Ve kterém ovoci je dostatek vitamínu B?

K dostatečné a včasné výživě těla vám pomohou plody, které obsahují hodně vitamínů skupiny B. Pojďme zjistit, jaký druh ovoce jsou

Vegetariáni jsou často ohroženi tímto nedostatkem živin, protože vitamíny skupiny B jsou často obsaženy v potravinách, jako je maso, ryby atd. Nebojte se, můžete je doplňovat prostřednictvím funkčních potravin nebo tím nejjednodušším. , určete ovoce podle článku níže obsahující mnoho vitamínů B , čímž má pro tělo vyváženou a přiměřenou stravu.

Nejznámější známka nedostatku vitaminu B

Nedostatek vitamínu B způsobí některé nežádoucí příznaky, jako je ztráta paměti, suchá, popraskaná kůže, žlutá moč atd. Některá onemocnění jsou závažnější s nedostatkem vitamínu B, jako je Crohnova choroba , celiakie a alkoholismus může zhoršit vstřebávání B vitamíny.

V závislosti na tom, kterého vitamínu B máte nedostatek, bude mít vaše tělo různé příznaky. Příznaky se mohou pohybovat od mírných až po závažné, jako je únava, anémie, ztráta chuti k jídlu, kožní vyrážka atd.

Specifické příznaky pro každou skupinu vitamínů B jsou různé:

• Nedostatek vitaminu B1: Příznaky jako průjem, špatný oběh, špatné trávení. Potraviny obohacené o vitamín B1, jako jsou obilná zrna, pšenice, játra, srdce, ...
• Nedostatek vitaminu B2: Snadná orální dermatitida, afty, vředy v ústech, suché vlasy.
• Nedostatek vitaminu B6: V této době bude mít pokožka obličeje akné , vypadávání vlasů , rozmazané oči, červené oči a pomalu se hojící rány. 
• Nedostatek vitaminu B12: Příznaky, které se objevují v této době, jsou bolest hlavy, ztráta chuti k jídlu, zácpa, zapomnětlivost a zapomnětlivost. Doplňte vitamín B12 potravinami, jako jsou játra, hovězí maso, mléko, ... 

Takže, který vitamín B se nachází v ovoci a zelenině?

Banán

Pokud jde o ovoce prospěšné pro tělo, nelze ignorovat banány. Jedná se o ovoce, které je bohaté nejen na vitamíny B, jako je vitamín B5, vitamín B6, ale také vitamín C, draslík, vlákninu a vodu. 

Pokud tedy do svého denního menu zařadíte banány, můžete banány použít jako dezert. Při konzumaci banánů se tělo rychle nabije energií, sníží stres a bude plné vitality. 

Můžete jíst banány s cereáliemi, připravovat si smoothie nebo kombinovat s jiným ovocem pro větší rozmanitost a lahodnost.

Rajče

Rajče je také vyhlášeným ovocem s velkým množstvím vitamínu B a nejvíce vitamínu B6. Kromě toho mají rajčata také vysoký obsah vitamínu C, draslíku, přírodních antioxidačních živin, které vám pomohou mít zdravé tělo, hladkou pokožku, napnutou, plnou vitality, čistí pokožku, vrásky a má schopnost předcházet kardiovaskulárním onemocněním. 

Studie ukazuje, že 100 g zralých rajčat bude obsahovat 13 % vitaminu A, vitaminu B6 8 % a 33 – 50 % vitaminu C. 

Přidejte rajčata do svého jídelníčku. 

Rajčata jsou bohatá na vitamíny B a antioxidanty

Vlašské ořechy

Jedná se o velmi dobré ovoce pro těhotné a kojící matky. Vlašské ořechy obsahují nejen dobré množství vitaminu B5, vitaminu B1, vitaminu B6, ale obsahují také omega-3 a přírodní zdroj melatoninu. 

Použití vlašských ořechů jako zdroje vitamínů B vám pomůže zvýšit vaši vlastní energii, zlepšit vaši paměť a mozek. Vlašské ořechy jsou také velmi dobré pro plod, pomáhají mu být inteligentnější a mozkovnější. 

Avokádo

Avokádo je bohaté na vitamíny B, jako je vitamín B3, vitamín B5 a vitamín B6. Kromě toho avokádo obsahuje také velké množství vitamínu E , hořčíku, antioxidantů, tuků, ... pro zlepšení paměti, prevenci stárnutí, kardiovaskulárních chorob, rakoviny, .. .

Kromě toho avokádo také působí jako prevence nadýmání kvůli vysokému obsahu draslíku v avokádu.

Máslo lze zpracovat do mnoha různých pokrmů pro zpestření vašeho jídelníčku. Můžete si udělat avokádové smoothie, salátový dresink, hummus, ... pro doplnění množství vitamínů B pro tělo. 

Podle některých odborníků je avokádo dobrým ovocem, které lze pravidelně jíst jako prevenci rakoviny, napomáhá trávení a zabraňuje stárnutí. 

V avokádu jsou skupiny vitamínů B jako vitamíny B3, B5, B6

Jahoda

Jahody jsou nejen bohaté na vitamín C a antioxidanty, ale mají také významnou hladinu vitamínu B5. Kromě přímého jídla je jahodové smoothie snadno pitelný, chladný a výživný nápoj z ovocné šťávy, který byste neměli ignorovat.

Žlutý meloun

Bohatý zdroj vitamínu B8 lze nalézt v melounu. Navíc toto ovoce obsahuje i vitamín C, vláknina velmi prospívá pokožce a cévám v těle.

Doplňte vitamín B8 prostřednictvím žlutého melounu přímým jídlem, smícháním k pití nebo kombinací s jiným ovocem jako dezert. 

Meloun meloun obsahuje vitamín B8

Vitamín B je pro tělo důležitou a nezbytnou skupinou živin, proto musíte mít rozumný stravovací plán, abyste množství vitamínů B pro své tělo doplnili. Vitamin B je v každém ovoci , teď už víte, doplňování vitaminu B ovocem je také velmi užitečný způsob, jak jíst lahodné dezerty, ochlazovat tělo, ale také tělu velmi dobře nabíjet vitamin B. tělo znovu.