Chladné počasí nás nutí lenošit venkovními aktivitami. Pokud ale budete v chladném období pilně cvičit venku, pomůže vám to lépe zhubnout.
Zimní přibírání na váze je skutečné, protože v této sezóně je pravděpodobnější řada faktorů, včetně bažení, hormonálních změn, změn nálad a nedostatku fyzické aktivity.
Počasí výrazně ovlivňuje naše každodenní životní návyky. Zejména se cítíme méně aktivní. Kvůli tomu je také hubnutí v chladném období obtížnější a udržení přiměřené váhy je stejně náročné.
Dobrou zprávou je, že pokud se pokusíte překonat tyto překážky cvičení venku v chladném počasí, budete hubnout efektivněji .
Cvičení v chladném počasí vám může pomoci lépe zhubnout.
Všichni víme, že cvičení spaluje více kalorií a urychluje hubnutí. Ale s prudkým poklesem teplot v zimě všichni lenijeme, stejně jako se zachumláme do teplé deky. Málokdo ví, že cvičením v chladu spálíte více kalorií než cvičením v teple. Znamená to, že získáte více tím, že budete méně času trávit venku v mrazu.
Proč tělo spálí více kalorií při cvičení venku v mrazu?
Ve studii provedené na 53 dobrovolnících včetně mužů i žen výsledky ukázaly, že cvičení v chladném počasí spálí více kalorií díky termogenezi. Tým zjistil, že účastníci programu National Outdoor Leadership School ve Wyomingu (USA) spálili o 34 % více kalorií při turistice při 14-23 stupních Celsia než při vyšších teplotách.
Konkrétně muži při turistice v chladné zimě spálili 4 787 kalorií denně, zatímco na jaře pouze 3 822 kalorií. Ženy navíc v zimě spálily 3 880 kalorií oproti 3 081 na jaře.
Závěrem bylo, že podle Times of India účastníci v zimním programu zhubli více než v jarním.
Chladné počasí spálí více kalorií díky termogenezi.
Proč se cvičením venku v mrazu rychleji hubne?
Když teplota klesne, naše tělo musí produkovat více tepla, aby zůstalo v teple. To znamená, že k práci musí vydat více kalorií.
Ale aby termogeneze fungovala správně, musíte při cvičení cítit trochu chladu. Nošení tlustého oblečení, které zahřeje tělo, když je venku zima, vám nepomůže.
Tělo při nízké teplotě musí produkovat více tepla, aby zůstalo v teple.
Další věc, na kterou si musíte dávat pozor, je svačina po cvičení. Cvičení v chladu může způsobit hlad a jíst více kalorií. To velmi snadno zničí veškeré vaše tréninkové úsilí a cíle v oblasti hubnutí.
Ujistěte se tedy, že máte dobrou kontrolu nad svým denním příjmem kalorií a nepřekračujte doporučené množství.
Další způsoby, jak zhubnout v chladném počasí
Nejen cvičení venku v mrazu, některé aktivity v chladné zimě vám také mohou pomoci spálit určitý počet kalorií. Například spaní v chladné místnosti. Chladné počasí může zvýšit hnědý tuk v těle, látku, která produkuje 300krát více tepla než jakákoli jiná tkáň v těle a může pomoci spálit několik stovek kalorií denně.
Větší fyzická aktivita v chladném období je také dobrá pro hubnutí.
Podle další studie provedené Dr. Paulem Lee, vědcem z Garvanova institutu lékařského výzkumu v Sydney (Austrálie), spánek v chladné místnosti s teplotou asi 19 stupňů Celsia může zvýšit hnědou tukovou hmotu. 42 % a metabolická aktivita až 10 %. Studie dospěla k závěru, že i chvění po dobu asi 15 minut může spálit až 100 kalorií.
Pokud se tedy v zimě snažíte zhubnout nebo si udržet zdravou váhu, nebojte se chladného počasí a užijte si tento čas venku.
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Podrobný přehled anatomie ruky včetně svalů, nervů a cévního zásobení. Objevte <strong>klíčové funkce jednotlivých částí ruky</strong> a jejich vliv na pohybové schopnosti.
Přinášíme kompletní analýzu 6 nejběžnějších kardiovaskulárních onemocnění v Česku včetně hypertenze, aterosklerózy a infarktu. Zjistěte nové rizikové faktory a moderní preventivní strategie.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Kompletní průvodce růstovými standardy WHO 2024 s tabulkou výšky a váhy dětí. Zjistěte, jak správně vyhodnotit vývoj dítěte a optimalizovat jeho zdraví.
Objevte nejnovější kosmetické symboly 2024 a jejich významy. Naučte se číst obaly jako profesionál s naším průvodcem obsahujícím klíčové informace o péči o pleť a bezpečnosti produktů.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Nejnovější informace o cévních malformacích v roce 2024. Objevte moderní léčebné metody, typy vaskulárních abnormalit a jejich vliv na zdraví. Klíčové slovo: léčba cévních malformací
Trápí vás bolest při tlaku na temeno hlavy? Objevte nejnovější léčebné postupy včetně chiropraxe a moderní farmakoterapie. Zjistěte, jak efektivně předcházet migrénám a kdy vyhledat odborníka.
Komplexní průvodce tyreotoxikózou: odhalte klíčové příznaky, moderní diagnostické metody a účinnou léčbu štítné žlázy. Zjistěte, jak předcházet komplikacím.
Nejnovější informace o rentgenovém vyšetření - jak funguje, bezpečnostní standardy a moderní aplikace. Objevte výhody digitálního rentgenu a indikace pro vyšetření.
Objevte nejnovější doporučení pro užívání aspirinu: kdy užívat pro prevenci infarktu, jak optimalizovat dávkování a vyvarovat se vedlejším účinkům. Praktické tabulky a odborné rady.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení hypofýzy a stimulaci přirozené tvorby hormonů. Optimalizovaný průvodce výživou podle posledních výzkumů endokrinologie.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Zjistěte, zda jsou oční kapky Tobramycin bezpečné během těhotenství. Na co si dát pozor a jak správně dávkovat? Učte se více na blogu aFamilyToday!
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mnoho těhotných žen se ptá, zda velké kýchání ovlivňuje plod nebo ne. Zjistěte více o příčinách, důsledcích a radách, jak minimalizovat kýchání během těhotenství!
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
