Jíst cereálie může zhubnout?

Obiloviny jsou známé svým využitím při kontrole a regulaci hmotnosti. Pomáhá vám tedy konzumace cereálií skutečně zhubnout? Chcete zhubnout s obilovinami byste měli jíst pro vědu?

Obiloviny byly vždy klasifikovány jako základní potravinová skupina ve výživové pyramidě. A jedním z účinků obilovin je regulace hmotnosti. Chcete zhubnout, měli byste jíst cereálie nebo potřebujete cereálie vyloučit z každodenní stravy? Může jíst cereálie zhubnout? Pokud vás toto téma zajímá, pojďme to zjistit!

Jíst cereálie může zhubnout?

Odborníci na výživu potvrzují, že konzumací obilovin lze zhubnout. Ale výsledky závisí také na vaší stravě a druhu obilovin, které jíte. Podle odborníků jsou typem obiloviny, která má vliv na hubnutí, celá zrna (také známá jako celá zrna) - Typ obilovin, které mají pouze odstraněnou vnější vrstvu a otruby, endosperm a otruby neporušené. klíček uvnitř . Proč celá zrna fungují při hubnutí?

Celá zrna poskytují celou řadu vitamínů (vitamíny A, B, C, D, E, K, ...) a minerálů (draslík, hořčík, fosfor, zinek, železo, ...) nezbytných pro tělo. Obiloviny také poskytují rostlinné bílkoviny, škrob a zdravé tuky, které jsou dostatečné pro zajištění kalorií těla, aniž by způsobovaly nadměrné hromadění tuku.

Mnoho lidí si klade otázku, zda jíst cereálie může zhubnout?

Celá zrna jsou bohatá na vlákninu. Tato vláknina se tráví pomalu, vytváří pocit plnosti po dlouhou dobu, snižuje hlad a chutě. Když omezíte svačiny a svačinky, vaše váha bude pod kontrolou. Existuje mnoho studií u dospělých, které zjistily, že během 4 až 16 týdnů lidé, kteří jedí celá zrna, ztratí více břišního tuku, mají vyšší rychlost metabolismu než lidé, kteří jedí rafinovaná zrna. Vláknina nacházející se v celých zrnech pomáhá při trávení různými způsoby. Když je trávicí systém zdravý, dobré trávení, dobrý metabolismus potravin omezí obezitu.

Hubnutí cereální dieta

Při redukční cereální dietě zcela nahradíte snídani a oběd porcí celozrnných potravin s neslazeným mlékem, odstředěným mlékem a nízkotučným mlékem. Večeře upřednostňuje nízkokalorická jídla (libové maso, zelenina, ovoce, ...) s malým množstvím obilovin. Někteří lidé, kteří hubnou pomocí obilné mouky,  aplikovali tuto dietu a uspěli.

Při dodržování této diety můžete spotřebovat 1200 až 1500 kalorií denně. Večeře spotřebuje méně než 450 kalorií. Odborníci na výživu doporučují pouze držet redukční cereální dietu od 5 dnů do 2 týdnů. Tato dieta může poskytnout velmi málo bílkovin a málo kalorií, snadno způsobí pocity únavy, sníženou koncentraci, změny nálad, pokud je udržována déle než 2 týdny.

Celá zrna, cereálie v prášku a potraviny vyrobené z celých zrn jsou všechny účinné při hubnutí, pokud se používají správně.

Konzumace obilovin s hubnutím již není závislá na výběru potravin. Mezi potraviny, které by se měly používat při cereální dietě na hubnutí, patří: 

• Skupina škrobu: Celá zrna (obvykle oves), cereálie vyrobené z celých zrn, celozrnný chléb atd.
• Proteinová skupina: Luštěniny, tofu, libové maso (libové vepřové, kuřecí prsa), vaječný bílek.
• Skupiny vitamínů a minerálních látek: Zelenina (nejlépe tmavě zelená zelenina) a ovoce, odstředěné mléko, neslazené mléko, nízkotučné mléko, jogurt.
• Tuková skupina: Olivový olej.

Princip konzumace obilovin při hubnutí

Jíst cereálie je způsob, jak zhubnout, ušetřit čas a přitom si zajistit zdraví. Chcete-li však zhubnout pomocí nejbezpečnějších a nejúčinnějších cereálií, musíte mít na paměti několik zásad, jako například:

• Vyberte si správné obiloviny pro hubnutí. Cereálie, které fungují na hubnutí, jsou celá zrna, produkty vyrobené z celých zrn, nikoli rafinovaná zrna.
• Nejen, že byste si měli vybírat nízkokalorické cereálie s vysokým obsahem vlákniny, měli byste se také vyhýbat obilným produktům s vysokým obsahem cukru. Vysoká hladina cukru v krvi způsobuje produkci hormonu inzulínu, což vede k náhlému nárůstu glukózy. To je příčinou vašich chutí, zejména na sladké. Úsilí o hubnutí bude v kouři.
• Konzumace obilovin při hubnutí také závisí na tom, kolik kalorií přijmete. Množství kalorií absorbovaných do těla musí být menší než počet kalorií, které tělo přemění na energii, aby zhubnlo.
• Přísná dieta není moudrá volba pro ty, kteří s hubnutím teprve začínají. Když se necítíte dobře, je snadné to vzdát. Měli byste se pokusit zpestřit jídelníček, aby se chuťové buňky nenudily projít celý chod.

Konzumace obilovin k hubnutí vyžaduje vědecký plán a vytrvalost, abyste uspěli.

Podívejte se na nabídku cereálií pro hubnutí

Zde jsou návrhy na 3denní cereální menu na hubnutí, na které se můžete podívat:

Den 1 menu

Snídaně: 40 gramů celozrnných cereálií se 120 ml odstředěného mléka.

Svačina: 3 malé sladké papriky a 10 gramů nízkotučného smetanového sýra.

Oběd: 40 gramů celozrnných cereálií se 120 ml odstředěného mléka.

Svačina: 74 gramů borůvek se 123 gramy nízkotučného jogurtu.

Večeře: 93 gramů červených fazolí, 50 gramů hnědé rýže a 80 gramů okry vařené s olivovým olejem, 1 kuřecí klobása.

Menu na 2. den

Snídaně: 40 gramů celozrnných výrobků se 120 ml odstředěného mléka.

Svačina: 1 jablko, 123 gramů nízkotučného jogurtu.

Oběd: 40 gramů celozrnných cereálií se 120 ml odstředěného mléka.

Svačina: 28 gramů nízkotučného sýra, 5 cereálií.

Večeře: 70 gramů celozrnných těstovin, 250 gramů omáčky na těstoviny z mletých kuřecích prsou, 28 gramů nízkotučného sýra, 160 gramů vařené nebo dušené brokolice.

Menu na 3. den

Snídaně: 40 gramů celozrnných výrobků, 120 ml odstředěného mléka.

Svačina: 2 stonky celeru, 16 gramů arašídového másla.

Oběd: 40 gramů celozrnných obilovin, 120 ml odstředěného mléka.

Svačina: 105 gramů sýra, půl grapefruitu.

Večeře: 2 plátky celozrnného chleba, 1 plátek sýra, 85 gramů pečené krůty, 1 malý salát.

Může jíst cereálie zhubnout ? Odpověď je ano, ale pouze při správné aplikaci. Tato metoda hubnutí funguje u každého člověka jinak. To také není pro každého. Pokud se snažíte aplikovat a necítíte se dobře, můžete použít potraviny , které podporují hubnutí v kombinaci s vědeckou dietou a cvičením. Věřte, že vaše úsilí bude odměněno ideální váhou.