Co jíst, když zůstáváte v práci dlouho vzhůru, abyste si zajistili zdraví?

Co byste měli jíst pro ochranu zdraví v případě, že zůstanete dlouho vzhůru v práci? Níže se můžete podívat na „anti“ hladové svačiny, které pomáhají rychle zasytit a vyvážit výživu pro tělo.

Ponocování přináší nejen mnoho škod pro vaše zdraví, ale také způsobuje rychlé zničení vaší pokožky. Kvůli specifičnosti nebo povaze práce však mnoho lidí často musí do práce zůstat dlouho vzhůru. Co bych tedy měl jíst, když zůstávám v práci dlouho vzhůru, abych doplnil výživu a snížil některé škody na zdraví? Pojďme se podívat na potraviny, které byste měli jíst, když musíte často dlouho vzhůru.

Co jíst, když zůstáváte v práci dlouho vzhůru?

Červené maso dodává železo, podporuje krevní oběh

Červené maso je první potravinou zmíněnou u otázky „ Co jíst pozdě v práci ?“. Zvyk zůstávat v práci dlouho vzhůru je příčinou devastace a vážného poškození vaší pokožky. Kůže snadno ztmavne, ztmavne, objeví se mnoho vrásek, vrásek, ... když zůstáváte dlouho vzhůru.

Červené maso obsahuje hodně železa, podporuje dobrý krevní oběh, stimuluje tělo k produkci kolagenu, který pomáhá zpomalit proces stárnutí pokožky. Pleť plně doplněná kolagenem bude hladší, jemnější a pružnější.

Červené maso je první skupinou potravin zmíněnou při odpovědi na otázku „Co bych měl jíst, abych zůstal dlouho vzhůru v práci, abych si zajistil zdraví?“. 

Kromě toho červené maso také poskytuje mnoho vitamínů, pomáhá tělu vyvážit výživu, doplnit energii ztracenou v důsledku dlouhého spánku. Červené maso obsahuje vitamín B12 – vitamín, který pomáhá posilovat imunitní systém a dodává energii pro každodenní činnosti. Dá se říci, že červené maso je dobrá skupina potravin pro lidi, kteří musí často pracovat v noci.

Zelenina s tmavě zelenými listy

Brukvovitá zelenina s tmavě zelenými listy jako brokolice, zelí, špenát, chryzantéma, ... poskytuje spoustu vitamínů A, B, C, antioxidanty, vlákninu,... Skupina potravin Tento produkt vám nejen pomůže cítit se plnější a plnější pro déle, snižuje chutě uprostřed noci, ale také pomáhá pročistit tělo a odstranit toxiny produkované při pravidelném dlouhém spánku.

Zvyk zůstávat dlouho vzhůru je podmínkou pro vznik volných radikálů. Jíst hodně zelené zeleniny obsahující antioxidanty inhibuje volné radikály, snižuje výskyt nebezpečných druhů rakoviny, jako je rakovina plic , rakovina žaludku , rakovina jater,...

Ryby pomáhají zlepšit funkci jater

Stejně jako červené maso jsou ryby zdrojem „zlatého jídla“ pro lidi, kteří musí často pracovat v noci. Když budete muset nepřetržitě ponocovat, snadno budete trpět nedostatkem spánku, zapomnětlivostí, nespavostí, ... protože mozek pracuje nepřetržitě bez odpočinku. Omega-3 mastné kyseliny v rybách vám pomohou snížit stres, zlepšit funkci jater a zlepšit zrak.

Konzumace velkého množství ryb při ponocování v práci také poskytuje tělu bílkoviny a minerály, zvyšuje odolnost a předchází mnoha nemocem.

Ryby poskytují zdravé Omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat stres a tlak, zlepšují funkci jater, když tělo musí pracovat v noci.

Cereálie – „zachránce“ pozdního hladu

Co jíst při ponocování v práci, abyste si zajistili zdraví a nepřibrali? Odpověď je cereálie. Dá se říci, že celozrnné výrobky jsou vaším „zachráncem“, když máte v noci v práci hlad. Toto jídlo poskytuje vlákninu, která vám pomůže cítit se sytí, a zároveň přidává mnoho živin, aby tělo nebylo unavené během noční práce. Obiloviny jsou bohaté na zdravé mastné kyseliny, které zabraňují kardiovaskulárním onemocněním, ateroskleróze , mrtvici, ...

Na co si dát pozor, když zůstáváte v práci dlouho vzhůru

Mnoho lidí má ve zvyku používat energetické nápoje, kávu, stimulanty, ..., aby zůstali vzhůru a zůstali dlouho vzhůru v práci. Tento zdánlivě neškodný zvyk však neuvěřitelně škodí vašemu zdraví. Zneužívání kofeinových nápojů jen dočasně způsobí, že zapomenete na spánek v tu dobu, ale neviditelně způsobí zmatek na vašem zdraví.

Pití více než 2 šálků kávy denně vám způsobí poruchy spánku, nespavost, dokonce zvýší riziko cukrovky, vysokého krevního tlaku, vředové choroby žaludku,... Takže pokud jste ospalí, když Pokud pracujete v noci, můžete pít filtrovanou vodou, nebo si umyjte obličej, abyste byli více vzhůru.

Kromě toho, že se staráte o to, abyste v práci zůstali dlouho vzhůru, co jíst, měli byste si při práci v noci dávat pozor na pár věcí, aby to neovlivnilo vaše zdraví a práci.

Po dlouhé noci strávené dlouho vzhůru v práci potřebujete čas na odpočinek, abyste nahradili ztracenou energii. Když budete nepřetržitě pracovat na noční směně, aniž byste měli dostatek spánku, tělo bude velmi zranitelné vůči depresím, únavě, snížené odolnosti, anémii atd. Musíte se ujistit, že máte dostatek spánku 6 až 8 hodin denně a v noci. Toto období odpočinku je obdobím, kdy se tělo uvolní a obnoví svou vynaloženou energii.

Prostřednictvím užitečného obsahu uvedeného v článku vám snad pomůže získat více informací o tom,  co je nejlepší jíst, když zůstáváte v práci dlouho vzhůru . Ponocování je zdraví škodlivé. Proto v případě vyšší moci zůstat v práci dlouho vzhůru byste měli doplnit výše uvedené potraviny, abyste si zajistili dobrou nutriční rovnováhu. Odtud můžete chránit své vlastní zdraví a dobře plnit zadané úkoly.