , aterosklerózy, poruch prokrvení mozku , ...

Vypnutí světel v ložnici je jednoduchý a snadný způsob, jak se zbavit zvyku zůstávat dlouho vzhůru, který můžete uplatnit právě teď.

Omezte spánek na více než 30 minut

Mnoho lidí má ve zvyku spát odpoledne, když noc předtím dlouho vzhůru. Tento zlozvyk však způsobí, že s větší pravděpodobností upadnete do smyčky „usínejte a probuďte se“. Navzdory skutečnosti, že zdřímnutí vám pomůže rychle se nabít na večerní aktivity, měli byste také omezit zdřímnutí na více než 30 minut.

Když si příliš zdřímnete, mozek automaticky předpokládá, že šlofíkem se má vynahradit noc. Máte sklony k poruchám spánku, zostření do noci se zhorší.

Zbavte se zvyku zůstávat dlouho vzhůru čtením knihy před spaním

Čtení knihy před spaním je také způsob, jak se zbavit zvyku zůstávat dlouho vzhůru, který můžete uplatnit. Kdysi, když jsme byli dětmi, nám rodiče každý večer vyprávěli pohádky. A uvědomujete si, jak snadno usneme, když naši rodiče nedovyprávějí? Tuto metodu lze použít i v dospělosti. Místo toho, aby ti rodiče vyprávěli příběhy o starých časech, můžeš číst knihy.

Čtení pomůže vašemu mozku dočasně zapomenout na obavy o váš život. Odtud se uvolní celé tělo, budete se cítit uvolněněji a snáze se vám bude spát. Čtení knih nám také pomáhá zlepšovat naše znalosti.

Způsob, jak se zbavit zvyku zůstávat dlouho vzhůru, abyste rychle usnuli a přidali znalosti, je přečíst si knihu před spaním.

Vyhněte se používání elektronických zařízení v posteli

Při přípravě ke spánku máme ve zvyku držet telefony, tablety, abychom mohli surfovat na webu, číst zprávy, sledovat filmy, ... Tento zvyk je však jedním z důvodů, které vám ztěžují usínání a udržení spánku. často zůstávají v noci vzhůru. Modré světlo vyzařované elektronickými zařízeními bude stimulovat elektrické vlny z mozku, což způsobí produkci hormonu kortizolu, který způsobuje vzrušení a bdělost. Nemluvě o tom, že když budete surfovat na webu nebo facebooku, snadno se zapletete do příběhu nebo statusu na sociálních sítích, jen těžko budete nechávat telefon spát. Takže způsob, jak se zbavit zvyku zůstávat dlouho vzhůru, je 30 minut před spaním, držte se dál od všech elektronických zařízení.

V článku jsou uvedeny způsoby, jak se zbavit zvyku zůstávat dlouho vzhůru , které jsme konzultovali a syntetizovali z mnoha zdrojů. Zvyk zůstávat dlouho vzhůru zanechá mnoho negativních dopadů na zdraví a kvalitu života. Proto byste od nynějška měli praktikovat zvyk brzy spát, spát ve správný čas, abyste si udrželi své zdraví, předešli mnoha život ohrožujícím nemocem.