Časté chyby při tréninku břišních svalů u mužů

Chcete-li mít krásné tělo a 6násobné břišní svaly, musí mnoho lidí tvrdě pracovat, aby je získali. Ale také proto, že trénink je příliš uspěchaný, mnoho lidí dělá tu nešťastnou chybu, že jejich břišní svaly nejsou zpevněné a mají dokonalé břišní svaly.

Ať už jste muž nebo žena, také chcete mít štíhlý, tónovaný pas, zvláště v létě se sexy oblečením nebo plavkami, které ukazují vaše horké tělo.

Pro muže jsou dokonalé břišní svaly jednou z výhod, která jim pomáhá stát se sebevědomějšími a atraktivnějšími v očích žen a je to také bod, kvůli kterému mnoho chlapů žárlí.

Tréninku, abyste měli dokonalé břišní svaly, je však těžké se vyhnout velmi základním chybám.

Cvičení pro dokonalé břišní svaly je těžké vyhnout se základním chybám

Zapomeňte na složité cviky

Pokud cvičíte pouze břišní cviky, děláte velkou chybu. Protože složité pohyby, jako jsou mrtvé tahy, dřepy a tlaky nad hlavou, mohou také účinně snížit tuk v horní části těla . Takže nezapomeňte přidat tyto cviky do své cvičební rutiny.

Nejprve proveďte cvičení břicha

Břicho je část, která nám pomáhá stabilizovat tělo. Chybou při trénování břišních svalů je, že cvičíte příliš brzy, takže tato svalová partie se rychle unaví a je obtížné ji provést v jiných cvicích, které vyžadují břišní svaly, jako jsou dřepy.

 Břišní svaly ve cviku na dřep jsou zodpovědné za ochranu páteře, takže se musíte ujistit, že máte dostatek síly na provádění těchto cviků. Nejlepší čas pro trénink břišních svalů by měl být na konci tréninku.

Musíte si uvědomit, že nejlepší čas na cvičení břicha by měl být na konci tréninku

Nezaměřujte se na techniku ​​v oblasti břicha

Břišní svaly se neliší od jakékoli jiné svalové skupiny ve vašem těle. Musíte se zaměřit na techniku ​​a využít cviky, které se zaměřují na tuto svalovou skupinu. Pokud děláte obtížné cviky na břišní svaly, jako je visící pike, zjistíte, že správná technika je nezbytná.

Zapomněli jste cvičit spodní část zad

Mnoho lidí při cvičení na tónování břišních svalů často zapomíná na cvičení spodní části zad. Měli byste tedy také pamatovat na to, že tuto partii trénujete jako kteroukoli jinou svalovou partii.

Pokud chcete mít silné tělo s tónovanými břišními svaly, pak trénujte spodní část zad stejně jako břišní svaly. Cvičte tvrdě a vytrvejte, ucítíte, jak se vaše tělo stává silnějším a vaše břišní svaly jsou také stále dokonalejší.

Soustřeďte se jen na procvičování břišních svalů

Mezižeberní i břišní svaly jsou součástí těla, ale jedná se o různé svalové skupiny, takže byste je měli také pracovat s různými úhly. Náročné manévry jako stěrače fungují z více úhlů najednou. Ale pokud jste nedosáhli této úrovně, nepoužívejte to jako výmluvu, abyste nedělali další cvičení.

Pro vyvážené tělo je potřeba kombinovat mnoho různých cviků

Při cvičení nepoužívejte plnou sílu

Většina cvičenců trénuje břišní svaly odlišně od ostatních svalových skupin v těle. Nebudete se divit, když uvidíte spoustu lidí vleže zvedat činky nebo dělat velmi těžké ruční činky.

Nicméně, pokud jde o trénink svalů v oblasti břicha, mnoho lidí se často rozhodne spálit kalorie 100 sekundami lehkého nebo žádného silového tréninku nebo opakovaně křupou, dokud se břicho již nedá složit, trénují s intenzitou .vysokou, což způsobuje tvář zčervená.

Rozhodně to není nejlepší způsob, jak procvičit svaly v této oblasti. Stejně jako každý jiný sval, k procvičování břišních svalů musíte vykonávat dostatečně vytrvale, aby byly svaly silnější a tónované.

Chcete-li zvýšit náročnost, můžete vyzkoušet cviky, jako jsou sedy-lehy s činkami, cvaky v kleku, stroje na břišní svaly nebo sedy-lehy s botami obrácenými vzhůru nohama.

Vynechejte dietu

Tajemství dokonalých břišních svalů není žádnou záhadou, stačí snížit procento tělesného tuku. Je však třeba mít na paměti, že se to nestane, když budete cvičit stovky cviků na břicho. Můžete dělat spoustu cviků na břicho, ale pokud není strava správná, nikdy nebudete mít dokonalé břicho.

Pokud začínáte budovat svalovou hmotu, měli byste přidat kulturistické živiny, které tělu pomohou doplnit bílkoviny. V případě, že cvičíte již delší dobu, je nejvhodnější volbou syrovátkový protein s extrémně vysokým obsahem bílkovin a méně než 0,5 % tuku.

Existují také další typy kulturistických živin, které musíte doplnit, jako je kasein a amino 2222, které vám mohou pomoci zvýšit vytrvalost během tréninku a regeneraci svalů po tréninku .

Výše uvedený blog aFamilyToday vás informoval o běžných chybách při tréninku břišních svalů u mužů. Doufejme, že vám tyto sdílení pomohou vyhnout se zbytečným chybám při cvičení a také si sestavit rozumný tréninkový plán, abyste rychle dosáhli perfektních břišních svalů a vyrýsovaného těla, jak se očekává.