Co dělat při bolestech kolen?

Kolenní artritida je nejčastější příčinou bolesti kolene. Existuje mnoho různých příčin bolesti kolen, takže léčba se také liší. V tomto článku se dozvíte více o tom, co dělat při bolestech kolen!

Ze všech typů bolestí kolene je degenerativní artritida nejčastější, charakterizovaná postupným opotřebením chrupavky. Jak se chrupavka opotřebovává, kost je obnažena, koleno začíná otékat a bolest se může zvyšovat s pohybem. Revmatoidní artritida může být také příčinou bolesti kolen. Kolena mohou být při pohybu bolestivá, takže pacienti se cvičení často vyhýbají. Jemné cvičení vás však nejen zesílí, ale také dokáže účinně snížit bolest kolen.

Kromě léčby doporučené vaším lékařem mohou některé domácí cvičení na bolest kolena také pomoci podpořit a urychlit vaše zotavení. Přečtěte si tento článek a vyberte si jemná cvičení pro urychlení procesu hojení bolesti kolen!

Co dělat při bolestech kolen?

Zde je několik dobrých cviků na kolena, které vám pomohou účinně snížit bolest:

Cvičení ve stoji pro zvednutí nohou

S tímto cvičením pro lidi s bolestmi kolen v důsledku artritidy toto cvičení ovlivní hýždě a hýžďové svaly. Zvednutí nohou pomůže zlepšit rovnováhu a sílu nohou a pomůže snížit dopad na koleno.

Když vás bolí koleno, měli byste volit jemné cviky

dělá:

• Praktikující stojí zády ke zdi.
• Začněte zvedat pravou nohu do strany a nahoru, prsty stále směřující dopředu.
• Pokračujte ve vzpřímení a dávejte pozor, abyste se nenakláněli na jednu stranu.
• Dále jemně spusťte nohy.
• Opakujte 15-20krát na každou stranu.

Cvičení vstát a sedět

Tento cvik bude působit na přední stehna a hýžďové svaly. Opakování pohybů vestoje a sezení účinně zlepší rozsah pohybu kolene a také sílu nohou. Postupně se pacient může snadno postavit bez bolesti.

dělá:

• Praktikující sedí vzpřímeně na židli, nohy se dotýkají země.
• Dále překřižte ruce před hrudníkem.
• Pomalým pohybem se postavte rovně.
• Pomalým pohybem se posaďte.
• Opakujte 1 minutu.

Cvičení ve stoje

U tohoto cviku kick-backs bude mít dopad na zadní stehna cvičícího. Toto kolenní cvičení je skvělé pro posílení svalů nohou a snížení ztuhlosti kolen.

Kroky implementace:

• Stát zpříma.
• Cvičící ohne jednu nohu dozadu, pata směřuje k hýždím. 
• Pokračujte v držení po dobu několika sekund a pomalu spusťte nohy.
• Nezapomeňte udržovat kolena v jedné linii s horní částí těla.
• Opakujte 10-25krát na každou stranu, několikrát denně.

Cvičení škeble - pohyb hřebenatky

Napětí v koleni je často částečně způsobeno oslabeným hýžďovým svalem, který vyvíjí velký tlak na kolenní kloub. Toto dobré kolenní cvičení, které pomůže snížit bolest kolen, bude působit na hýžďové svaly a zároveň pomůže zpevnit hýžďové svaly.

Kroky implementace:

• Cvičící leží na boku na rovném povrchu.
• Pokračujte v ohýbání kolen na 900 přes boky tak, aby vaše boky, nohy a ramena byly v jedné přímce.
• Pokračujte v zavírání nohou.
• Dále oddělte horní koleno co nejdále od dolního kolena a vydržte 3-5 sekund.
• Poté jej pomalu vraťte do původní polohy.
• Opakujte 10-25krát na každou stranu a dvakrát denně.

Pokud považujete toto cvičení na úlevu od bolesti kolene za obtížné nebo bolestivé, stále můžete provádět cvičení na zadek, jako je mačkání zadku nebo zvedání nohou dozadu.

Protáhněte přední stehenní sval

Toto kolenní cvičení zlepšuje flexibilitu hamstringů a rozsah pohybu kolena.

Kroky implementace:

• Praktikující leží na břiše.
• Natáhněte pravou ruku dopředu.
• Cvičící drží levou rukou levý kotník nebo levou holeň a zvedne hlavu dopředu.
• Jemně zvedněte koleno ze země, dokud neucítíte, jak se hamstringy uvolňují.
• Zkuste vydržet několik sekund a poté opakujte na druhou stranu.

Cvičení na protažení šlach

Toto kloubní cvičení pro lidi s bolestí kolene artritidy zlepšuje flexibilitu šlach a také rozsah pohybu kolena.

Kroky implementace:

• Cvičící leží na zádech s široce rozkročenýma nohama.
• Jemně ohněte pravé koleno a oběma rukama držte zadní stranu pravého stehna.
• Jemně přitáhněte nohy před hrudník.
• Poté uvolněte ruce tak, aby vaše kolena směřovala přímo nahoru.
• Narovnejte nohy co nejvýše nebo co nejvýše.
• Střídavě pokrčte nohy a pokračujte v protahování.
• Opakujte tento pohyb několikrát na obě strany nohy.

Cvičení vsedě se zkříženýma nohama

Toto cvičení pro lidi s artritidou bolesti kolena procvičí celou nohu, zejména kvadricepsy, pomůže zlepšit rozsah pohybu kolena a také posílit svaly kolem kolena.

Kroky implementace:

• Cvičící sedí se zkříženýma nohama, záda drží rovná a mačká stehna.
• Vydržte 10 až 30 sekund.
• Střídejte nohy a proveďte 3 až 4 krát na každou stranu.

Cvičení protažení lýtek ve stoji

Toto je cvičení pro lidi s bolestmi kolen způsobenými artritidou. Pohyby v tomto cvičení pomohou snížit bolest kolen, ale také zvýší flexibilitu telat.

dělá:

• Postavte se s rovnými zády a chodidly na šířku ramen.
• Zvedněte pravou nohu několik kroků před levou.
• Pokračujte v ohýbání pravé nohy tak, aby koleno nesměřovalo přes pravý palec.
• Držte levou nohu rovně a zatlačte levou patu směrem k podlaze, abyste natáhli levou nohu.
• Vydržte 30 sekund a vyměňte nohy.

Cvičení vsedě na zvednutí nohou

Zvedání nohou v sedě pomůže posílit svaly kolem kolen.

dělá:

• Cvičící sedí vzpřímeně na židli, nohy jsou kolmé k zemi pod úhlem 90 stupňů.
• Pomalu zvedněte pravou nohu tak, aby byla rovnoběžná se zemí.
• Držte nohu po dobu 30 sekund a pomalu spusťte nohu.
• Vyměňte nohy a opakujte 10krát.

Bolest kolena se velmi snadno zhorší, pokud s ním pohybujete nesprávným směrem

Bolest kolen by měla být omezena?

Bolest kolena se velmi snadno zhorší, pokud s ním pohybujete nesprávným směrem. Proto, když bolest v oblasti kolena přetrvává nebo se objeví nějaké neobvyklé příznaky, pacient potřebuje navštívit lékaře pro včasnou léčbu. Kromě toho by lidé s bolestí kolena měli omezit následující problémy:

• Vždy mějte smysl pro cvičení a sport, před cvičením je potřeba se pečlivě rozcvičit.
• Postavte se rovně a vyhněte se příliš dlouhému sezení nebo ležení.
• Nepřetěžujte se, okamžitě přestaňte, pokud pocítíte bolest v koleni.
• Vyberte si správnou velikost bot pro vaše nohy.
• Vyvarujte se přibírání na váze příliš rychle a mimo kontrolu.
• Pro zvýšení pružnosti kolenního kloubu používejte funkční potraviny.

Pokud máte bolesti kolene, pokud máte závažnější příznaky, musíte být brzy vyšetřeni pro včasnou léčbu