Meditace má mnoho výhod pro fyzické i duševní zdraví. Meditační držení těla však musí být správné, jinak to povede k nepříznivým účinkům na naše tělo. Abyste tedy věděli, jak meditovat, čtěte přímo v tomto článku!
Správná meditační pozice pomůže praktikujícímu soustředit se na vlastní dýchání a naslouchat pohybům těla. V té době meditace přinese velké výhody, jako je snížení bolesti, snížení únavy, zlepšení lepšího a hlubšího spánku, zvýšení paměti, prodloužení dlouhověkosti a také pomoc mysli být pohodlnější.
Udělejte meditační pozici vsedě
Když si poprvé nacvičíte správné držení těla, budete se cítit dost obtížně a nebudete se moci soustředit. Pokud však vytrváte, postupně si na meditační metodu zvyknete a oblíbíte si ji . Způsob, jak provést meditační pozici vsedě, bude v následujícím pořadí:
Proveďte meditační pozici vsedě s rovnými zády tak, aby hlava a krk byly v jedné linii s páteří
Zásady provádění správné meditační pozice
Při meditaci věnujte pozornost následujícím zásadám, abyste mohli efektivně vykonávat:
Upravte polohu vsedě
Je nutné správně sedět, abyste se mohli snáze ponořit do světa meditace. Když meditujete, můžete si vybrat kdekoli, kde to uděláte. Důležitým faktorem je, aby místo bylo vzdušné, tiché a vyvolávalo pohodlný pocit pro samotného meditujícího. Měli byste mít další polštář nebo sedací polštář pro lepší podporu meditace.
Udržujte páteř rovně
To je velmi důležité, pomáhá to zajistit zdraví páteře, krku a ramen. Tím se snižuje pocit bolesti ramen ovlivňující proces meditace. Upravte krk, záda a ramena tak, aby byly v jedné přímce.
Můžete na něj odkazovat následujícími způsoby:
Tento faktor bude velmi dobrou metodou pro lidi se spondylolistézou, cervikální spondylózou , ...
Během meditace mějte vždy vzpřímenou páteř
Uvolněte ruce, bradu a ramena
Během provádění meditační pozice uvolněte celá ramena, krk, ruce a bradu.
Obě ruce stačí jemně položit na stehno tak, aby dlaň směřovala dolů, abyste se cítili pohodlně, vysoce soustředění, abyste energii cítili jasněji. Kromě toho můžete použít i způsob položení pravé ruky na levou ruku nebo naopak tak, aby se dva palce dotýkaly. V tomto okamžiku položte ruce na stehna a dlaně směrem nahoru. I to je způsob, jak pomoci přivést do těla více energie.
Ramena by se měla co nejvíce uvolnit, mohou klesnout, ale pamatujte, že páteř je vždy rovná. To je také dobrý zvyk pro kardiovaskulární systém . Silná, silná záda. Pamatujte však, že obě ramena by měla být vyvážená a vyhnout se jednomu nízkému, jednomu vysokému.
Konečně, bradová část, udržujte bradu co nejpohodlnější uvolněním obličejových svalů. To je způsob, jak vám pomoci hlouběji dýchat, uvolnit se do meditačního stavu a soustředit se na pocit více energie.
Oči napůl zavřené
Správné meditační držení těla také přidá prvek napůl zavřených očí. Proto mírně zavřete oční víčka, abyste nebyli rušeni vnějšími faktory. To ztěžuje soustředění těla a mysli.
Kromě toho se můžete také rozhodnout dívat se na pevný bod v prostoru místo napůl zavřených očí, abyste zaostřili. Měla by se však použít pouze jedna nebo dvě z výše uvedených metod, nikoli obě, což má vliv na výsledky držení těla vsedě.
Správné držení těla také přidá prvek napůl zavřených očí
Vyberte si meditační prostor
I když si můžete libovolně vybrat kdekoli k meditaci, pokud jste na místě, které je příliš hlučné, než aby to odvádělo pozornost, sníží to také účinnost procesu. Proto je vhodné volit prostor co nejtišší. Poté vypněte všechna elektronická zařízení, jako jsou telefony, počítače, televize, notebooky, ..., abyste nerušili při provádění meditační polohy.
Soustřeďte se na dech
Dýchání během meditace je jedním z důležitých faktorů přispívajících k úspěchu meditace. Pravidelné dýchání by mělo být spojeno s duševní relaxací. Zaměření na analýzu dechu by však nemělo být rušivé.
Zaměřte se na myšlení
Směr myšlení se zaměřuje na cítění energie v těle. Vyhněte se stavu přemýšlení o jiných problémech v životě. Pokud vám to zpočátku nejde, můžete to zkusit přemýšlením o vlastním dechu. Ale nezapomeňte myslet na ty, kteří nevěnují pozornost analýze nebo se nenutí dýchat určitým směrem.
Nahoře jsou všechny informace o správném sezení a obecných zásadách, které je třeba při meditaci dodržovat. Existují také některé další faktory, jako je kombinování šetrné stravy, dodržování správného času každý den a nebýt příliš přísný, ale nechat se postupně zvykat na meditaci. Hodně štěstí!
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Podrobný přehled anatomie ruky včetně svalů, nervů a cévního zásobení. Objevte <strong>klíčové funkce jednotlivých částí ruky</strong> a jejich vliv na pohybové schopnosti.
Přinášíme kompletní analýzu 6 nejběžnějších kardiovaskulárních onemocnění v Česku včetně hypertenze, aterosklerózy a infarktu. Zjistěte nové rizikové faktory a moderní preventivní strategie.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Kompletní průvodce růstovými standardy WHO 2024 s tabulkou výšky a váhy dětí. Zjistěte, jak správně vyhodnotit vývoj dítěte a optimalizovat jeho zdraví.
Objevte nejnovější kosmetické symboly 2024 a jejich významy. Naučte se číst obaly jako profesionál s naším průvodcem obsahujícím klíčové informace o péči o pleť a bezpečnosti produktů.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Nejnovější informace o cévních malformacích v roce 2024. Objevte moderní léčebné metody, typy vaskulárních abnormalit a jejich vliv na zdraví. Klíčové slovo: léčba cévních malformací
Trápí vás bolest při tlaku na temeno hlavy? Objevte nejnovější léčebné postupy včetně chiropraxe a moderní farmakoterapie. Zjistěte, jak efektivně předcházet migrénám a kdy vyhledat odborníka.
Komplexní průvodce tyreotoxikózou: odhalte klíčové příznaky, moderní diagnostické metody a účinnou léčbu štítné žlázy. Zjistěte, jak předcházet komplikacím.
Nejnovější informace o rentgenovém vyšetření - jak funguje, bezpečnostní standardy a moderní aplikace. Objevte výhody digitálního rentgenu a indikace pro vyšetření.
Objevte nejnovější doporučení pro užívání aspirinu: kdy užívat pro prevenci infarktu, jak optimalizovat dávkování a vyvarovat se vedlejším účinkům. Praktické tabulky a odborné rady.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení hypofýzy a stimulaci přirozené tvorby hormonů. Optimalizovaný průvodce výživou podle posledních výzkumů endokrinologie.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Zjistěte, zda jsou oční kapky Tobramycin bezpečné během těhotenství. Na co si dát pozor a jak správně dávkovat? Učte se více na blogu aFamilyToday!
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mnoho těhotných žen se ptá, zda velké kýchání ovlivňuje plod nebo ne. Zjistěte více o příčinách, důsledcích a radách, jak minimalizovat kýchání během těhotenství!
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Odhalte nejnovější metody léčby váčků pod očima v roce 2024. Efektivní řešení od lékařských expertů včetně preventivních opatření a moderních kosmetických procedur.
Svědění bradavek může být příznakem různých zdravotních stavů. Zjistěte, jaké jsou příčiny a efektivní domácí léky na toto nepříjemné svědění.
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
