Jít spát před 22:00 přinese vašemu zdraví mnoho výhod. Zejména to mají také ve zvyku tři světoznámé ženské hvězdy: Kim Kardashian, Anna Wintour a Oprah Winfrey.
Není divu, že některé úspěšné ženy mají ve zvyku zakončit svůj den tím, že jdou spát brzy před 22:00. Zde je několik důvodů, proč byste měli začít budovat tento návyk.
Získejte ty nejlepší výhody ze spánku
Proces, jak usínáme, je rozdělen do 5 fází spánku , od lehkého spánku po spánek s rychlým pohybem očí (REM). Zejména náš vlastní nejhlubší a nejuvolňující spánek je od 22 hodin a 2 hodin ráno. To znamená, že abyste dosáhli plně kvalitního spánku, měli byste začít chodit spát brzy.
Jiná studie také uvedla, že dřívější a delší spánek nám pomáhá snížit negativní myšlenky a úzkost, které nás v noci drží vzhůru.
Chodit brzy spát má mnoho zdravotních výhod.
Tělo je obnoveno
Když upadnete do stavu hlubokého spánku, tělo se také opravuje produkcí růstového hormonu a regenerací buněk v těle. Tato aktivita nám dá dobrou kondici, abychom mohli začít další den. Jsou důležité zejména pro lidi, kteří aktivně sportují.
Snížit stres
Nedostatek spánku nejen způsobuje bolesti hlavy a ovlivňuje náladu, ale také způsobuje stres a úzkost. Důvodem je, že kortizol - stresový hormon v těle se zvyšuje s nedostatkem spánku.
Jedním ze způsobů, jak pomoci regulovat hormon kortizol, je jít brzy spát, prodloužit dobu hlubokého spánku. Budete se cítit nabití energií díky zbytku své mysli, když budete mít hladinu stresu pod kontrolou.
Chodit brzy spát vám pomůže omezit negativní myšlenky.
Snížit riziko onemocnění
Studie ukázala, že lidé, kteří chodí brzy spát, jsou zdravější než ti, kteří pracují na noční směny nebo zůstávají dlouho vzhůru. Lidé, kteří nemají dostatek spánku, jsou vystaveni zvýšenému riziku cukrovky 2. typu , srdečních onemocnění a vysokého krevního tlaku .
Vědci také zjistili, že hluboký spánek mezi 22:00 a 2:00 je pro imunitní buňky opravdu důležitý. Takže lidé, kteří nemají hluboký spánek, mají nižší protilátkovou odpověď na virus, což znamená, že jsou náchylnější k onemocnění.
Lepší kontrola emocí
Když nemáme dostatek spánku, naše emoce jsou nestabilní a těžko ovladatelné. V jedné studii se lidé, kteří dříve spali, cítili v životě šťastnější. Časné chození spát vám navíc pomůže dříve se probudit, což je velmi užitečné, pokud chceme do nového dne dostat první sluneční světlo a mít více hormonu serotoninu zlepšujícího náladu .
První paprsky svítání si užijete, pokud půjdete brzy spát a brzy vstanete.
Lépe porozumět pocitům ostatních lidí
Jedna studie zjistila, že přeskakování dobrého nočního spánku nám ztěžuje čtení radosti a smutku. Je snadné přehlédnout malé známky emocí, takže může být obtížné zjistit, zda je člověk upřímný nebo ne.
Hněv a strach však stále můžeme cítit velmi zřetelně, možná je to instinkt přežití, je nutné, abychom rozpoznali nebezpečí.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Zjistěte, zda jsou oční kapky Tobramycin bezpečné během těhotenství. Na co si dát pozor a jak správně dávkovat? Učte se více na blogu aFamilyToday!
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mnoho těhotných žen se ptá, zda velké kýchání ovlivňuje plod nebo ne. Zjistěte více o příčinách, důsledcích a radách, jak minimalizovat kýchání během těhotenství!
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Duhová dieta, známá také jako Eat the rainbow, je kombinací mnoha různých druhů ovoce a zeleniny. Tento způsob stravování nabízí řadu zdravotních výhod. Chcete-li se o této dietě dozvědět více, přečtěte si následující článek.
Ústní voda je považována za optimální řešení, jak překonat zápach z úst, ale je bezpečné ji polykat? Zjistěte více o možných rizicích a doporučeních.
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Mateří kašička má mnoho skvělých využití, při kterých je nepostradatelným benefitem i krása obličeje. Dozvíte se v následujícím článku!
Kolik stojí mateří kašička a je příliš drahé ji koupit? Kde koupit renomované? Následující článek vám poskytne ty nejlepší informace, které potřebujete!
Co je to syndrom závislosti na plastické chirurgii a jak jej překonat, to je otázka, která zajímá mnoho lidí, zvláště v kontextu toho, že tolik lidí neustále podstupuje plastické operace jako dnes.
Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.
Zejména ryby nebo mořské plody obecně obsahují velmi vysoké hladiny bílkovin, omega-3 a dalších živin, jako je železo, draslík a vitamín B. Nyní se však mnoho žen v domácnosti obává toxické kontaminace těchto potravin rtutí. Často je při výběru zajímá, zda tilapie obsahuje rtuť, cobia má rtuť.
Che Kho je tradiční pokrm severu, který se často připravuje k obětování předků během svátků Tet. Článek zodpoví, kolik kalorií jíst dušený čaj a jak připravit čaj na Tet.
Podrobný obsah o vedlejších účincích aspirinu na játra. Čtěte dále, abyste pochopili, jak je aspirin bezpečný pro zdraví vašich jater!
Kolitida je v životě velmi časté onemocnění trávicího traktu. Existuje mnoho příčin onemocnění, jako jsou viry, bakterie nebo červi žijící ve střevním traktu. Léčba kolitidy lidovými léky, jako jsou listy guavy, listy meruněk nebo listy Voi, je způsob, který mnoho lidí aplikuje a přináší určité účinky.
Stres nastává, když čelíme určitým situacím, ale stres není vždy špatná věc. V mnoha případech, kdy si nejsme vědomi a nekontrolujeme, se stres může změnit v nemoc a ovlivnit naše zdraví.
Jak identifikovat zředěné nebo husté spermie ukazuje na reprodukční zdraví muže. Zjistěte, v jakém stavu je vaše tělo, abyste mohli efektivně zlepšit kvalitu spermatu.
Zjistěte, jaký je rozdíl mezi lihovými a rtuťovými teploměry. Proč jsou lihové teploměry bezpečnější a kdy je vhodné je používat?
Strava hraje klíčovou roli při zotavení se zlomenin žeber. Zjistěte, co jíst a čemu se vyhnout pro rychlejší hojení.
Zvracení žluté žluči během pití alkoholu může být příznakem vážných problémů. V tomto článku najdete příčiny, jak správně reagovat a co dělat při těchto potížích.
Zjistěte, zda jsou oční kapky Tobramycin bezpečné během těhotenství. Na co si dát pozor a jak správně dávkovat? Učte se více na blogu aFamilyToday!
Piercing do pupíku je beauty trend, který dnes miluje mnoho mladých lidí. Jak si však poradit s piercingem v pupíku? Zjistěte více o efektivních metodách léčby a prevenci keloidních jizev.
Lepicí obvazy na rány jsou běžným stavem, se kterým se setkává mnoho lidí. Zjistěte, jak situaci efektivně vyřešit.
Poté, co je oko vystaveno velké nárazové síle, může způsobit zlomeninu očnice. Příznaky mohou být viděny jako modřiny nebo krvácení, otoky, bolest v oblasti očí, ...
Je normální, že dívky masturbují, aby uspokojily své potřeby. Mnoho žen se však stále bojí, stejně jako stereotypů o ženské masturbaci, které mnoho lidí znepokojují a špatně ji chápou.
Co je divertikl močové trubice? Zjistěte příčiny, příznaky a komplikace, které mohou nastat v důsledku tohoto stavu, který se vyskytuje u mužů i žen.
