Zabraňte vysokému krevnímu tlaku každodenními návyky

Vysoký krevní tlak je „tichým zabijákem“, neexistují žádné zjevné specifické příznaky, ale progrese onemocnění vede k mimořádně nebezpečným komplikacím pro život pacienta. Předcházet vysokému krevnímu tlaku však může každý správnými návyky v každodenním životě.

Vysoký krevní tlak není nakažlivá nemoc, ale ve světě je to běžná nemoc. Při závažných komplikacích, jako je mozková mrtvice, srdeční selhání, selhání ledvin atd. Takže bez ohledu na věk, zejména u starších osob, je prevence hypertenze nesmírně nutná. 

Varovné příznaky vysokého krevního tlaku

Většina lidí s vysokým krevním tlakem nemá žádné příznaky specifické pro toto onemocnění, ale přesto má příznaky  vysokého krevního tlaku , které vyžadují pozornost, jako jsou: závratě, nespavost, časté bolesti hlavy, závratě, točení hlavy, pocit obtížného dýchání, bušení srdce, nervozita, červenání, intenzivní při činnosti cítit únavu, závratě,...

Lidé s vysokým krevním tlakem často cítí bušení srdce, bušení srdce, ...

Při výše uvedených příznacích je nutné kontrolovat krevní tlak ve zdravotnických zařízeních k identifikaci onemocnění a jeho léčbě, aby se zabránilo vzniku nebezpečných komplikací.

Metody diagnostiky hypertenze

V současné době je jediným způsobem diagnostiky hypertenze měření krevního tlaku. Ve světě existují tři běžné způsoby měření krevního tlaku, včetně: 

• Měření na klinice: TK 140/90 mmHg
• Změřte si doma: TK ≥ 135/85 mmHg. Při domácím měření je nutné dodržovat  pokyny lékaře pro měření krevního tlaku pro uživatele doma.
• Nepřetržité měření 24 hodin (tlakoměr 24g): TK 130/80 mmHg

Na trhu je mnoho typů tlakoměrů. Zejména tlakoměry se často používají na klinikách a elektronické tlakoměry pomáhají pacientům, aby si sami doma kontrolovali krevní tlak.

Elektronický sfygmomanometr pomáhá pacientům samostatně sledovat krevní tlak

Zabraňte vysokému krevnímu tlaku z běžných návyků

Abychom předešli vysokému krevnímu tlaku, můžeme začít od obvyklých životních návyků. Tyto návyky nejen účinně předcházejí vysokému krevnímu tlaku, ale také pomáhají předcházet řadě dalších onemocnění. Zde jsou některé osvědčené zdravé návyky:

Kontrola váhy

Vždy se snažte udržet si ideální váhu, vhodnou pro vaši výšku a postavu. Lidé s nadváhou mají často vysoký krevní tlak a cukrovku . Proto kontrola hmotnosti velmi ovlivní zdraví pacienta.

V případě obézních pacientů a pacientů s nadváhou je nutné cvičit a hubnout podle vědeckých metod jako: Omezit škroby a tuky, zvýšit množství zeleniny a ovoce, pít dostatek vody a denně cvičit. Cíl vrátit svou váhu zpět na ideální úroveň by měl být splněn hned od začátku.

Vysoký krevní tlak mají častěji obézní lidé

Strava

Odstraňte zvyk používat potraviny, které způsobují vysoký krevní tlak, a osvojte si zvyk používat podpůrná jídla. Je třeba dbát na dietu pro lidi s vysokým krevním tlakem, aby se omezily možné závažné komplikace.

Z každodenní stravy by měly být odstraněny následující návyky:

• Jíst slané: Používání velkého množství soli, rybí omáčky, .. v denních jídlech přímo ovlivní krevní tlak, protože zvyšuje množství sodíku v těle. Lékaři pravidelně doporučovanou metodou prevence vysokého krevního tlaku je také omezení zvyku jíst slaná jídla.
• Jezte hodně škrobu: Naložte dostatek škrobu, jako je rýže, nudle, pho, abyste měli pod kontrolou váhu a také snížili riziko vysokého krevního tlaku. 
• Užívání stimulantů: Káva, čaj, pálivé kořeněné koření povzbudí nervy, způsobí nespavost, zrychlí tep, srdce bije po dlouhou dobu rychleji, což vede ke zvýšení krevního tlaku.

Aktivně praktikujte ve své každodenní stravě následující návyky:

• Zelená zelenina, ovoce: Ovoce bohaté na draslík pomáhá klinicky předcházet hypertenzi. Například: pomeranč, mandarinka, grapefruit, jablko, dračí ovoce, banán, ...
• Jezte více ryb: Přidání bílkovin z ryb bude lepší než bílkovin z masa, zejména konzumace mořských ryb 2-3krát týdně pomůže snížit hladinu cholesterolu v krvi.
• Jezte méně tuku: Pro lepší zdraví nahraďte složitá a mastná smažená a smažená jídla dušenými a vařenými pokrmy. 

Zdravá strava je nejlepší prevencí vysokého krevního tlaku

Cvičit pravidělně

Kromě prevence je cvičení  mimořádně účinným způsobem léčby vysokého krevního tlaku . Měli byste plánovat a udržovat cvičení, které je vhodné pro vaši fyzickou zdatnost. 30-60 minut denně, 5 dní v týdnu, kromě toho, že pomáhá vašemu tělu snižovat riziko vysokého krevního tlaku, pomáhá také relaxovat a odbourávat stres. Stres je dnes také jednou z častých příčin vysokého krevního tlaku.

Změnit na zdravý životní styl

Lidé se zdravým životním stylem se dnes většině běžných nemocí vyhnou. Předcházejte vysokému krevnímu tlaku tím, že budete jíst dostatek jídel, nejíst příliš mnoho nebo příliš pozdě v jídle, omezit ponocování a zajistit dostatek spánku. Zároveň udržujte uvolněnou náladu, vyhněte se stresu, úzkosti. 

Právě výše uvedenými každodenními návyky můžeme předejít vysokému krevnímu tlaku , onemocnění běžnému pro všechny věkové kategorie. Udržujte tyto zdravé návyky, které vám pomohou vlastnit zdravé tělo a pohodlnou a šťastnou mysl.