Pravidelné cvičení je velmi dobrý způsob, jak procvičit tělo, přináší vysoké výsledky. Je však dobré dělat hodně kardia? Kolik cvičení by mělo mít vliv na zdraví? Vše bude v následujícím článku.
Mnoho lidí začne dělat kardio hned, běhat hodiny na stroji nebo táhnout tyč, dokud se necítí velmi unavení, než přestanou. To rozhodně není dobré pro vaše svaly, stejně jako vaše zdraví.
Je dobré dělat hodně kardia? Proč?
Kardio cvičení je metoda, která pomáhá zlepšit zdraví, zlepšit kondici, zvýšit svalovou sílu a efektivně spalovat přebytečný tuk. Kromě podpory zdraví pomáhá kardio také rychle a bezpečně zhubnout v kombinaci se zdravou stravou bohatou na živiny.
Je tedy dobré dělat hodně kardia? Kardio má tolik výhod, je v pořádku hodně cvičit? Spousta lidí se mylně domnívá, že dělat hodně kardia, přehánět se je způsob, jak rychleji zhubnout, spálit fáze, zvýšit efektivitu.
Kardio cvičení pro zlepšení zdraví a hubnutí volí mnoho lidí
Z pohledu odborníků je to ale úplně jinak. Zda je hodně kardia dobré, není zodpovězeno na základě škodlivých účinků přílišného kardia. Při příliš tvrdém cvičení bude tělo postupně produkovat pocit deprese, rychle se unaví cvičením kvůli únavě, nevytváří vzrušení při kardiu. Jaké jsou tedy příznaky toho, když děláte příliš mnoho kardia?
Pocit únavy často
Když svaly pracují příliš tvrdě po dlouhou dobu, najednou to povede k únavě a bolesti svalů. I když je to velmi normální jev, když začínáte s kardio cvičením, příliš mnoho kardio může zhoršit poškození svalů, bolest trvá déle a ovlivňuje práci i život.
Je dobré dělat hodně kardia? Ne, hodně kardia může zvýšit pocit tlaku, stresu, což vede ke stresu a nudě, takže tělo je neustále ve stavu únavy kdykoli a kdekoli.
Neobvyklý pocit bolesti
Jak již bylo zmíněno výše, kardio cvičením v raných fázích se nelze vyhnout svalovým bolestem po tréninku. Tento stav však nebude nebezpečný, když bolest svalů po 1-2 dnech odezní a může pokračovat ve cvičení.
Naopak, když si všimnete, že bolest je příliš nesnesitelná, neustupuje po dlouhou dobu, dokonce se zhoršuje, bolest s otokem, ... pak je to známka toho, že jste udělali příliš mnoho kardia a způsobili poškození pohybového aparátu je nutné navštívit nemocnici a na chvíli se zdržet cvičení.
Potíže se spaním, nespavost
Skupina vědců prozkoumala a provedla průzkum, že až 80 % lidí, kteří dělají příliš mnoho kardia, má příznaky potíží s usínáním, nespavostí nebo špatným spánkem, což vede k psychické a fyzické únavě a depresi.
Příčinou potíží se spánkem může být mnoho bolestí těla po těžkém cvičení, přetrénování nebo hormony vylučované v mozku, které zvyšují možnost stresu.
Přílišné cvičení může způsobit potíže se spánkem
Váha nehubne ani při velkém kardiu
Je dobré dělat hodně kardia ? Mnoho průzkumů ukazuje, že hodně kardia nejenže přináší mnoho škod, ale také nepřispívá k dobré kontrole váhy.
Mnoho lidí se mylně domnívá, že více kardia zhubne rychleji, ale ve skutečnosti naopak, dokonce budete mít vyšší riziko přibírání na váze, když budete dělat příliš mnoho kardia. Důvodem a tím, že když je cvičení unavené, tělo má potřebu nakládat kalorie, což vede k intenzivnímu hladu a chutě, stimuluje vás jíst více než obvykle a způsobuje přibírání na váze.
Pocit strachu jít cvičit
Když zaznamenáte známky toho, že nechcete chodit do posilovny, prokrastinujete nebo se bojíte chodit do posilovny, je to nejzřetelnější příznak přílišného kardia. Někdy je toto znamení nejprve zaměňováno s „leností“, nezná rytmus, takže jej můžete rozpoznat spolu s některými z výše uvedených příznaků, abyste lépe věděli o svém stavu.
Kolik kardia stačí? Jak správně cvičit?
Podle doporučení mnoha slavných a zkušených kulturistů je nejvhodnější intenzita kardia cca 150 minut pro ty, kteří kardiu dělají delší dobu a 75 minut pro začátečníky.
Toto je pouze průměrný čas, protože vhodná intenzita kardio tréninku závisí na zvoleném cvičení, kardio s nízkou intenzitou může trvat déle, ale u vysoce intenzivního kardia by mělo být provedeno s dostatečným časem, ne příliš mnoho.
Každý HIIT trénink by měl trvat maximálně 25-30 minut, stačí 3 sezení týdně, abyste procvičili sílu, flexibilitu a udrželi váhu na nejstabilnější úrovni. Pokud chcete cvičit více podle svých osobních potřeb, nezapomeňte se poradit s profesionálním trenérem a poslouchat své tělo, přátelé.
Zásady, které při kardiu nesmíte vynechat
Kromě úpravy času a intenzity cvičení, dodržování následujících zásad po cvičení kardia také pomáhá k lepšímu zdraví a omezuje pocit únavy při cvičení:
Kombinace kardia s jinými tréninkovými metodami: Kardio je cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci, má vysokou intenzitu a je kontinuální, takže je obtížné cvičit celý týden s kardiem, protože snadno způsobí přepracování a únavu. Místo toho kombinujte kardio cvičení s jinými cvičeními, jako je tělocvična, jóga, ... pro lepší regeneraci těla.
Kombinace kardia s jógou pomáhá tělu být flexibilnější a zdravější
Kardio s více intenzitou: Samotné kardio s nízkou intenzitou nebude tak účinné, ale provádění vysoce intenzivního kardia vás snadno znudí, unaví a přetíží. Chytře kombinujte cvičení různé intenzity v jednom tréninku.
Postupně zvyšujte intenzitu cvičení: Když poprvé začínáte s kardio cvičením, začněte s jemnými cviky a postupně intenzitu po chvíli zvyšujte, pomůže tělu rychleji se adaptovat, omezí nadměrnou únavu, poškození, zranění svalů nebo odrazování od cvičení.
Dělat hodně kardia může vést k přetěžování a způsobit obrácenou reakci těla, což vede k únavě a odrazování od tréninku, neudržování cvičení dlouho. Namísto přílišného cvičení v jednom sezení si naplánujte podrobné a jasné cvičení, abyste dosáhli větší efektivity, mentální i fyzické.
Cvičení pomáhá zlepšit zdraví, velmi dobře podporuje hubnutí. Pokud však budete věčně cvičit jen jeden jediný cvik, snadno to povede k nudě, těžko vytvářet vzrušení při cvičení. Podívejte se prosím na následující účinná kardio cvičení pro ženy, abyste měli vyrýsované tělo a štíhlé tělo.
Kardio trénink už není pro mnoho lidí zvláštní cvičební metodou. Toto je dokonce nejoblíbenější cvičení, které si vybírají muži i ženy, aby vlastnili vyrýsované tělo a vláčné zdraví. Pokud máte v úmyslu cvičit kardio, ale nevíte, kde začít, neměli byste ignorovat následující kardio cvičení pro muže.
HIIT je známá jako metoda vysoce intenzivního cvičení, která pomáhá rychle zhubnout. Nicméně stojí za to dělat HIIT každý den? Pojďme zjistit, jak je HIIT vhodný!
Kardio trénink je vysoce intenzivní cvičební metoda, zvyšující tepovou frekvenci a lepší kontrolu tělesného metabolismu, stimulující spalování přebytečného tuku, snižující riziko nebezpečných kardiovaskulárních onemocnění. Největší využití, které kardio přináší, je ztráta tuku, existují tedy nějaké vysoce účinné kardio cvičení na snížení tělesného tuku pro ženy?
Kardio nalačno je v současné době cvičením, které volí mnoho lidí s účinnými výhodami při hubnutí, aniž by museli provádět náročné pohyby. Co je tedy kardio nalačno? Mám mít při tomto cvičení hlad nebo ne?
Jednou z mnoha otázek týkajících se kardia je, zda cvičením kardia ztratíte svaly. Pojďme najít odpověď na tuto otázku v následujícím článku!
Kardio trénink je jedním z nejpopulárnějších fitness trendů poslední doby. Protože se jedná o novou cvičební metodu, dostalo se velké pozornosti také kardio tréninku. Poslechněme si odpověď od kulturisty v následujícím článku.
HIIT je vysoce intenzivní cvičební metoda, která vám pomůže rychle zhubnout. V tomto článku se podíváme na 5 nejoblíbenějších HIIT cvičení, jak ztratit tělesný tuk!
Liss Cardio je ideální volbou pro široké publikum. Takže znáte populární cvičení Liss Cardio, abyste se k tomuto předmětu přidali? Pojďme to společně zjistit!
Ztráta tuku a nabrání svalové hmoty je tréninkovou potřebou většiny lidí a HIIT je metoda, jak tyto potřeby efektivně uspokojit. V tomto článku se podíváme na 7 nejlepších HIIT cvičení pro muže, které se používají k rychlému zhubnutí!
Dělá vám kardio cvičením velké nohy je otázka, kterou si mnoho lidí klade, když se právě v tomto období začínají účastnit cvičení na spalování tuků. Takže vám kardio vlastně zvětšuje lýtka? Pojďme to společně zjistit!
Správné stravování učiní vaše cvičení a proces hubnutí mnohem efektivnější. Proto při jídle neignorujte poznámky, co jíst před kardio cvičením, aby bylo tělo zdravé a v tónu.
Co je Liss Cardio? Liss Cardio je nejoblíbenější systém kardio cvičení, protože je vhodný pro mnoho různých lidí, včetně začátečníků v kardiu.
Děláte kardio, ale nevybrali jste si nejvhodnější dobu? Nevíte, kdy cvičit kardio, abyste spálili hodně tuku a byli zdraví prospěšní? Chcete-li odpovědět na výše uvedené otázky, postupujte podle informací v článku níže.
Kardio je cvičení na zvýšení tepové frekvence, které se dnes hojně využívá nejen pro zdraví, ale i pro tělo cvičícího. Zvyšuje ale kardio trénink výšku? Pojďme to zjistit přímo tady.
Začínáte s kardio cvičením, ale nevíte, kde začít? Chcete si zvyknout na kardio? Pokud porozumíte výše uvedeným otázkám, poskytne následující článek podrobné pokyny ke kardio cvičení pro začátečníky, které vám zajistí efektivní, ale nepřesáhnoucí.
Vlastnit vyrýsované tělo s nízkým procentem přebytečného tuku je touhou mnoha žen. V tomto článku vám navrhneme HIIT cvičení pro ženy, které lze provádět doma, ale jsou vysoce účinné, nenechte si to ujít!
V současné době se cvičení s kardio cvičením stalo extrémně populární kvůli mnoha účinkům na zdraví a fyzičku, které tato metoda přináší. Nevíte však, zda vám konkrétní kardio cvičení může pomoci zhubnout? Kolik kalorií sníží 15 minut kardia? Postupujte podle níže uvedených informací.
Kolik kalorií spálí HIIT, je otázka, kterou si mnoho lidí klade, když začínají s tímto cvičením. V tomto článku hned najdeme odpověď!
Kardio cvičení s bolestí lýtek není nic neobvyklého. Většina lidí, kteří sportují, zejména ti, kteří s kardio cvičením teprve začínají, pociťují během cvičení bolesti lýtek. Jak se tedy vypořádat s bolestí lýtek při kardiu?
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
