Jaký je zvyk prokrastinace? Jak tento zlozvyk překonat?

Zvyk prokrastinace je zlozvykem lidí. To je normální jev, ale narušuje proces provádění práce. Pro zdraví, pokud budete praktikovat a léčit nemoci, bude to vaše zdraví zhoršovat a zhoršovat, vytvářet čas na to, aby se nemoci rozvinuly a zhoršily,... Jak to tedy můžeme překonat, překonat tento zlozvyk?

Zvyk prokrastinovat se netýká jen vás samotných, ale může mít spoustu dopadů i na vaše okolí. Zejména tento zvyk se nyní objevuje u mnoha mladých lidí a brzdí rozvoj mladých lidí.

Co je zpoždění?

Prokrastinaci lze chápat jako proces, kdy lidé mají tendenci zpomalit nebo nechtějí okamžitě dělat práci, kterou je třeba udělat, nebo musí nějakou dobu čekat, než ji začnou dělat. 

Profesor psychologie Joseph Ferrari z DePaul University v Chicagu zjistil, že asi 20 % dospělých jsou chroničtí prokrastinátoři. Překvapivě je toto číslo ještě vyšší než u lidí s depresemi  , fobiemi, panickými atakami a alkoholismem Chronická prokrastinace se vyskytuje u všech subjektů bez ohledu na pohlaví, rasu nebo věk.

Prokrastinace je zlozvyk, který má mnoho lidí

Příčiny prokrastinace

Podle výzkumů existuje u lidí mnoho příčin zvyku prokrastinovat určité úkoly. Tento zvyk se tiše vynoří a možná si teprve uvědomíte důsledky prokrastinace. Zde je několik běžných příčin tohoto zlozvyku:

• Nedostatek koncentrace a odhodlání pracovat.
• Na začátku líný, žádné odhodlání dosáhnout cíle.
• Příliš shovívavý.
• Mentálně se snadno rozptyluje jinými věcmi, než je práce, kterou je třeba udělat.
• Unavený  snadno se nudí, nechce nebo nemůže vytrvat ve vykonávání plánované práce.
• Nevím, kde začít s prací, ale nemůžu najít způsob, jak to opravit.
• Absence nebo možnost nesprávného posouzení povahy a času potřebného k dokončení práce.
• Subjektivní a příliš sebevědomí to neudělají hned, ale musíte být blízko termínu, abyste to udělali, což je ztráta času.
• Přestože vědí, že prokrastinují, nechtějí je rozpoznat a překonat.
• Vliv okolního prostředí, pokud někdo také prokrastinuje, vás může přimět k prokrastinaci.

Ke zpoždění vede mnoho subjektivních i objektivních důvodů

Škodlivé účinky prokrastinačních návyků

Zvyk prokrastinace je opakující se smyčka, která nás časem požírá a brání nám dělat věci pořádně. Pokud budete otálet nebo se práci vyhýbat, stejně tomu nakonec budete muset čelit. Tento zvyk bude doprovázet řada důsledků, které velmi ovlivní vás i vaše okolí.

Kromě faktorů, jako je čas, příležitost, prestiž, je ovlivněno sebevědomí. Pak je zdraví také jedním z bodů, kterému je třeba věnovat pozornost. Zejména zvyk prokrastinace podle některých studií prokázal velký dopad na duševní zdraví. Některé z běžných onemocnění, které se mohou vyskytnout, jsou:

• Stres: Chronickí prokrastinátoři mají vyšší úroveň stresu než ostatní.
• Deprese, úzkosti.
• Bolest hlavy,  nespavost .
• Srdeční problémy.

Důvodem je, že zvyk prokrastinace způsobí, že se vaše práce nahromadí a nahromadí poslední den. Budete se muset snažit je dokončit, vynechat jídlo a pití, pracovat celou noc a celé ráno, abyste je dokončili, což bude mít špatné účinky na zdraví.

Kromě toho vás prokrastinace neustále deprimuje, nechce se vám nic dělat, váš trénink těla také stagnuje, což ovlivňuje proces každodenního života. Navíc zpoždění podle vědeckých výzkumů souvisí i se srdečními problémy. Prokrastinátoři jsou často vystaveni vyššímu riziku příznaků nespavosti, vždy se během dne cítí ospalí.

Prokrastinace má mnoho dopadů na vás i na vaše okolí

Jak překonat zlozvyk prokrastinace?

Eliminovat prokrastinaci není obtížný úkol. Začněme níže uvedenými věcmi, abychom dokázali tento zlozvyk překonat.

Buďte k sobě tolerantnější

Prokrastinátoři si to často znesnadňují a cítí se provinile, že kvůli své prokrastinaci zklamali ostatní. To vás jen psychicky zatíží. Buďte proto k sobě tolerantnější a dopřejte si laskavost a porozumění, abyste si vytvořili předpoklad k překonání zlozvyku prokrastinace v práci.

Jasně rozeznat smysl vykonávané práce

Ujasnění si smyslu práce, kterou děláte, vám pomůže překonat prokrastinaci. Zapište si, proč je úkol důležitý, výhody jeho provedení a důsledky prokrastinace. Pokud tak učiníte, pomůže vám to více se věnovat vaší práci a snížíte prokrastinaci.

Zvykněte si práci rozdělovat na menší kousky

Jakmile se pustíte do úkolu a začnete ho postupně plnit, pomůže vám to u něj déle vydržet. Dělení práce je proto docela užitečné pro lidi, kteří prokrastinují nebo jsou nerozhodní. Stanovení termínů pro tyto pracovní fáze vám pomůže zvládnout práci lépe a vyhnout se hromadění práce, která způsobuje nudu a přeskakování.

Rozdělení úkolů na menší části, které se snáze dokončí, vám pomůže přestat prokrastinovat

Vyberte si správná zaměstnání

Někteří lidé si vždy rádi vybírají obtížná zaměstnání, aby se vyjádřili. Tento typ práce však vyžaduje, abyste k jejímu dokončení věnovali spoustu času a úsilí. Pokud nemáte dost odhodlání. Postupem času vás to psychicky ovlivní. Začněte proto se správnými zaměstnáními, dokončete to, abyste získali motivaci a zkušenosti pro obtížnější práce.

Minimalizujte rozptylování od věcí, které mohou rušit práci

V procesu práce jsou lidé snadno rozptýleni a vyrušeni mnoha věcmi, jako jsou: telefon, televize, lidé kolem. Když je práce přerušena, lidé mají tendenci prokrastinovat. Když se od těchto věcí budete držet dál, bude pro vás snazší  soustředit se  na svou práci.

Odměňte se, když práci dokončíte

Po dokončení úkolu podle plánu. Odměňte se oblíbeným jídlem nebo dárkem. To nám dává další motivaci vyhýbat se prokrastinaci.

„Nenechávej to na zítřek“ je přísloví, které si naši předkové předávali po dlouhou dobu, což naznačuje, že si chceme připomenout, že zvyk odkládat práci je špatný čin. Udělejte si konkrétní akční plán, tento zvyk vám pomůže zlepšit efektivitu práce a zdravotní problémy.