Co je to jet lag? Jet lag, také známý jako syndrom změny časového pásma, je dočasná porucha spánku. Tento stav se může stát komukoli při rychlém cestování přes více časových pásem a způsobuje nepohodlí a únavu.
Co je to jet lag? Jet lag, také známý jako syndrom změny časového pásma, nastává, když se rychle pohybujeme v oblastech s časovým rozdílem nebo pracujeme na směny. Tento syndrom způsobuje poruchy spánku a pocit únavy... V tomto článku se seznámíme s příznaky, příčinami a způsoby, jak minimalizovat jet lag.
Co je to jet lag?
Jet lag je stav, ke kterému dochází, když je narušen cyklus spánku a bdění. Člověk se může cítit ospalý, podrážděný, unavený , letargický a mírně dezorientovaný (z hlediska prostoru a času). Může to být způsobeno cestováním napříč časovými pásmy nebo nutností pracovat na směny.
Jet lag je stav, ke kterému dochází, když je narušen cyklus spánku a bdění
Čím větší je časový rozdíl v krátkém časovém období, tím závažnější jsou příznaky jet lag. Jet lag je spojen s poruchami aktivity a nedostatkem synchronizace v mozkových buňkách obou hemisfér mozku. Čím je člověk starší, tím závažnější budou jeho příznaky jet lag a tím déle bude trvat, než se jejich cirkadiánní rytmy vrátí zpět do synchronizace. Děti mají často mírnější příznaky a rychleji se zotavují.
Příznaky Jet lag
Poté, co se dozvíme o tom, co je jet lag, seznámíme se s příznaky. Příznaky jet lagu jsou různé. Jako:
Mezi faktory, které ovlivňují výskyt příznaků Jet lag a jejich závažnost, patří počet časových pásem, které se kříží, věk a individuální zdravotní stav.
Co způsobuje Jet lag?
Abychom pochopili příčiny jet lagu, musíme nejprve porozumět cirkadiánním rytmům těla:
Cirkadiánní rytmy
Cirkadiánní rytmus, známý také jako cirkadiánní hodiny, je 24hodinový cyklus, ve kterém probíhají biochemické, fyziologické a behaviorální procesy v těle. Regulují denní aktivity, jako je spánek, bdění, jídlo a tělesná teplota.
Biologické hodiny a mozek
Zdá se, že syndrom změny časového pásma souvisí s narušením dvou samostatných, ale propojených skupin neuronů v mozku. Tyto neurony jsou součástí struktury zvané suprachiasmatické jádro (SCN).
SCN se nachází pod hypotalamem v základně mozku, což je jedna z těchto skupin neuronů zapojených do hlubokého spánku a fyzického ovlivnění. Druhá skupina byla zodpovědná za kontrolu snového stavu fáze rychlého pohybu očí (REM). Pro skupinu neuronů zapojených do REM spánku bylo obtížné přizpůsobit se novému cyklu, a proto se tyto dvě skupiny vzájemně nesynchronizovaly.
Co způsobuje, že biologické hodiny nejsou synchronizované?
Biologické hodiny jsou ovlivňovány vnějšími faktory prostředí, jako je cyklus světla a tmy dne a noci. Když biologické hodiny nejsou synchronizované a je třeba je resetovat, výsledkem je jet lag (takže jet lag je proces opětovné synchronizace těla, když jsou biologické hodiny změněny). Pohyb přes různá časová pásma a procházení různými cykly denního světla a tmy s cirkadiánními rytmy, na které jsme zvyklí, může způsobit, že se naše biologické hodiny nesynchronizují.
Co způsobuje Jet lag?
Mezi další možné příčiny jet lag patří práce na směny a poruchy spánku. Jet lag ovlivňuje náš spánek, bdění, jídlo a pracovní cykly. Hormonální regulace je klíčová pro synchronizaci těla. Když dojde k jet lagu, hladiny hormonů nejsou synchronizovány s prostředím a tělesná teplota se také mění s cirkadiánními rytmy. Jet lag bude pokračovat, dokud všechny tyto faktory nebudou schopny reagovat na nové podmínky prostředí.
Co je třeba udělat pro minimalizaci Jet lag?
Poté, co se seznámíme s příčinami Jet lag, naučíme se, jak minimalizovat Jet lag:
Přizpůsobení se novému rozvrhu v letadle
Při nastupování byste měli změnit hodinky na časové pásmo vaší destinace. Účelem této akce je mít psychologický dopad. Pak zkuste spát v letadle, pokud je večer, kam letíte, nebo se zkuste probudit, pokud je den, kam letíte. Pokud však v tu dobu nemůžete spát nebo se probudit, nenuťte se příliš, protože to může způsobit frustraci. Pokud nemůžete, snažte se co nejvíce odpočívat.
Způsoby, jak minimalizovat Jet lag
Úplné doplnění vody
Pijte vodu před, během a po letu, abyste omezili dehydrataci. Vyhněte se pití alkoholu nebo kofeinu několik hodin předtím, než plánujete spát. Alkohol a kofein mohou narušit spánek a způsobit dehydrataci.
Pohybovat
Vstaňte a projděte se, protahujte se během letu. Když přistanete, dejte si pozor, abyste se před spaním vyhnuli těžkému cvičení, protože to může narušit spánek.
Vyzkoušejte přírodní světelnou terapii
Vystavení slunci pomáhá regulovat naše cirkadiánní rytmy. Při letech na západ se snažte vystavit ranní světlo ve vaší nové destinaci. Omezte expozici odpolednímu a večernímu světlu při letech na západ. Při letech na východ musíte omezit vystavení časnému rannímu světlu. Snažte se získat co nejvíce světla odpoledne a podvečer. Světlo pomůže změnit váš cirkadiánní rytmus. To vám pomůže cítit se odpočatí a probudit se ve správný čas v cíli.
Light boxy mohou být také užitečné při řešení jet lag, pokud jsou používány ve správný čas. Nejlepší je ale poradit se s odborníkem na spánek. Musíte se ujistit, že světlo lampy není tak silné, aby vrhalo váš cirkadiánní rytmus špatným směrem a prodlužovalo jet lag.
Redukce hluku
Maska na oči nebo špunty do uší vám mohou pomoci se spaním v letadle i v cílové destinaci. Snažte se eliminovat rušivé vlivy, zvuky ve vašem pokoji, když jdete spát.
Před spaním si dejte horkou sprchu
Koupání může zmírnit bolesti svalů při cestování a pomoci tělu více relaxovat. Pokles tělesné teploty, když vylezete z vany, může také způsobit ospalost.
Doufejme, že jste prostřednictvím tohoto článku získali více informací o tom, co je jet lag, stejně jako o jeho příčinách a příznacích. Můžete také použít některé z výše uvedených tipů, abyste minimalizovali jet lag, když se musíte hodně hýbat.
Akupunkturní body na rukou představují klíč k celkovému zdraví. Objevte nejnovější poznatky o 12 hlavních bodech, jejich lokalizaci a účincích podle moderních výzkumů.
Objevte nejnovější poznatky o organismech a jejich biotopech. Kompletní analýza 4 typů prostředí s důrazem na vzájemné vztahy mezi druhy. Klíčové informace pro biology a ekology.
Kompletní průvodce návykovými látkami: Co způsobují v těle? Jaké jsou <strong>nejnovější zdravotní rizika</strong> podle WHO? Odhalte mechanismy závislosti a účinné preventivní strategie.
Kompletní přehled návykových látek v roce 2024 včetně metamfetaminu a syntetických drog. Zjistěte, jaké <strong>zdravotní následky</strong> způsobuje dlouhodobé užívání drog a jak je rozpoznat.
Nejnovější informace o léčbě pupečního granulomu u miminek. Zjistěte moderní postupy péče o pupeční jizvu a jak předcházet komplikacím pomocí ověřených metod.
Jak uchovat Smetanu ke šlehání pro maximální čerstvost a bezpečnost. Udržte si kvalitní šlehačku pro vaše dezerty!
Vakcíny pomáhají chránit lidi před vysoce infekčními nemocemi, které mohou být smrtelné. Co je tedy vakcína? Jak vakcíny fungují? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Blogem přímo zde!
Co je to demisexualita a jak se cítí demi lidé? Naučme se tento termín s blogem aFamilyToday prostřednictvím článku níže!
Klíčky mají vyšší nutriční hodnotu než mnoho zralé zeleniny. Klíčky jsou bohaté na vlákninu, vitamíny skupiny B a bílkoviny. Kromě toho klíčky obsahují také mnoho trávicích enzymů a některé antioxidační složky. Připojte se na blog aFamilyToday a objevte zdravotní přínosy klíčků prostřednictvím následujícího obsahu článku.
Co je orgánový systém? Orgánový systém je skupina koordinovaných orgánů, které spolupracují při plnění určité funkce. V našem těle existuje 10 orgánových systémů, které spolu úzce souvisí. Pojďme se dozvědět více o každém z těchto orgánových systémů prostřednictvím následujícího článku!
Test arteriálních krevních plynů je důležitým testem, který poskytuje mnoho ukazatelů zdraví, jako je pH krve, arteriální tlak CO2 (PaCO2), arteriální tlak O2 (PaO2), saturace arteriálního kyslíku (PaO2). SaO2)... by měly pomoci lékaři posoudit stav pacienta.
Budd Chiari syndrom je stav, kdy se jaterní žíly ucpou nebo zúží krevní sraženinou (shlukem krevních buněk). Toto zablokování způsobí, že se krev vrátí do jater a v důsledku toho se játra zvětší, slezina se také může zvětšit.
Gastritida je jednou z nebezpečných trávicích chorob, následky po antrálních zánětech. Pokud se neléčí, nakažené osobě se velmi rychle objeví nebezpečné komplikace pro tělo.
Mezi orgány vylučující moč patří ledviny, močovody, močový měchýř,... To vše jsou nesmírně důležité části lidského těla. Mají samostatné funkce a spojují se, aby udržely živý organismus zdravý.
Sa Sung je zvláštní jméno pro lidi, kteří žijí daleko nebo mají málo příležitostí k interakci s mořem. Co je tedy šalvěj? Pojďme společně prostřednictvím článku zjistit nečekané účinky tohoto mořského tvora!
Když je vašemu miminku 10 měsíců, může svobodně zkoumat svět kolem sebe mnoha různými způsoby. Stanovení harmonogramu činností pro 10měsíční miminko proto pomáhá vytvořit základ, režim a podporuje miminko v rozvoji komplexních dovedností.
Výuka dítěte s autismem je proces, který pomáhá dětem rozvíjet sociální dovednosti a dovednosti sebeobsluhy. Výuka dětí s autismem však potřebuje správný přístup k dosažení nejlepších výsledků. Tento článek vám ukáže několik účinných způsobů, jak učit děti s autismem, na které se můžete obrátit.
Pro matky se někdy příprava jídla ke každému jídlu pro své děti stává posedlostí, protože kolem je jen pár jídel a jejich děti už mají dost. Pokud se některý rodič potýká s touto situací a chce svým dětem zpestřit jídlo, neignorujte tento článek o tom, jak vařit nudle pro vaše dítě!
Zubní rentgen je technika, která hraje důležitou roli v diagnostice a léčbě onemocnění dutiny ústní. Dnes je k dispozici několik typů zubních rentgenových snímků, takže je pro mnoho lidí obtížné je rozlišit. Zůstaňte naladěni na další článek, kde se dozvíte více o různých typech zubních rentgenů.
Index opalovacího krému je důležitým faktorem, který nám pomáhá vybrat ten nejvhodnější opalovací krém k ochraně pokožky. Co je tedy SPF? Jak moc je opalovací krém SPF/PA dobrý?
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
