Jíst v noci je téměř zvykem mnoha lidí, k večeři jsou různá jídla. Mnoho lidí si myslí, že jídlo v noci přináší mnoho škodlivých účinků na zdraví, zejména přibývání na váze. Proto se noční jídlo zdá být považováno za zlozvyk, kterého se mnoho lidí chce vzdát.
Zdá se, že jídlo před spaním získává „špatnou“ pověst. Věda prokázala, že jídlo před spaním přináší mnoho zdravotních výhod, pokud se jí správné množství a zdravé jídlo. Zde jsou výhody, které noční jídlo přináší našemu zdraví.
Lepší spánek
Víme, že dostatek spánku hraje důležitou roli při kontrole hmotnosti. Vědci prokázali, že nedostatek spánku vede k přejídání a přibývání na váze. Pokud tedy budete mít před spaním prázdný žaludek, můžete ztratit spánek a zdát se, že chcete druhý den jíst více, protože jste byli předchozí noc tak hladoví. To znamená, že si před spaním můžete dát svačinu pro lepší spánek.
Neexistuje žádný důkaz, že zdravá svačina před spaním vede k přibírání na váze. Jen se ujistěte, že váš celkový denní příjem kalorií je nižší než váš příjem kalorií (pokud chcete zhubnout) a je v rovnováze s příjmem kalorií (pokud si chcete váhu udržet).
Lepší spánek
Následující ráno stabilizujte hladinu cukru v krvi
Ráno začnou vaše játra produkovat glukózu (cukr v krvi) a dodají vám energii, kterou potřebujete na začátek dne.
Je nepravděpodobné, že by tento proces způsobil nějaké změny hladiny cukru v krvi u lidí bez cukrovky. Někteří lidé s cukrovkou však nejsou schopni produkovat dostatek inzulínu, aby zvládli přebytečnou glukózu z krve.
Lidé s cukrovkou proto budou mít druhý den ráno vysokou hladinu cukru v krvi. U jiných však může dojít k nízké hladině cukru v krvi v noci nebo druhý den ráno. Proto jídlo večer před spaním těmto lidem pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi v noci nebo druhý den ráno.
Zlepšuje metabolismus po ránu
Pokud jste v procesu hubnutí, neměli byste zanedbávat zrychlení metabolismu. Je to proces, který vaše tělo používá k přeměně jídla na energii. Když tento proces stagnuje, vaše tělo bude ukládat více tuku. Pokud tedy chcete zhubnout, ujistěte se, že váš metabolismus funguje co nejlépe.
Nedávné studie ukazují, že jídlo před spaním má pozitivní vliv na ranní metabolismus. Podle výzkumu společnosti Nutrients se metabolismus u zdravých obézních mužů a žen zvyšuje konzumací svačiny před spaním. Když tedy snídáte, je pro vaše tělo snazší přeměnit jídlo na energii.
Zlepšuje metabolismus po ránu
Následující ráno snižte hlad
Zní to neintuitivně, ale jídlo před spaním vám může způsobit menší hlad po snídani. Pokud je vaším cílem zhubnout, snížení chuti k jídlu je dobrým znamením.
Výzkum v časopise Nutrients zkoumal schopnost pozdního nočního stravování snížit ranní hlad u zdravých a aktivních mužů i u obézních žen. Výzkum ukazuje, že jídlo v noci pomáhá účastníkům cítit se druhý den ráno méně hladově, takže jedí méně.
Otázkou je, co bychom měli jíst v noci, abychom se vyhnuli škodlivým účinkům a zároveň využili těchto úžasných výhod? Vědci doporučují, abychom před spaním omezili příjem na 150 kalorií – to je ideální úroveň pro maximalizaci přínosů, aniž byste přibírali na váze. Není to však tak, že byste mohli jíst cokoliv, pokud je celkový počet kalorií 150 kalorií. Mezi doporučené potraviny patří: Bílkoviny, ovoce, i malé množství neslazené čokolády (ale ne káva) nebo trocha nízkotučného nízkotučného mléka.
Před spaním bychom měli jíst lehce stravitelná jídla
Výše jsou uvedeny některé výhody nočního stravování, které možná neznáte . Tím se ukazuje, že jíst v noci opravdu není tak špatné, jak si myslíme, pokud víme, jak si vybrat zdravá jídla a kontrolovat příjem kalorií před spaním. Pokud se však cítíme sytí a nepotřebujeme v noci jíst, můžeme večeři úplně vynechat, protože v tuto dobu nám nočním jídlem dojde k přetížení žaludku. V té době, i když jíme zdravá jídla, noční jídlo stále přináší škody, jako je bolest žaludku a potíže se spánkem kvůli plnosti. Naslouchejte svému tělu, abyste si udrželi dobré zdraví, místo toho, abyste si stereotypně představovali výhody čehokoli.
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Podrobný přehled anatomie ruky včetně svalů, nervů a cévního zásobení. Objevte <strong>klíčové funkce jednotlivých částí ruky</strong> a jejich vliv na pohybové schopnosti.
Přinášíme kompletní analýzu 6 nejběžnějších kardiovaskulárních onemocnění v Česku včetně hypertenze, aterosklerózy a infarktu. Zjistěte nové rizikové faktory a moderní preventivní strategie.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Kompletní průvodce růstovými standardy WHO 2024 s tabulkou výšky a váhy dětí. Zjistěte, jak správně vyhodnotit vývoj dítěte a optimalizovat jeho zdraví.
Objevte nejnovější kosmetické symboly 2024 a jejich významy. Naučte se číst obaly jako profesionál s naším průvodcem obsahujícím klíčové informace o péči o pleť a bezpečnosti produktů.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Nejnovější informace o cévních malformacích v roce 2024. Objevte moderní léčebné metody, typy vaskulárních abnormalit a jejich vliv na zdraví. Klíčové slovo: léčba cévních malformací
Trápí vás bolest při tlaku na temeno hlavy? Objevte nejnovější léčebné postupy včetně chiropraxe a moderní farmakoterapie. Zjistěte, jak efektivně předcházet migrénám a kdy vyhledat odborníka.
Komplexní průvodce tyreotoxikózou: odhalte klíčové příznaky, moderní diagnostické metody a účinnou léčbu štítné žlázy. Zjistěte, jak předcházet komplikacím.
Nejnovější informace o rentgenovém vyšetření - jak funguje, bezpečnostní standardy a moderní aplikace. Objevte výhody digitálního rentgenu a indikace pro vyšetření.
Objevte nejnovější doporučení pro užívání aspirinu: kdy užívat pro prevenci infarktu, jak optimalizovat dávkování a vyvarovat se vedlejším účinkům. Praktické tabulky a odborné rady.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení hypofýzy a stimulaci přirozené tvorby hormonů. Optimalizovaný průvodce výživou podle posledních výzkumů endokrinologie.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Zjistěte, zda jsou oční kapky Tobramycin bezpečné během těhotenství. Na co si dát pozor a jak správně dávkovat? Učte se více na blogu aFamilyToday!
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mnoho těhotných žen se ptá, zda velké kýchání ovlivňuje plod nebo ne. Zjistěte více o příčinách, důsledcích a radách, jak minimalizovat kýchání během těhotenství!
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
