6 způsobů, jak při efektivním spánku nemyslet, pochází od odborníků

Neschopnost spát, protože přílišné přemýšlení může vážně ovlivnit naše fyzické a duševní zdraví. V tomto článku vám tedy prozradím 6 způsobů, jak během spánku nemyslet.

Spánek hraje velmi důležitou roli, ovlivňuje vaše fyzické, duševní a emocionální zdraví. Dostatek spánku posiluje váš imunitní systém a cítíte se méně stresovaní. Pojďme hned zjistit 6 způsobů, jak ve spánku nemyslet! 

Jak moc myšlení škodí spánku?

Než se naučíme o tom, jak nemyslet ve spánku, pojďme zjistit, jak škodlivé je příliš myslet. Podle výsledků mnoha studií asi 35,2 % dospělých spí méně než 7 hodin za noc. To může způsobit nedostatek spánku a trvalé psychické a fyzické zdravotní problémy.

Mezi příčiny nespavosti patří přemýšlení, stres, stres nebo negativní myšlenky. Přílišné přemýšlení nás činí náchylnými ke stresu, což zase ovlivňuje autonomní nervový systém, aby uvolňoval hormony kortizol a adrenalin, tyto hormony mají schopnost zvýšit srdeční frekvenci, aby se zvýšil průtok krve do orgánů a svalů, což tělu pomáhá být připraveno, když to potřebuje. okamžitá akce. Tato reakce nastává, což způsobuje, že svaly a mozek jsou vždy ve stavu vzrušení, protože způsobují potíže se spánkem a nespavost.

6 způsobů, jak efektivně nemyslet při spánku

Nadměrné přemýšlení, které způsobuje nespavost, lze zlepšit nepřemýšlením během spánku, což pomůže snížit stres večer před spaním. Některé způsoby, jak tuto situaci vyřešit, jsou následující:

Rozjímání

Meditace je způsob, jak se uvolnit a lépe si uvědomovat přítomný okamžik. Pak si uvědomíme myšlenky, pocity a emoce zevnitř nebo zvenčí těla, aniž bychom reagovali.

Meditace vám pomůže lépe spát

Kromě toho je meditace také vysoce účinná při zlepšování duševního zdraví, snižování stresu, úzkosti a deprese. Lidé, kteří nemohou spát kvůli velkému přemýšlení, by měli před spaním cvičit asi 10 až 30 minut denně meditaci, aby se snížil stres a zlepšila kvalita spánku.

Dělat cvičení

Mnoho studií naznačuje, že cvičení je způsob, jak ve spánku nemyslet. To nejen zlepšuje fyzické zdraví, ale také pomáhá snižovat stres a podporuje duševní zdraví. Cvičení může mít psychologický dopad, pomáhá při léčbě úzkosti a poruch souvisejících se stresem.

Během cvičení byste měli cvičit ráno nebo alespoň 2 hodiny před spaním. To pomůže regulovat tělesnou teplotu a stabilizovat spánek. Všimněte si, že lidé by se také měli vyhýbat cvičení těsně před spaním, protože to může nechtěně způsobit ohebnost svalů, vzrušení mozku a snadno způsobit problémy se spánkem.

Metoda cvičení by měla být kontrolována u lidí, kteří jsou starší 50 let nebo mají zdravotní potíže, jako je degenerativní onemocnění ploténky, vyhřezlé klouby atd. Pacienti by se měli před cvičením cvičení poradit s odborným lékařem.Cvičení k omezení negativních účinků na zdraví .

Cvičte jógu

Jóga je také způsob, jak ve spánku nemyslet. Jedná se o cvičení, které pomáhá zlepšit fyzické funkce,  odbourávat stres a zejména pomáhá efektivně zlepšovat kvalitu spánku.

Ti, kteří trpí nespavostí kvůli přílišnému přemýšlení, si mohou vybrat jemné, snadno sledovatelné jógové pohyby, aby ovládli svou schopnost soustředit se a pomohli lépe spát. Pacienti by měli cvičit jógová cvičení po dobu 20 minut denně a snažit se pravidelně cvičit po dobu týdnů, aby pomohli relaxovat a lépe spát.

Jóga je také způsob, jak ve spánku nemyslet

Kromě toho byste v procesu cvičení jógy měli mít diskusi s kvalifikovaným lékařem nebo trenérem o jógových pohybech, abyste vyléčili nespavost. Pacienti by také neměli volit příliš namáhavé cviky, protože to může vést k riziku zranění a dalších nežádoucích komplikací.

Zdravá dieta

Přijetí zdravé, rozumné stravy, která zahrnuje potraviny s nízkým obsahem cukru, kofeinu a alkoholu, může účinně zlepšit zdraví, snížit hladinu stresu a podpořit lepší spánek.

Ti, kteří mají problémy se spánkem, by měli omezit konzumaci potravin s vysokým obsahem rafinovaných cukrů, protože mohou zvyšovat stres. Kromě toho nepoužívejte rychlá, tučná jídla, sycené nápoje, alkoholické nápoje... Protože se jedná o potraviny, které obsahují vysoké kalorie, nízkou nutriční hodnotu a mohou stimulovat mozek při chůzi, zvyšující se potíže se spánkem, zmítání, nespavost.

Masáž na podporu spánku

Masáž je také účinný způsob, jak ve spánku nemyslet. To může zlepšit kvalitu spánku a pomoci pacientovi více relaxovat. Kromě toho masáž také pomáhá snížit pocity úzkosti, bolesti a deprese .

Masáž pomáhá uvolnit mysl

Jiná opatření

Pacienti mohou využít některé z následujících tipů:

• Omezte příjem nikotinu, kofeinu a alkoholu, protože tyto látky mohou narušit spánek.
• Nejezte příliš mnoho večer a měli byste jíst alespoň 2 hodiny před spaním.
• Dejte si horkou koupel nebo si namočte nohy do horké vody.
• Nepoužívejte telefony a jiná elektronická zařízení 1 až 2 hodiny před spaním.
• Udržujte prostor ložnice tichý, pohodlný, ne příliš světlý. Nepracujte pozdě a nesledujte filmy v ložnici.

Stres, přílišné přemýšlení při přípravě na spánek může vést k poruchám spánku, nespavosti, a tím vážně ovlivnit fyzické i duševní zdraví. Pacienti by proto měli mluvit se specialisty o radu a návod, jak nemyslet ve spánku, aby pomohli zlepšit nespavost.