Cvičení na břicho doma bez vybavení

Břicho je častým místem pro přebytečný tuk, protože právě zde se koncentruje mnoho „tvrdohlavých“ tuků. Proto mnoho z vás hledá cviky na břicho, které zničí přebytečný tuk a mají vyrýsovaný pas. Protože svalnaté břicho nejen zvyšuje estetický faktor, ale také ukazuje zdraví těla, po kterém každý touží.

Vlastnit tónovaný pas vám pomůže cítit se jistěji o svém těle. Není třeba používat složitá zařízení, s cvičením na břicho, ať už mohou cvičit muži nebo ženy. Jen s trochou píle každý den můžete získat břišní svaly, které chcete. 

Co jsou břišní svaly?

Pokud chcete mít krásné abs, musíte nejprve pochopit, co jsou abs?

Vaše břicho se skládá ze 4 hlavních svalových skupin:

• Rektální břišní sval: Hlavní břišní sval, který se táhne od stydké kosti těsně pod žebry, spočívá na orgánech a je zodpovědný za jejich držení na místě.
• Příčné břišní svaly: Ležící kolem a hluboko v břiše jako korzet, poskytující stabilitu a sílu zádům a pánvi.
• Vnější šikmé svaly: Velká skupina svalů táhnoucích se podél blízkého okraje břicha, které řídí kroutící a otáčivé pohyby těla. 
• Vnitřní šikmé linie: Nachází se pod vnějším šikmým svalem, který hraje roli podpory břišní stěny,...

Břišní svaly se skládají ze 4 hlavních svalových skupin

Co dělá cvičení na břicho?

Mít břišní svaly nejen ukazuje estetickou krásu, vytváří přitažlivost a sebevědomí, ale cvičení břišních svalů je také prospěšné pro vaše zdraví. Představte si, že byste byli zraněni, skupiny břišních svalů by měly funkci podpory a ochrany vnitřních orgánů . Břišní svaly navíc propojují stehna a svaly hrudníku, přímo se podílejí na činnostech těla, díky čemuž je tělo pružnější. Cvičení břišních svalů je navíc způsob, jak odstranit viscerální tuk a zabránit tomu, aby se tuk ulpíval na střevech a játrech způsoboval onemocnění.

Cvičení na břicho doma bez vybavení

Cvičení 1: Plank

Plank je známé cvičení pro ty, kteří chtějí mít zpevněné břišní svaly. I když je cvičení poměrně jednoduché, je účinné při odstraňování přebytečného tuku, nárůstu svalů a obrovských břišních svalů. Můžete postupovat takto: 

Krok 1: Uveďte své tělo do pozice jako při cviku na kliky (ruce položte na podložku tak, aby byly paže kolmo k předloktí, ruce uchopte nebo napůl proložte).

Krok 2: Zvedněte prsty na nohou, záda a boky tvoří rovnou linii, držte tuto pozici a dýchejte rovnoměrně.

Pro začátečníky se snažte udržet alespoň 30 sekund a poté postupně zvyšujte. 

Plank – známé cviky na břicho, které lze provádět doma

Cvičení 2: Kliky se zdvihy nohou

Ve srovnání s normálním křupáním je tento cvik na břicho náročnější a efektivnější. Postupujte podle následujících kroků: 

Pro ty, kteří hledají jednoduché domácí cvičení na zlepšení svého zadečku, je nejvhodnější dotyk prstů. Pro toto cvičení postupujte takto: 

• Krok 1: Lehněte si na záda na podložku, ruce dejte rovně před hrudník, dlaně směřují k nohám.
• Krok 2: Narovnejte nohy kolmo k tělu.
• Krok 3: Udržujte ruce v klidu, zvedněte ramena a ohněte hlavu směrem k nohám a s výdechem zpevněte břicho.
• Krok 4: Nadechněte se a pomalu se spusťte zpět na podložku, aniž byste se rameny dotýkali podlahy. 

Břišní křupání – pohyb k rychlému vytvoření břišních svalů

Cvičení 3: Mezižeberní flexe

Mezižeberní svaly jsou svaly spojující centrální břicho, toto cvičení břicha pomáhá zvýšit tlak na svalovou skupinu a rychle vytváří dokonalé břišní svaly. 

• Krok 1: Lehněte si na bok, horní ruka se dotýká spánku, spodní ruka se opírá o podložku a zároveň pokrčí kolena. 
• Krok 2: Ohněte horní část těla pomocí břišních svalů, vydržte v pozici několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Poté opakujte ještě asi 15-20krát a vyměňte strany. 

Cvičení 4: Prkno na jednu stranu

Jednostranné prkno je cvik na břišní svaly po stranách boků v dokonalé , pevné linii 11 břišních svalů . Postupujte prosím podle následujících pokynů: 

• Krok 1: Lehněte si na bok, s jednou rukou kolmo k podložce, nohy zavřené, kotníky se dotýkají, horní ruka položená před hrudník, ruka se dotýká podlahy. 
• Krok 2: Napněte břicho, zaměřte se na ruce a nohy níže, abyste zvedli boky nahoru, vydržte co nejdéle. Poté se vraťte do původní polohy a pokračujte opačnou stranou. 

Jedna boční deska vytváří perfektní číslo 11 abs

Výše uvedený blog aFamilyToday vám představil některá cvičení břicha , která lze použít pro muže i ženy. Cvičte tvrdě každý den, abyste dosáhli nejvyšší účinnosti, abyste měli zpevněné břicho plné sebevědomí.