Jít spát před 22:00 přinese vašemu zdraví mnoho výhod. Zejména to mají také ve zvyku tři světoznámé ženské hvězdy: Kim Kardashian, Anna Wintour a Oprah Winfrey.
Není divu, že některé úspěšné ženy mají ve zvyku zakončit svůj den tím, že jdou spát brzy před 22:00. Zde je několik důvodů, proč byste měli začít budovat tento návyk.
Získejte ty nejlepší výhody ze spánku
Proces, jak usínáme, je rozdělen do 5 fází spánku , od lehkého spánku po spánek s rychlým pohybem očí (REM). Zejména náš vlastní nejhlubší a nejuvolňující spánek je od 22 hodin a 2 hodin ráno. To znamená, že abyste dosáhli plně kvalitního spánku, měli byste začít chodit spát brzy.
Jiná studie také uvedla, že dřívější a delší spánek nám pomáhá snížit negativní myšlenky a úzkost, které nás v noci drží vzhůru.
Chodit brzy spát má mnoho zdravotních výhod.
Tělo je obnoveno
Když upadnete do stavu hlubokého spánku, tělo se také opravuje produkcí růstového hormonu a regenerací buněk v těle. Tato aktivita nám dá dobrou kondici, abychom mohli začít další den. Jsou důležité zejména pro lidi, kteří aktivně sportují.
Snížit stres
Nedostatek spánku nejen způsobuje bolesti hlavy a ovlivňuje náladu, ale také způsobuje stres a úzkost. Důvodem je, že kortizol - stresový hormon v těle se zvyšuje s nedostatkem spánku.
Jedním ze způsobů, jak pomoci regulovat hormon kortizol, je jít brzy spát, prodloužit dobu hlubokého spánku. Budete se cítit nabití energií díky zbytku své mysli, když budete mít hladinu stresu pod kontrolou.
Chodit brzy spát vám pomůže omezit negativní myšlenky.
Snížit riziko onemocnění
Studie ukázala, že lidé, kteří chodí brzy spát, jsou zdravější než ti, kteří pracují na noční směny nebo zůstávají dlouho vzhůru. Lidé, kteří nemají dostatek spánku, jsou vystaveni zvýšenému riziku cukrovky 2. typu , srdečních onemocnění a vysokého krevního tlaku .
Vědci také zjistili, že hluboký spánek mezi 22:00 a 2:00 je pro imunitní buňky opravdu důležitý. Takže lidé, kteří nemají hluboký spánek, mají nižší protilátkovou odpověď na virus, což znamená, že jsou náchylnější k onemocnění.
Lepší kontrola emocí
Když nemáme dostatek spánku, naše emoce jsou nestabilní a těžko ovladatelné. V jedné studii se lidé, kteří dříve spali, cítili v životě šťastnější. Časné chození spát vám navíc pomůže dříve se probudit, což je velmi užitečné, pokud chceme do nového dne dostat první sluneční světlo a mít více hormonu serotoninu zlepšujícího náladu .
První paprsky svítání si užijete, pokud půjdete brzy spát a brzy vstanete.
Lépe porozumět pocitům ostatních lidí
Jedna studie zjistila, že přeskakování dobrého nočního spánku nám ztěžuje čtení radosti a smutku. Je snadné přehlédnout malé známky emocí, takže může být obtížné zjistit, zda je člověk upřímný nebo ne.
Hněv a strach však stále můžeme cítit velmi zřetelně, možná je to instinkt přežití, je nutné, abychom rozpoznali nebezpečí.
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Podrobný přehled anatomie ruky včetně svalů, nervů a cévního zásobení. Objevte <strong>klíčové funkce jednotlivých částí ruky</strong> a jejich vliv na pohybové schopnosti.
Přinášíme kompletní analýzu 6 nejběžnějších kardiovaskulárních onemocnění v Česku včetně hypertenze, aterosklerózy a infarktu. Zjistěte nové rizikové faktory a moderní preventivní strategie.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Kompletní průvodce růstovými standardy WHO 2024 s tabulkou výšky a váhy dětí. Zjistěte, jak správně vyhodnotit vývoj dítěte a optimalizovat jeho zdraví.
Objevte nejnovější kosmetické symboly 2024 a jejich významy. Naučte se číst obaly jako profesionál s naším průvodcem obsahujícím klíčové informace o péči o pleť a bezpečnosti produktů.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Nejnovější informace o cévních malformacích v roce 2024. Objevte moderní léčebné metody, typy vaskulárních abnormalit a jejich vliv na zdraví. Klíčové slovo: léčba cévních malformací
Trápí vás bolest při tlaku na temeno hlavy? Objevte nejnovější léčebné postupy včetně chiropraxe a moderní farmakoterapie. Zjistěte, jak efektivně předcházet migrénám a kdy vyhledat odborníka.
Komplexní průvodce tyreotoxikózou: odhalte klíčové příznaky, moderní diagnostické metody a účinnou léčbu štítné žlázy. Zjistěte, jak předcházet komplikacím.
Nejnovější informace o rentgenovém vyšetření - jak funguje, bezpečnostní standardy a moderní aplikace. Objevte výhody digitálního rentgenu a indikace pro vyšetření.
Objevte nejnovější doporučení pro užívání aspirinu: kdy užívat pro prevenci infarktu, jak optimalizovat dávkování a vyvarovat se vedlejším účinkům. Praktické tabulky a odborné rady.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení hypofýzy a stimulaci přirozené tvorby hormonů. Optimalizovaný průvodce výživou podle posledních výzkumů endokrinologie.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Zjistěte, zda jsou oční kapky Tobramycin bezpečné během těhotenství. Na co si dát pozor a jak správně dávkovat? Učte se více na blogu aFamilyToday!
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mnoho těhotných žen se ptá, zda velké kýchání ovlivňuje plod nebo ne. Zjistěte více o příčinách, důsledcích a radách, jak minimalizovat kýchání během těhotenství!
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
