6 způsobů, jak při efektivním spánku nemyslet, pochází od odborníků

Neschopnost spát, protože přílišné přemýšlení může vážně ovlivnit naše fyzické a duševní zdraví. V tomto článku vám tedy prozradím 6 způsobů, jak během spánku nemyslet.

Spánek hraje velmi důležitou roli, ovlivňuje vaše fyzické, duševní a emocionální zdraví. Dostatek spánku posiluje váš imunitní systém a cítíte se méně stresovaní. Pojďme hned zjistit 6 způsobů, jak ve spánku nemyslet! 

Jak moc myšlení škodí spánku?

Než se naučíme o tom, jak nemyslet ve spánku, pojďme zjistit, jak škodlivé je příliš myslet. Podle výsledků mnoha studií asi 35,2 % dospělých spí méně než 7 hodin za noc. To může způsobit nedostatek spánku a trvalé psychické a fyzické zdravotní problémy.

Mezi příčiny nespavosti patří přemýšlení, stres, stres nebo negativní myšlenky. Přílišné přemýšlení nás činí náchylnými ke stresu, což zase ovlivňuje autonomní nervový systém, aby uvolňoval hormony kortizol a adrenalin, tyto hormony mají schopnost zvýšit srdeční frekvenci, aby se zvýšil průtok krve do orgánů a svalů, což tělu pomáhá být připraveno, když to potřebuje. okamžitá akce. Tato reakce nastává, což způsobuje, že svaly a mozek jsou vždy ve stavu vzrušení, protože způsobují potíže se spánkem a nespavost.

6 způsobů, jak efektivně nemyslet při spánku

Nadměrné přemýšlení, které způsobuje nespavost, lze zlepšit nepřemýšlením během spánku, což pomůže snížit stres večer před spaním. Některé způsoby, jak tuto situaci vyřešit, jsou následující:

Rozjímání

Meditace je způsob, jak se uvolnit a lépe si uvědomovat přítomný okamžik. Pak si uvědomíme myšlenky, pocity a emoce zevnitř nebo zvenčí těla, aniž bychom reagovali.

6 způsobů, jak při efektivním spánku nemyslet, pochází od odborníků Meditace vám pomůže lépe spát

Kromě toho je meditace také vysoce účinná při zlepšování duševního zdraví, snižování stresu, úzkosti a deprese. Lidé, kteří nemohou spát kvůli velkému přemýšlení, by měli před spaním cvičit asi 10 až 30 minut denně meditaci, aby se snížil stres a zlepšila kvalita spánku.

Dělat cvičení

Mnoho studií naznačuje, že cvičení je způsob, jak ve spánku nemyslet. To nejen zlepšuje fyzické zdraví, ale také pomáhá snižovat stres a podporuje duševní zdraví. Cvičení může mít psychologický dopad, pomáhá při léčbě úzkosti a poruch souvisejících se stresem.

Během cvičení byste měli cvičit ráno nebo alespoň 2 hodiny před spaním. To pomůže regulovat tělesnou teplotu a stabilizovat spánek. Všimněte si, že lidé by se také měli vyhýbat cvičení těsně před spaním, protože to může nechtěně způsobit ohebnost svalů, vzrušení mozku a snadno způsobit problémy se spánkem.

Metoda cvičení by měla být kontrolována u lidí, kteří jsou starší 50 let nebo mají zdravotní potíže, jako je degenerativní onemocnění ploténky, vyhřezlé klouby atd. Pacienti by se měli před cvičením cvičení poradit s odborným lékařem.Cvičení k omezení negativních účinků na zdraví .

Cvičte jógu

Jóga je také způsob, jak ve spánku nemyslet. Jedná se o cvičení, které pomáhá zlepšit fyzické funkce,  odbourávat stres a zejména pomáhá efektivně zlepšovat kvalitu spánku.

Ti, kteří trpí nespavostí kvůli přílišnému přemýšlení, si mohou vybrat jemné, snadno sledovatelné jógové pohyby, aby ovládli svou schopnost soustředit se a pomohli lépe spát. Pacienti by měli cvičit jógová cvičení po dobu 20 minut denně a snažit se pravidelně cvičit po dobu týdnů, aby pomohli relaxovat a lépe spát.

6 způsobů, jak při efektivním spánku nemyslet, pochází od odborníků Jóga je také způsob, jak ve spánku nemyslet

Kromě toho byste v procesu cvičení jógy měli mít diskusi s kvalifikovaným lékařem nebo trenérem o jógových pohybech, abyste vyléčili nespavost. Pacienti by také neměli volit příliš namáhavé cviky, protože to může vést k riziku zranění a dalších nežádoucích komplikací.

Zdravá dieta

Přijetí zdravé, rozumné stravy, která zahrnuje potraviny s nízkým obsahem cukru, kofeinu a alkoholu, může účinně zlepšit zdraví, snížit hladinu stresu a podpořit lepší spánek.

Ti, kteří mají problémy se spánkem, by měli omezit konzumaci potravin s vysokým obsahem rafinovaných cukrů, protože mohou zvyšovat stres. Kromě toho nepoužívejte rychlá, tučná jídla, sycené nápoje, alkoholické nápoje... Protože se jedná o potraviny, které obsahují vysoké kalorie, nízkou nutriční hodnotu a mohou stimulovat mozek při chůzi, zvyšující se potíže se spánkem, zmítání, nespavost.

Masáž na podporu spánku

Masáž je také účinný způsob, jak ve spánku nemyslet. To může zlepšit kvalitu spánku a pomoci pacientovi více relaxovat. Kromě toho masáž také pomáhá snížit pocity úzkosti, bolesti a deprese .

6 způsobů, jak při efektivním spánku nemyslet, pochází od odborníkůMasáž pomáhá uvolnit mysl

Jiná opatření

Pacienti mohou využít některé z následujících tipů:

  • Omezte příjem nikotinu, kofeinu a alkoholu, protože tyto látky mohou narušit spánek.
  • Nejezte příliš mnoho večer a měli byste jíst alespoň 2 hodiny před spaním.
  • Dejte si horkou koupel nebo si namočte nohy do horké vody.
  • Nepoužívejte telefony a jiná elektronická zařízení 1 až 2 hodiny před spaním.
  • Udržujte prostor ložnice tichý, pohodlný, ne příliš světlý. Nepracujte pozdě a nesledujte filmy v ložnici.

Stres, přílišné přemýšlení při přípravě na spánek může vést k poruchám spánku, nespavosti, a tím vážně ovlivnit fyzické i duševní zdraví. Pacienti by proto měli mluvit se specialisty o radu a návod, jak nemyslet ve spánku, aby pomohli zlepšit nespavost.


Leave a Comment

Co je Lima syndrom? Co způsobuje Lima syndrom?

Co je Lima syndrom? Co způsobuje Lima syndrom?

Lima syndrom - vzácná psychická porucha, kdy únosce projevuje empatii k oběti. Nové poznatky o projevech, příčinách a moderních terapeutických přístupech.

Litromantický syndrom: Příznaky, účinky a léčba

Litromantický syndrom: Příznaky, účinky a léčba

Litromantický syndrom je formou afektivních, emocionálních tendencí. Mezitím tato osoba sama nechce být milována druhou osobou, ale chce jen tajně milovat druhou osobu. V této situaci, kdy druhá osoba oplácí, osoba s tímto syndromem tuto náklonnost ztratí a může vyvolat pocity nenávisti k druhé osobě.

Co je Adele syndrom? Příčiny a projevy adele syndromu

Co je Adele syndrom? Příčiny a projevy adele syndromu

Adele syndrom je syndrom obsedantní lásky, který v současné době zažívá mnoho lidí. Jde o vážnou duševní poruchu, při které má člověk sklony k zamilovanosti a touze lásku přehnaně ovládat. Jaké jsou tedy příčiny a příznaky syndromu šílené lásky? Přečtěte si prosím následující článek blogu aFamilyToday Blog.

Syndrom erotomanie: příznaky, léčba a komplikace

Syndrom erotomanie: příznaky, léčba a komplikace

Syndrom erotomanie je známý jako paranoidní syndrom, že vás ostatní lidé také milují. Jedná se o duševní syndrom, který má velký dopad na život postiženého i jeho okolí. Pojďme se o tomto syndromu dozvědět více s aFamilyToday Blogem v článku níže.

Jaký je zvyk prokrastinace? Jak tento zlozvyk překonat?

Jaký je zvyk prokrastinace? Jak tento zlozvyk překonat?

Zvyk prokrastinace je zlozvykem lidí. To je normální jev, ale narušuje proces provádění práce. Pro zdraví, pokud budete praktikovat a léčit nemoci, bude to vaše zdraví zhoršovat a zhoršovat, vytvářet čas na to, aby se nemoci rozvinuly a zhoršily,... Jak to tedy můžeme překonat, překonat tento zlozvyk?

Zjistěte příčiny a metody léčby Stockholmského syndromu

Zjistěte příčiny a metody léčby Stockholmského syndromu

Co je Stockholmský syndrom? Jedná se o psychologický stav, který se vyskytuje u unesených, u kterých se vyvinou city a vyvozují pozitivní závěry o svých únoscích.

6 způsobů, jak při efektivním spánku nemyslet, pochází od odborníků

6 způsobů, jak při efektivním spánku nemyslet, pochází od odborníků

Neschopnost spát, protože přílišné přemýšlení může vážně ovlivnit naše fyzické a duševní zdraví. V tomto článku vám tedy prozradím 6 způsobů, jak během spánku nemyslet.

9 způsobů, jak mluvit s lidmi s depresí, abyste jim pomohli překonat obtíže

9 způsobů, jak mluvit s lidmi s depresí, abyste jim pomohli překonat obtíže

Depresivní lidé jsou psychicky labilní, takže budou zranitelní vůči zdánlivě normálním slovům. Abyste se tedy mohli podělit a utěšovat s pacienty, můžete se v tomto článku podívat na 9 způsobů, jak mluvit s lidmi v depresi.

Co je syndrom Petra Pana? Příznaky a léčba

Co je syndrom Petra Pana? Příznaky a léčba

Syndrom Petera Pana, pocházející z postavy Petera Pana od spisovatele Jamese Matthewa Barrieho, je o chlapcích, kteří dosáhli dospělosti, ale stále odmítají dospět a převzít zodpovědnost jako dospělí.

Proč se palec třese a jak jej účinně léčit

Proč se palec třese a jak jej účinně léčit

Třes palce může být známkou mnoha různých stavů. Ačkoli to má malý vliv na každodenní život a aktivity, náhodné zatřesení palce nutí mnoho lidí se obávat, co je to za nemoc a jak ji léčit?

Co je to FOMO efekt? Jaký je dopad FOMO?

Co je to FOMO efekt? Jaký je dopad FOMO?

Efekt FOMO (Fear Of Missing Out) následování davu vás může přimět neustále aktualizovat Facebook, neustále nakupovat trendy a dokonce se rozhodnout s někým chodit jen proto, že nechcete být nazýváni „dlouhodobým“. V tomto článku se o tomto efektu dozvíme více.

Úzkostný syndrom: příčiny, příznaky, léčebné metody

Úzkostný syndrom: příčiny, příznaky, léčebné metody

Úzkostný syndrom je syndrom, který mnoha lidem, zejména mladým, není cizí. Co je tedy úzkostný syndrom? Co je příčinou tohoto syndromu? Jaká je léčba tohoto syndromu? Vše bude v dnešním článku o zdraví na blogu aFamilyToday.

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.