Proč se cvičením venku v mrazu rychleji hubne?

Chladné počasí nás nutí lenošit venkovními aktivitami. Pokud ale budete v chladném období pilně cvičit venku, pomůže vám to lépe zhubnout.

Zimní přibírání na váze je skutečné, protože v této sezóně je pravděpodobnější řada faktorů, včetně bažení, hormonálních změn, změn nálad a nedostatku fyzické aktivity.

Počasí výrazně ovlivňuje naše každodenní životní návyky. Zejména se cítíme méně aktivní. Kvůli tomu je také hubnutí v chladném období obtížnější a udržení přiměřené váhy je stejně náročné.

Dobrou zprávou je, že pokud se pokusíte překonat tyto překážky cvičení venku v chladném počasí, budete hubnout efektivněji .

Cvičení v chladném počasí vám může pomoci lépe zhubnout.

Všichni víme, že cvičení spaluje více kalorií a urychluje hubnutí. Ale s prudkým poklesem teplot v zimě všichni lenijeme, stejně jako se zachumláme do teplé deky. Málokdo ví, že cvičením v chladu spálíte více kalorií než cvičením v teple. Znamená to, že získáte více tím, že budete méně času trávit venku v mrazu.

Proč tělo spálí více kalorií při cvičení venku v mrazu?

Ve studii provedené na 53 dobrovolnících včetně mužů i žen výsledky ukázaly, že cvičení v chladném počasí spálí více kalorií díky termogenezi. Tým zjistil, že účastníci programu National Outdoor Leadership School ve Wyomingu (USA) spálili o 34 % více kalorií při turistice při 14-23 stupních Celsia než při vyšších teplotách.

Konkrétně muži při turistice v chladné zimě spálili 4 787 kalorií denně, zatímco na jaře pouze 3 822 kalorií. Ženy navíc v zimě spálily 3 880 kalorií oproti 3 081 na jaře.

Závěrem bylo, že podle Times of India účastníci v zimním programu zhubli více než v jarním.

Chladné počasí spálí více kalorií díky termogenezi.

Proč se cvičením venku v mrazu rychleji hubne?

Když teplota klesne, naše tělo musí produkovat více tepla, aby zůstalo v teple. To znamená, že k práci musí vydat více kalorií.

Ale aby termogeneze fungovala správně, musíte při cvičení cítit trochu chladu. Nošení tlustého oblečení, které zahřeje tělo, když je venku zima, vám nepomůže.

Tělo při nízké teplotě musí produkovat více tepla, aby zůstalo v teple.

Další věc, na kterou si musíte dávat pozor, je svačina po cvičení. Cvičení v chladu může způsobit hlad a jíst více kalorií. To velmi snadno zničí veškeré vaše tréninkové úsilí a cíle v oblasti hubnutí.

Ujistěte se tedy, že máte dobrou kontrolu nad svým denním příjmem kalorií a nepřekračujte doporučené množství.

Další způsoby, jak zhubnout v chladném počasí

Nejen cvičení venku v mrazu, některé aktivity v chladné zimě vám také mohou pomoci spálit určitý počet kalorií. Například spaní v chladné místnosti. Chladné počasí může zvýšit hnědý tuk v těle, látku, která produkuje 300krát více tepla než jakákoli jiná tkáň v těle a může pomoci spálit několik stovek kalorií denně.

Větší fyzická aktivita v chladném období je také dobrá pro hubnutí.

Podle další studie provedené Dr. Paulem Lee, vědcem z Garvanova institutu lékařského výzkumu v Sydney (Austrálie), spánek v chladné místnosti s teplotou asi 19 stupňů Celsia může zvýšit hnědou tukovou hmotu. 42 % a metabolická aktivita až 10 %. Studie dospěla k závěru, že i chvění po dobu asi 15 minut může spálit až 100 kalorií.

Pokud se tedy v zimě snažíte zhubnout nebo si udržet zdravou váhu, nebojte se chladného počasí a užijte si tento čas venku.