Příručka pro těhotenství: Když mají těhotné ženy problémy se suchou, šupinatou kůží
Suchá, šupinatá kůže během těhotenství je běžný stav, který, i když není nebezpečný, je pro těhotné ženy nepříjemný.
Návrhy na jídelníček ke ztrátě tuku za 1 týden pro lidi v posilovně
Tónované a zdravé tělo je snem každého návštěvníka posilovny. Kombinace cvičení a stravy hraje velmi důležitou roli při ztrátě tuku, udržení svalové hmoty, získání ostrých svalů a omládnutí a kráse. Takže víte, jak zhubnout na jídelníčku, abyste zhubli?
Správné menu na zpevnění svalů vám pomůže zajistit všechny potřebné živiny pro vaše tělo a přinese efektivitu do procesu napínání a řezání svalů. V dnešním příspěvku se s vámi aFamilyToday Blog podělí o nabídku posilování svalů, abyste ztratili tuk do 1 týdne pro lidi z posilovny. Prosím odkažte.
Co je utahování svalů ke ztrátě tuku?
Ztráta tuku je seriózní tréninkový proces zaměřený na snížení přebytečného tělesného tuku a udržení již vytvořených svalů. Svalové linie budou viditelně posíleny a budou dokonalejší a zpevněné.
V souladu s tím, když poprvé začnete napínat svaly, měli byste snížit svou denní dietu na 300 kalorií, ale stále musíte poskytovat všechny potřebné skupiny živin, zvláště dávejte pozor na plné nabití bílkovin, aby bylo vaše tělo zdravé. Vyživuje svaly během utahování.
Vážná cvičení na utahování svalů pomohou vytvořit pevnější svalové linie
Zásady při sestavování jídelníčku pro ztrátu svalů a ztrátu tuku
Dodržování následujících zásad usnadňuje proces utahování:
- Nevynechávejte živiny úplně každý den, včetně užívání doplňků: Lidé v posilovně by měli snížit 100 - 150 kalorií denně a profesionální fitness trenéři doporučují snížit 1 - 2 kg za měsíc, protože pokud se tuk ztratí příliš rychle, svaly se také sníží. rychle ztraceno.
- Při napínání svalů musíte dávat pozor na 3 hlavní zdroje živin: sacharidy , lipidy a bílkoviny. Kromě toho musíte také přijímat dostatek základních vitamínů a minerálů z ovoce a zeleniny, jako jsou vitamíny C, B, omega-3 atd.
- Rozdělte jídlo na 6 malých porcí denně, abyste zajistili rozložení energie během dne a omezili možnost nadměrného hromadění tuku.
- Než půjdete cvičit, měli byste se dobře najíst.
- Potřebujete snížit množství škrobu, cukru (sacharidů), živočišného tuku a zvýšit bílkoviny (bílkoviny), po posilovně přidat více zelené zeleniny.
- Asi půl hodiny před spaním si můžete dát malé jídlo s potravinami s vysokým obsahem bílkovin, ale bez tuku nebo sacharidů.
Svalové zpřísnění menu ke ztrátě tuku pro lidi v posilovně musí být vyvinuto přísně
Co je třeba mít na paměti při aplikaci jídelníčku ke ztrátě svalů
Vědecká dieta, která pomáhá účinně stlačit a ztratit svaly, potřebuje splnit 3 cíle:
- Udržujte co nejvíce svalů.
- Ztratit hodně tuku.
- Udržujte intenzitu cvičení.
Tyto cíle však stojí proti sobě. Když chcete zhubnout, musíte snížit příjem kalorií a zároveň dojde i ke ztrátě svalů. A kalorický deficit také způsobí, že se budete cítit nedostatečně. Proto si musíte být vědomi 3 hlavních složek výživy a jejich rolí, abyste byli schopni přijít na to, jak se změnit.
- Bílkoviny: Jedná se o nejdůležitější zdroj živin, které pomáhají udržovat svaly během diety a hubnutí.
- Škrob / cukr (Carb): Distribuce správného množství škrobu v každé porci vám pomůže rychle ztratit tuk a velmi efektivně udržet svaly. Pokud je příjem sacharidů příliš nízký, dojde ke ztrátě velkého množství svalů v důsledku uvolňování kortizolu.
- Tuk : Množství tuku by mělo tvořit pouze asi 15 % celkových kalorií přijatých ve stravě každý den, aby bylo zajištěno účinné zpevnění svalů.
Protein je nezbytný při budování svalů
Navrhněte jídelníček na zpevnění svalů a ztrátu tuku do 1 týdne
Zde je menu pro zpevnění svalů do 7 dnů. Obraťte se prosím na:
První den
Snídaně:
- 45 g ovesných vloček + 300 ml mléčné smetany.
- 200 ml jablečné šťávy + jedna lžíce medu.
Svačina: 120 ml nízkotučného jogurtu smíchaného s medem + borůvky.
Oběd: Toast + kuře.
Svačina: Smíchejte 25 g sušené syrovátky + 80 g malin (nebo 80 g borůvek nebo 50 g černého rybízu) + vodu.
Po tréninku: 1 šálek čerstvého mléka.
Večeře: 70 g hnědé rýže + 120 g grilovaného tuňáka + zelená zelenina + sezamová semínka + olivový olej.
Svačina: 250 ml odstředěného mléka.
2. den
Snídaně: Smíchejte 25 g syrovátkového mléka + 300 ml mléčné smetany + 100 g jahod + 1 banán.
Svačina: 120 g nízkotučného jogurtu + med + borůvky.
Oběd: Chléb + tuňák + odstředěné mléko.
Svačina: Směs ořechů jako kešu, rozinky, borůvky...
Po tréninku: 1 šálek čerstvého mléka.
Večeře: 100g kuře + slanina + salát.
Svačina: 1 jablko + 2 lžíce arašídového másla.
3. den
Snídaně: Smíchejte 25 g syrovátkového mléka + 300 ml mléčné smetany + 100 g jahod + 1 banán.
Svačina: 90 g makrely + 1 krajíc hnědého chleba.
Oběd: 1 jablko + kuře + chléb.
Svačina: 1 banán.
Po tréninku: 1 šálek čerstvého mléka.
Večeře: 120 g hovězího řízku + zelená zelenina + 2 grilovaná rajčata.
Svačina: 100 g nízkotučného sýra + ananas.
4. den
Snídaně: Chléb + 4 bílky.
Svačina: Nízkotučný jogurt + borůvky + med + ovesné vločky.
Oběd: Smíchejte 25 g syrovátky + 80 g malin + 80 g borůvek + 50 g černého rybízu + 30 g pistácií.
Svačina: 100 g nízkotučného sýra + ananas.
Po tréninku: 1 šálek čerstvého mléka.
Večeře: 100g tuňák + hlávkový salát + rajče + brambor.
Svačina: 250 ml odstředěného mléka.
Den 5
Snídaně: 45 g ovesných vloček + 300 ml mléčné smetany + 1 lžíce medu.
Svačina: 1 šálek čerstvého mléka.
Oběd: Tuňák v konzervě + řepa + nízkotučný jogurt.
Svačina: Smíchejte 25 g syrovátky + 80 g malin + 80 g borůvek + 50 g černého rybízu.
Po tréninku: 1 šálek čerstvého mléka.
Večeře: 120 g kuřecího masa + 70 g hnědé rýže.
Svačina: 100 g sýra + rozinky.
6. den
Snídaně: 2 omelety + sýr.
Svačina: Smíchejte 25 g syrovátky + 1 jablko + 50 g borůvek + 50 g černého rybízu + 1 banán.
Oběd: 90 g sardinek + tmavý chléb.
Svačina: 1 šálek čerstvého mléka nebo zeleniny jako je mrkev, brokolice...
Večeře: 100 g grilovaného lososa + zelené fazolky (nebo chřest) + 70 g hnědé rýže.
Svačina: 200 ml odstředěného mléka.
7. den
Snídaně: 4 bílky + 2 plátky hnědého chleba + 1 grapefruit.
Svačina: Smíchejte 25 g syrovátkového mléka + 300 ml mléčné smetany + 50 g malin + 1 banán.
Oběd: Tuňák + chléb + 1 hruška.
Svačina: Směs ořechů nebo ovoce.
Po tréninku: 1 šálek čerstvého mléka.
Večeře: 120 g hovězího řízku + brambor + zelená zelenina + 1 rajče.
Svačina: 1 jablko + 2 lžíce arašídového másla.
Nahoře je nabídka napínání svalů ke ztrátě tuku během 1 týdne pro lidi z posilovny, kterou by Blog aFamilyToday rád navrhl. Doufáme, že informace v článku vám přinesou mnoho užitečných poznatků o výživě. Hodně zdraví čtenáři!
Využití špenátu pro děti je úžasné
Znáte využití špenátu pro děti? Tajemství matek, které vychovávají zdravé děti s méně nemocemi, je díky této zelené zelenině.
Tipy, jak bezpečně zhubnout pro vaše děti
aFamilyToday Health – Má vaše dítě nadváhu? Chcete svému dítěti pomoci, ale nevíte jak? aFamilyToday Health vám poskytne tipy, které vám pomohou zhubnout bezpečně pro vaše dítě.
Dobré jídlo pro těhotné ženy při cestě do práce by nemělo chybět
aFamilyToday Health představí dobré jídlo pro těhotné maminky, které se mohou i při práci stravovat zdravě a mají všechny potřebné živiny pro plod.
3leté děti: jak by měly matky krmit své děti?
Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o změnách návyků a výživy u 3letých dětí, abyste se o ně mohli komplexně starat.
Co by rodiče měli vědět o dětské obezitě
Dětská obezita vede k mnoha dalším nebezpečným problémům jako je cukrovka, vysoký krevní tlak, srdeční choroby... Našli jste pro své dítě včasné řešení?
Návod na první pomoc při zlomených nohách
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.