Co potřebujete vědět o čisté stravě

Jezte čisté je dnes jedním z velmi populárních trendů zdravé výživy, protože má mnoho zdravotních výhod. Takže co přesně je jíst čisté a jaký to má účinek? Po článku, který aFamilyToday Blog níže uvádí, budete mít o této dietě přehled.

V posledních letech je ve společnosti stále populárnější pojem jíst čistě, zejména u lidí, kteří mají obavy ze zdravotních problémů. To je zdravý životní styl, dobrý pro vaše zdraví. Než však budete moci tuto zdravou metodu aplikovat ve svém životě, musíte mít jasnou představu o čisté stravě a některých základních principech při jejím uplatňování.

Jíst čistě je dnes jedním z velmi populárních trendů zdravé výživy

Co je to jíst čistá strava?

Eat clean je výživový model, který se zaměřuje na čisté a čerstvé potraviny s rozumnými a vyváženými živinami, vyhýbá se zbytečnému přebytku živin a ovlivňuje zdraví.

Co je tedy čisté jídlo? Čisté jídlo je jídlo, které si zachovává přirozené vlastnosti surovin. Obsahují zdravé živiny a jsou připraveny způsobem, který prospívá našemu zdraví. Především čistým jídlem se postupně vyloučí zpracované potraviny nebo potraviny, které obsahují zdraví škodlivé látky.

Proč byste měli dodržovat čistou dietu?

Podporuje zdravé hubnutí

Na rozdíl od nízkosacharidové nebo keto diety se čistá strava nesnaží vyloučit z jídelníčku škroby, cukry a tuky. Místo toho stále zachováváme obsah škrobu v těle, ale jde o přírodní škrob s nízkým glykemickým indexem, který má vliv na budování svalů, redukci tuku a podporu tréninkového procesu. To zajistí, že vaše tělo bude stále dostávat živiny, které potřebuje, i když držíte dietu.

Snižte riziko rakoviny

Chcete-li dodržovat čistou dietu, budete muset zcela vyloučit rychlé občerstvení a nezdravé jídlo, jako je smažené kuře, hranolky, svačiny, hamburgery, sycené nápoje a potraviny, které obsahují mnoho přísad, jiné způsobují rakovinu. Místo toho byste se měli držet čerstvých, bez tuku, zpracovaných potravin, které nejsou mastné, nebo používat malé množství zdravých olejů.

Chcete-li dodržovat čistou stravu, budete muset zcela vyloučit rychlé občerstvení a nezdravé jídlo

Prevence vysokého krevního tlaku, selhání ledvin, dobré pro srdce

Při čisté konzumaci musíte minimalizovat živočišné tuky a při zpracování používat sůl. Díky tomu omezíte riziko selhání ledvin , vysokého krevního tlaku, srdečních chorob... Jako náhradu živočišného tuku můžete použít rostlinné tuky, jako je olivový olej, rýžový olej, olej, arašídy.

Dobré na trávení

Principem čisté stravy je rozdělit ji do 6 jídel denně, což může pomoci uživatelům nemít na chvíli příliš hlad a vyhnout se nekontrolovanému jídlu. Dělení jídel zároveň také pomáhá žaludku efektivně pracovat, udržovat zdraví a lépe vstřebávat živiny.

Posílit imunitní systém, zkrášlit pleť

Zavedení čisté stravy vyžaduje, abyste jedli hodně čerstvé zeleniny a jednoduché zpracování. To znamená, že vaše tělo bude schopno absorbovat více čistých vitamínů. Pomůže to posílit vaši odolnost , podpoří vylučování toxinů z těla a vaše pokožka bude jasnější a hladší.

Zásady čistého stravování

Eat clean je metoda stravování pro zlepšení zdraví a postavy, proto musíme při jejím provádění striktně dodržovat zásady této metody, abychom dosáhli co nejlepšího účinku.

Jezte čisté a čerstvé

Dodržování čisté stravy znamená jíst potraviny, které jsou co nejblíže jejich původní formě. Proto je třeba vařit jíst čisté jídlo tím nejjednodušším způsobem, omezit použití tuku a vyhnout se dlouhému vaření, aby nedošlo ke ztrátě živin v jídle.

Musíte si také vybírat čisté, bezpečné, čerstvé potraviny a držet se dál od zpracovaných potravin, konzervovaných potravin, které obsahují přísady, jako jsou konzervační látky, umělá sladidla, barviva...

Musíte si vybrat čisté, bezpečné, čerstvé potraviny a držet se dál od zpracovaných potravin

Omezte cukr

Cukr je hlavní příčinou mnoha onemocnění těla, jako je obezita a cukrovka. Takže, když budete jíst čisté, abyste zhubnuli, ujistěte se, že minimalizujete jejich výskyt. Pokud jste sladký člověk, můžete cukr nahradit jinými sladkými látkami, jako je med, javorový sirup, kokosový cukr nebo jaggery.

Kromě toho je sladké ovoce také dobrým zdrojem přírodního cukru pro tělo namísto použití chemického cukru. Dorty, bonbóny a laktózu ve svačinkách můžete nahradit ovocem, abyste se vyhnuli sladkostem a zůstali zdraví.

Kromě toho byste také měli omezit používání bílé rýže a přejít na hnědou rýži, protože bílá rýže obsahuje hodně cukru, což z dlouhodobého hlediska vede nejen k hromadění tuku, ale také zvyšuje riziko cukrovky .

Používejte biopotraviny

Jíst čisté funguje nejlépe, když používáte biopotraviny, takže pokud můžete, kupujte si je k jídlu. Biopotraviny jsou přírodní výživné potraviny, které neobsahují chemikálie ani žádné stimulátory růstu, takže jsou pro tělo extrémně bezpečné.

S informacemi, které aFamilyToday Blog sdílel v článku, jste museli pochopit , co je to clean eat a jak to správně jíst, že? Doufejme, že díky této zdravé dietě na hubnutí budete brzy vlastnit štíhlé tělo, zdravé tělo, které vám pomůže být sebevědomější v životě.