Cyklistika je dnes poměrně oblíbenou formou cvičení, nejen že pomáhá zlepšit fyzické zdraví, ale také pomáhá cyklistům dostat se do pohody, zbavit se každodenního stresu. Kromě těchto výhod je zde problém, že mnoho lidí váhá zvolit tuto formu cvičení: "Mám jezdit na kole, když mě bolí záda?"
Lidé s bolestmi zad kvůli vyhřezlé ploténce a spondylolistéze často nemohou provozovat sporty, které jsou příliš silné, protože když je náraz příliš silný na páteř, bude snadné způsobit zranění. Takže u šetrných sportů, jako je cyklistika, by to lidé s bolestmi zad měli dělat, nebo ne?
Časté příčiny bolesti zad
Bolesti zad jsou zdravotním problémem, se kterým se potýká mnoho lidí, který nejenže ovlivňuje každodenní činnosti, ale má také negativní dopad na zdraví každého člověka. Zde jsou některé běžné příčiny tohoto stavu:
- Dlouhodobý život s pevným držením těla snižuje aktivitu páteře, vazů a zádových svalů.
- Pravidelná práce v křivé poloze páteře vychýlí obratle páteře, výhřez ploténky také způsobuje akutní bolesti zad.
- Nošení sandálů a vysokých podpatků způsobuje, že se gravitace těla posouvá dopředu. To způsobí vychýlení zadních obratlů L4 a L5, což způsobí tlak na cévy a nervy, což vede k bolestem zad.
- Náhlá změna ročního období způsobuje, že se svaly, vazy, cévy a nervy na zádech příliš natahují a způsobují bolesti zad.
- Práce, nošení těžkých předmětů způsobí přílišné stlačení plotének, což způsobí bolesti zad.
- Akutní bolest zad může také vzniknout při chronických poraněních, jako je spondylolistéza, dvojitá páteř , výhřez ploténky, tuberkulóza, rakovina atd.
Bolesti zad znesnadní pacientům účast na silných, antagonistických sportech kvůli riziku zranění. Cyklistika je proto způsob cvičení, o kterém mnoho pacientů uvažuje.
Časté příčiny bolesti zad
Měli by lidé s bolestmi zad jezdit na kole?
Cyklistika je cvičební metoda pro lidi s bolestmi zad, která je vhodná pro lidi s bolestmi zad způsobenými vyhřezlou ploténkou nebo spondylolistézou z následujících důvodů:
- Cyklistika má na páteř lehčí dopad než jiná cvičení a sporty, které vyžadují hodně pohybu, jako je běhání, fotbal, badminton nebo tenis. Klouby jsou však stále dostatečně aktivní, aby zlepšily ztuhlost, aniž by způsobily zranění lidem s chronickou bolestí zad.
- Lidé s některými chorobami zad, jako je lumbální spinální stenóza, se budou cítit pohodlněji při jízdě na kole s mírně předkloněnou pozicí. V této poloze se pacienti s bolestmi zad mohou pohybovat a přitom se cítit pohodlně pro záda.
- Cyklistika je velmi vhodná pro lidi, jejichž bolesti zad způsobuje vyhřezlá ploténka, protože toto cvičení zajišťuje princip protažení páteře díky tělesné hmotnosti. Při jízdě na kole se vazy stávají elastickými, pružnějšími, kosterní svaly také lépe fungují, omezují se riziko usazování vápníku, způsobujícího kalcifikaci kloubů. Z tohoto důvodu již není nervový systém stlačen, bolest je také snížena na intenzitě a frekvenci. Cyklistika pomohla mnoha lidem zlepšit jejich bolesti v kříži, u mnoha lidí bolesti páteře.
- Cyklistika pomáhá pacientům udržovat mírné množství pohybu, udržuje kosti a klouby pružné. Cvičení na kole jsou většinou dosti šetrná, nespotřebovávají tolik energie jako jiné tréninkové metody, takže se pacient nebude cítit přetížen. Kromě jízdy na kole by pacienti s bolestmi zad měli používat také některá další protahovací opatření ke snížení bolesti zad.
Měli by lidé s bolestmi zad jezdit na kole?
Na co by si pacienti s bolestmi zad při jízdě na kole měli dávat pozor?
Při jízdě na kole po rovných cestách se vyhněte chůzi po hrbolatých a strmých cestách, protože otřesy a hrboly během jízdy na kole nepříznivě ovlivní páteř a ploténky a způsobí silné bolesti. Pokud venku nejsou příznivé podmínky nebo nemáte čas, můžete cvičit se sportovním kolem doma.
Neprovádějte jízdu na kole s vysokou intenzitou. Pacienti by měli jít pomalu, pomalu, kombinovat jízdu na kole s nádechem nosem a výdechem ústy, vždy dbát na regulaci dýchání, abyste neztratili sílu. Nejezděte příliš rychle a příliš dlouho, na začátku praxe by pacienti s bolestmi zad měli jít na krátkou vzdálenost (pod 2 km) a poté postupně zvyšovat podle zdravotního stavu.
Vyberte si kolo se správnou výškou pro vaše tělo, pohodlné, nastavitelné sedadlo.
Jezděte na kole v pozici, abyste měli rovná záda, nenamáhali se, nepředkláněli se, vsedě s křivými zády nebo kyčlí.
Pro dosažení nejlepších výsledků vytrvejte v jízdě na kole každý den. Pokud se během jízdy na kole objeví známky neobvyklé bolesti, musíte si odpočinout a jít na vyšetření do renomovaných zdravotnických zařízení.
Na co by si pacienti s bolestmi zad při jízdě na kole měli dávat pozor?
Lidé s bolestmi zad by měli volit šetrné metody cvičení, aby nedošlo k poranění páteře a plotének. Cyklistika je vhodným cvičením pro pacienty s bolestmi zad, nevyvíjí na záda příliš velkou sílu, stačí k udržení potřebného množství pohybu a zároveň pomáhá zlepšit funkci páteře. Pokud přemýšlíte, zda byste měli s bolestmi zad jet na kole, neváhejte toto cvičení hned provést!
