Většina lidí s dlouhou očekávanou délkou života v Japonsku má ve svém životním stylu něco společného. Co tedy vytvořilo zemi s nejvyšší očekávanou délkou života na světě již mnoho let po sobě?
V zemi vycházejícího slunce žije mnoho lidí starších 100 let. Očekávaná délka života Japonců je také zařazena do světového rekordu. To svědčí o výsledcích udržování zdravého životního stylu již od mládí.
Pojďme se podívat na 6 návyků, které stojí za to se od Japonců naučit, abyste si udrželi dobré zdraví a zvýšili dlouhověkost.
1. Jezte každý den výživnou snídani
Ráno je jídlo, které musí tělu poskytnout dostatečnou výživu. Protože po noci plné metabolismu a odpočinku je naše tělo úplně prázdné. V tuto dobu dobití dostatečného množství energie pro tělo pomůže regeneraci energie, aby tělo mohlo v novém dni dále fungovat.
Pokud vynecháte důležitou snídani, protože spíte nebo spěcháte do práce brzy, váš žaludek nebude fungovat, čímž se zvýší riziko žlučových kamenů a střevních onemocnění. Dokonce, tělo bude vždy ve stavu hladu a únavy, nepracuje efektivně.
Tradiční japonská snídaně plná výživy.
2. Udržujte si dobrou náladu
Dnešní život nás činí pohodlnými pod tlakem a stresem z mnoha různých aspektů, od práce po život. Pokud nedokážete ovládat své emoce a necháte se dlouhodobě pod tlakem, nervy budou vždy ve stavu napětí, což způsobí, že se tělo bude kroutit jako napjatá pružina. Z dlouhodobého hlediska tento stav způsobuje nervové zhroucení a narušení endokrinního systému .
Tlaku se nevyhneme, ale rozumně jej kontrolujme, snažme se pro sebe vytvořit spoustu zábavy. Pozitivní přístup vám umožní vidět, že mnoho věcí ve skutečnosti není tak špatných.
3. Lehká dieta
Japonská jídla mají často lehkou chuť, vzhledem ke způsobu dochucování a dochucování upřednostňuje lehkou chuť, respektuje přirozenou lahodnost jídla, volí jednoduchou metodu vaření pro zachování nutričních hodnot a vlastností jídla.
Mezitím nás často více zajímají pokrmy s kyselým, kořeněným, slaným, smaženým, grilovaným... Ale tento zvyk škodí chuti, kromě toho, že zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, zvýšené hladiny cukru v krvi a kardiovaskulárních, cerebrovaskulárních,. ..
Proto bychom se od Japonců měli učit o zdravé výživě a vyhýbat se příliš tučným potravinám.
Japonské jídlo má jemnou chuť, neobsahuje mnoho tuku.
4. Nejezte příliš rychle
U Japonců proces důkladného žvýkání a pomalého polykání nejen pomáhá rozmixovat jídlo na kaši, vytváří pocit plnosti na delší dobu, ale také snižuje zátěž trávicího systému. V těle bude také více místa pro trávicí proces, čímž se sníží riziko gastrointestinálních onemocnění.
5. Vzdát se kouření a alkoholu
Kouření zdraví vůbec neprospívá, může způsobit řadu onemocnění plic, průdušek, srdce a cév. Zejména dehet a nikotin v cigaretách jsou škodlivé pro lidské tělo.
Kromě toho nadměrné pití alkoholu po dlouhou dobu také poškozuje trávicí trakt, játra a ledviny. Pokud si chcete prodloužit délku života, snažte se těchto zlozvyků zbavit, abyste nepoškodili funkce orgánů v těle.
6. Choďte si každý den zaběhat
Rychlá chůze nebo jogging jsou cvičení, která dokážou zrychlit krevní oběh a nastartovat metabolismus těla. Při chůzi se toxické látky z těla snadno vylučují potem, což je výhodné pro vyprazdňování, zejména pro kancelářské pracovníky, kteří často musí hodně sedět.
Pro podporu zdraví pravidelně běhejte nebo se projděte svižně.
Každý den, pokud strávíme asi 40-50 minut běháním, můžeme zcela zlepšit obezitu , bolesti v kříži, únavu, závratě a další stavy způsobené dlouhodobým sezením. Protože cvičením se zvýší množství kyslíku v různých orgánech. Pokud vytrváme, budeme mít energetické tělo každý den.
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Podrobný přehled anatomie ruky včetně svalů, nervů a cévního zásobení. Objevte <strong>klíčové funkce jednotlivých částí ruky</strong> a jejich vliv na pohybové schopnosti.
Přinášíme kompletní analýzu 6 nejběžnějších kardiovaskulárních onemocnění v Česku včetně hypertenze, aterosklerózy a infarktu. Zjistěte nové rizikové faktory a moderní preventivní strategie.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Kompletní průvodce růstovými standardy WHO 2024 s tabulkou výšky a váhy dětí. Zjistěte, jak správně vyhodnotit vývoj dítěte a optimalizovat jeho zdraví.
Objevte nejnovější kosmetické symboly 2024 a jejich významy. Naučte se číst obaly jako profesionál s naším průvodcem obsahujícím klíčové informace o péči o pleť a bezpečnosti produktů.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Nejnovější informace o cévních malformacích v roce 2024. Objevte moderní léčebné metody, typy vaskulárních abnormalit a jejich vliv na zdraví. Klíčové slovo: léčba cévních malformací
Trápí vás bolest při tlaku na temeno hlavy? Objevte nejnovější léčebné postupy včetně chiropraxe a moderní farmakoterapie. Zjistěte, jak efektivně předcházet migrénám a kdy vyhledat odborníka.
Komplexní průvodce tyreotoxikózou: odhalte klíčové příznaky, moderní diagnostické metody a účinnou léčbu štítné žlázy. Zjistěte, jak předcházet komplikacím.
Nejnovější informace o rentgenovém vyšetření - jak funguje, bezpečnostní standardy a moderní aplikace. Objevte výhody digitálního rentgenu a indikace pro vyšetření.
Objevte nejnovější doporučení pro užívání aspirinu: kdy užívat pro prevenci infarktu, jak optimalizovat dávkování a vyvarovat se vedlejším účinkům. Praktické tabulky a odborné rady.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení hypofýzy a stimulaci přirozené tvorby hormonů. Optimalizovaný průvodce výživou podle posledních výzkumů endokrinologie.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Zjistěte, zda jsou oční kapky Tobramycin bezpečné během těhotenství. Na co si dát pozor a jak správně dávkovat? Učte se více na blogu aFamilyToday!
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mnoho těhotných žen se ptá, zda velké kýchání ovlivňuje plod nebo ne. Zjistěte více o příčinách, důsledcích a radách, jak minimalizovat kýchání během těhotenství!
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
