Mnoho lidí si klade otázku, zda po posilování dělat kardio? Ve skutečnosti odpověď závisí na mnoha faktorech, jako jsou vaše tréninkové cíle a množství času, který každý den cvičíte.
Mnoho lidí volí kardio nebo silový trénink jako způsob, jak zvýšit vytrvalost, zlepšit zdraví a zejména posílit růst svalů. Podstatný je zejména vhodný tréninkový plán, a tak si mnoho lidí klade otázku, jak by se mělo kombinovat kardio a posilování? Mám dělat kardio po posilování? V následujícím článku se dozvíte, jak efektivně cvičit!
Mám dělat kardio po posilování?
Ve skutečnosti má pro vás kardio cvičení před nebo po posilování určité výhody. Rozhodnutí, které pořadí cvičit před nebo po, závisí na účelu tréninku a vytrvalosti těla cvičícího. Pokud potřebujete vyvinout silné svaly, můžete po posilování dělat kardio. Protože se dá chápat, že v tuto dobu jsou svaly nejsilnější, aby měly dostatek síly na zvedání závaží a zároveň nebyly na konci tréninku zadýchané.
Naopak, pokud se soustředíte na rozvoj fyzické síly a vytrvalosti, měli byste před zvedáním závaží zvolit kardio. Protože po zvedání závaží bude tělo vyčerpané v důsledku nadměrného pohybu svalů, což vede k tomu, že během kardio cvičení nevyužijeme maximum.
Obecně platí, že pokud jste dotázáni, zda byste měli po posilování dělat kardio, odpověď závisí na vašich cílech a tréninkovém plánu. Než navrhnete cvičení pro sebe, můžete se poradit s profesionálními trenéry!
Zda dělat kardio po vzpírání závisí na vašich cílech a tréninkovém plánu
Kolik dní v týdnu byste měli cvičit kardio a silový trénink?
Podle doporučení amerického ministerstva zdravotnictví by měl průměrný člověk udržovat asi 150 minut kardio cvičení, včetně 75 minut vysoce intenzivního cvičení a alespoň 2krát týdně se závažím. V ideálním případě můžete cvičit se zátěží s frekvencí 3x týdně, to je také frekvence doporučovaná odborníky pro tréninkový režim hubených lidí, kteří chtějí přibrat a nabrat svaly. Toto je však jen obecná doporučená doba a intenzita tréninku, cvičením můžete věnovat více času, pokud vám to zdraví dovolí.
Pokud chcete použít doporučenou dobu tréninku, můžete se podívat na plán kardio tréninku se střídáním zátěží na následující týden:
Zejména doba každého cvičení se může pohybovat od 10 do 15 minut, a to především pro usnadnění tělu zvýšit srdeční frekvenci, spalovat tuk a budovat a posilovat svalovou tkáň.
Kardio a posilování by se měly střídat ve všední dny
Jaká denní doba je vhodná pro kardio a silový trénink?
Po získání odpovědi na otázku, zda po posilování dělat kardio, je jednou z dalších otázek, která mnoho lidí zajímá, jak dlouhý je interval mezi těmito tréninky.
Pro ty, kteří se silovým tréninkem teprve začínají, odborníci říkají, že byste neměli kombinovat oba těžké tréninky, jako je kardio a posilování ve stejný den. Protože potřebujete mít silný fyzický základ, který stačí na to, abyste zvládli mnoho typů tréninku v krátkém časovém úseku.
Pokud stále chcete dělat silový trénink a kardio ve stejný den, je nejlepší zajistit, aby mezi těmito tréninky byl interval alespoň 8 hodin. Vaše tělo také potřebuje dostatek odpočinku, aby se svaly zotavily.
Tipy pro vytvoření efektivního tréninkového režimu pro hubnutí a nabírání svalů
Zde je několik tipů, které vám pomohou snadno se zorientovat a vytvořit si cvičební plán, který vám nejlépe vyhovuje, a už vás nebudou zmást typy otázek, jako je zda po kardiu zvedat činky.
Určete, jaké jsou vaše tréninkové cíle, a sestavte své tréninky kolem tohoto cíle:
Pokud je vaším cílem spalování tuků a hubnutí, pak zvolte nejprve kardio a zaměřte se na kardio. Naopak, pokud je vaším cílem zvýšit sílu a nabrat svaly, je nejlepší nejprve zvedat činky. Pokud je vaším tréninkovým cílem pouze zlepšení zdraví, cvičení, abyste byli silnější, můžete se také rozhodnout, že nejprve uděláte kardio.
Ve dnech spodní části těla byste se měli rozhodnout nejprve zvedat závaží a naopak při posilování horní části těla byste měli nejprve dělat kardio.
Před vstupem do jakéhokoli cvičení se doporučuje zahřát cca 5-10 minut, využít při tréninku plnou sílu svalů a zároveň omezit riziko zranění při cvičení.
Nezaměřujte se pouze na kardio a silový trénink:
Tělo je potřeba trénovat komplexně, pro zvýšení rozvoje svalové tkáně a hlavně a zvýšení svalové síly je potřeba šikovně kombinovat různá cvičení s posilováním. Výběr cviků a jejich správné uspořádání vám pomůže rychle dosáhnout požadovaných tréninkových cílů. Běhání, jízda na kole nebo plavání jsou také dobré cviky pro růst svalů a hubnutí, které můžete střídat do svých kulturistických sezení.
Skákání přes švihadlo je také dobré kardio cvičení s nízkou intenzitou pro odbourávání tuku a vytrvalostní trénink
Kromě vhodného cvičebního režimu je potřeba jej kombinovat také se zdravou, vyváženou a zdatnou stravou, která doplňuje efektivitu tréninku. Jednoduše pochopte, že pokud děláte kardio tvrdě, abyste zhubli tuk, ale neustále přijímáte tuk do těla, výsledky tréninku budou nulové.
Doufejme, že výše uvedené informace vám pomohly odpovědět na otázku, zda po vzpírání dělat kardio a mít další tipy pro sestavení správného tréninkového režimu. V případě, že jste začátečník, je nejlepší najít si renomovaného fitness trenéra, ten vám dá potřebné rady, abyste se vyvarovali zbytečných chyb!
Cvičení pomáhá zlepšit zdraví, velmi dobře podporuje hubnutí. Pokud však budete věčně cvičit jen jeden jediný cvik, snadno to povede k nudě, těžko vytvářet vzrušení při cvičení. Podívejte se prosím na následující účinná kardio cvičení pro ženy, abyste měli vyrýsované tělo a štíhlé tělo.
Kardio trénink už není pro mnoho lidí zvláštní cvičební metodou. Toto je dokonce nejoblíbenější cvičení, které si vybírají muži i ženy, aby vlastnili vyrýsované tělo a vláčné zdraví. Pokud máte v úmyslu cvičit kardio, ale nevíte, kde začít, neměli byste ignorovat následující kardio cvičení pro muže.
HIIT je známá jako metoda vysoce intenzivního cvičení, která pomáhá rychle zhubnout. Nicméně stojí za to dělat HIIT každý den? Pojďme zjistit, jak je HIIT vhodný!
Kardio trénink je vysoce intenzivní cvičební metoda, zvyšující tepovou frekvenci a lepší kontrolu tělesného metabolismu, stimulující spalování přebytečného tuku, snižující riziko nebezpečných kardiovaskulárních onemocnění. Největší využití, které kardio přináší, je ztráta tuku, existují tedy nějaké vysoce účinné kardio cvičení na snížení tělesného tuku pro ženy?
Kardio nalačno je v současné době cvičením, které volí mnoho lidí s účinnými výhodami při hubnutí, aniž by museli provádět náročné pohyby. Co je tedy kardio nalačno? Mám mít při tomto cvičení hlad nebo ne?
Jednou z mnoha otázek týkajících se kardia je, zda cvičením kardia ztratíte svaly. Pojďme najít odpověď na tuto otázku v následujícím článku!
Kardio trénink je jedním z nejpopulárnějších fitness trendů poslední doby. Protože se jedná o novou cvičební metodu, dostalo se velké pozornosti také kardio tréninku. Poslechněme si odpověď od kulturisty v následujícím článku.
HIIT je vysoce intenzivní cvičební metoda, která vám pomůže rychle zhubnout. V tomto článku se podíváme na 5 nejoblíbenějších HIIT cvičení, jak ztratit tělesný tuk!
Liss Cardio je ideální volbou pro široké publikum. Takže znáte populární cvičení Liss Cardio, abyste se k tomuto předmětu přidali? Pojďme to společně zjistit!
Ztráta tuku a nabrání svalové hmoty je tréninkovou potřebou většiny lidí a HIIT je metoda, jak tyto potřeby efektivně uspokojit. V tomto článku se podíváme na 7 nejlepších HIIT cvičení pro muže, které se používají k rychlému zhubnutí!
Dělá vám kardio cvičením velké nohy je otázka, kterou si mnoho lidí klade, když se právě v tomto období začínají účastnit cvičení na spalování tuků. Takže vám kardio vlastně zvětšuje lýtka? Pojďme to společně zjistit!
Správné stravování učiní vaše cvičení a proces hubnutí mnohem efektivnější. Proto při jídle neignorujte poznámky, co jíst před kardio cvičením, aby bylo tělo zdravé a v tónu.
Co je Liss Cardio? Liss Cardio je nejoblíbenější systém kardio cvičení, protože je vhodný pro mnoho různých lidí, včetně začátečníků v kardiu.
Děláte kardio, ale nevybrali jste si nejvhodnější dobu? Nevíte, kdy cvičit kardio, abyste spálili hodně tuku a byli zdraví prospěšní? Chcete-li odpovědět na výše uvedené otázky, postupujte podle informací v článku níže.
Kardio je cvičení na zvýšení tepové frekvence, které se dnes hojně využívá nejen pro zdraví, ale i pro tělo cvičícího. Zvyšuje ale kardio trénink výšku? Pojďme to zjistit přímo tady.
Začínáte s kardio cvičením, ale nevíte, kde začít? Chcete si zvyknout na kardio? Pokud porozumíte výše uvedeným otázkám, poskytne následující článek podrobné pokyny ke kardio cvičení pro začátečníky, které vám zajistí efektivní, ale nepřesáhnoucí.
Vlastnit vyrýsované tělo s nízkým procentem přebytečného tuku je touhou mnoha žen. V tomto článku vám navrhneme HIIT cvičení pro ženy, které lze provádět doma, ale jsou vysoce účinné, nenechte si to ujít!
V současné době se cvičení s kardio cvičením stalo extrémně populární kvůli mnoha účinkům na zdraví a fyzičku, které tato metoda přináší. Nevíte však, zda vám konkrétní kardio cvičení může pomoci zhubnout? Kolik kalorií sníží 15 minut kardia? Postupujte podle níže uvedených informací.
Kolik kalorií spálí HIIT, je otázka, kterou si mnoho lidí klade, když začínají s tímto cvičením. V tomto článku hned najdeme odpověď!
Kardio cvičení s bolestí lýtek není nic neobvyklého. Většina lidí, kteří sportují, zejména ti, kteří s kardio cvičením teprve začínají, pociťují během cvičení bolesti lýtek. Jak se tedy vypořádat s bolestí lýtek při kardiu?
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
