Neschopnost spát, protože přílišné přemýšlení může vážně ovlivnit naše fyzické a duševní zdraví. V tomto článku vám tedy prozradím 6 způsobů, jak během spánku nemyslet.
Spánek hraje velmi důležitou roli, ovlivňuje vaše fyzické, duševní a emocionální zdraví. Dostatek spánku posiluje váš imunitní systém a cítíte se méně stresovaní. Pojďme hned zjistit 6 způsobů, jak ve spánku nemyslet!
Jak moc myšlení škodí spánku?
Než se naučíme o tom, jak nemyslet ve spánku, pojďme zjistit, jak škodlivé je příliš myslet. Podle výsledků mnoha studií asi 35,2 % dospělých spí méně než 7 hodin za noc. To může způsobit nedostatek spánku a trvalé psychické a fyzické zdravotní problémy.
Mezi příčiny nespavosti patří přemýšlení, stres, stres nebo negativní myšlenky. Přílišné přemýšlení nás činí náchylnými ke stresu, což zase ovlivňuje autonomní nervový systém, aby uvolňoval hormony kortizol a adrenalin, tyto hormony mají schopnost zvýšit srdeční frekvenci, aby se zvýšil průtok krve do orgánů a svalů, což tělu pomáhá být připraveno, když to potřebuje. okamžitá akce. Tato reakce nastává, což způsobuje, že svaly a mozek jsou vždy ve stavu vzrušení, protože způsobují potíže se spánkem a nespavost.
6 způsobů, jak efektivně nemyslet při spánku
Nadměrné přemýšlení, které způsobuje nespavost, lze zlepšit nepřemýšlením během spánku, což pomůže snížit stres večer před spaním. Některé způsoby, jak tuto situaci vyřešit, jsou následující:
Rozjímání
Meditace je způsob, jak se uvolnit a lépe si uvědomovat přítomný okamžik. Pak si uvědomíme myšlenky, pocity a emoce zevnitř nebo zvenčí těla, aniž bychom reagovali.
Meditace vám pomůže lépe spát
Kromě toho je meditace také vysoce účinná při zlepšování duševního zdraví, snižování stresu, úzkosti a deprese. Lidé, kteří nemohou spát kvůli velkému přemýšlení, by měli před spaním cvičit asi 10 až 30 minut denně meditaci, aby se snížil stres a zlepšila kvalita spánku.
Dělat cvičení
Mnoho studií naznačuje, že cvičení je způsob, jak ve spánku nemyslet. To nejen zlepšuje fyzické zdraví, ale také pomáhá snižovat stres a podporuje duševní zdraví. Cvičení může mít psychologický dopad, pomáhá při léčbě úzkosti a poruch souvisejících se stresem.
Během cvičení byste měli cvičit ráno nebo alespoň 2 hodiny před spaním. To pomůže regulovat tělesnou teplotu a stabilizovat spánek. Všimněte si, že lidé by se také měli vyhýbat cvičení těsně před spaním, protože to může nechtěně způsobit ohebnost svalů, vzrušení mozku a snadno způsobit problémy se spánkem.
Metoda cvičení by měla být kontrolována u lidí, kteří jsou starší 50 let nebo mají zdravotní potíže, jako je degenerativní onemocnění ploténky, vyhřezlé klouby atd. Pacienti by se měli před cvičením cvičení poradit s odborným lékařem.Cvičení k omezení negativních účinků na zdraví .
Cvičte jógu
Jóga je také způsob, jak ve spánku nemyslet. Jedná se o cvičení, které pomáhá zlepšit fyzické funkce, odbourávat stres a zejména pomáhá efektivně zlepšovat kvalitu spánku.
Ti, kteří trpí nespavostí kvůli přílišnému přemýšlení, si mohou vybrat jemné, snadno sledovatelné jógové pohyby, aby ovládli svou schopnost soustředit se a pomohli lépe spát. Pacienti by měli cvičit jógová cvičení po dobu 20 minut denně a snažit se pravidelně cvičit po dobu týdnů, aby pomohli relaxovat a lépe spát.
Jóga je také způsob, jak ve spánku nemyslet
Kromě toho byste v procesu cvičení jógy měli mít diskusi s kvalifikovaným lékařem nebo trenérem o jógových pohybech, abyste vyléčili nespavost. Pacienti by také neměli volit příliš namáhavé cviky, protože to může vést k riziku zranění a dalších nežádoucích komplikací.
Zdravá dieta
Přijetí zdravé, rozumné stravy, která zahrnuje potraviny s nízkým obsahem cukru, kofeinu a alkoholu, může účinně zlepšit zdraví, snížit hladinu stresu a podpořit lepší spánek.
Ti, kteří mají problémy se spánkem, by měli omezit konzumaci potravin s vysokým obsahem rafinovaných cukrů, protože mohou zvyšovat stres. Kromě toho nepoužívejte rychlá, tučná jídla, sycené nápoje, alkoholické nápoje... Protože se jedná o potraviny, které obsahují vysoké kalorie, nízkou nutriční hodnotu a mohou stimulovat mozek při chůzi, zvyšující se potíže se spánkem, zmítání, nespavost.
Masáž na podporu spánku
Masáž je také účinný způsob, jak ve spánku nemyslet. To může zlepšit kvalitu spánku a pomoci pacientovi více relaxovat. Kromě toho masáž také pomáhá snížit pocity úzkosti, bolesti a deprese .
Masáž pomáhá uvolnit mysl
Jiná opatření
Pacienti mohou využít některé z následujících tipů:
Stres, přílišné přemýšlení při přípravě na spánek může vést k poruchám spánku, nespavosti, a tím vážně ovlivnit fyzické i duševní zdraví. Pacienti by proto měli mluvit se specialisty o radu a návod, jak nemyslet ve spánku, aby pomohli zlepšit nespavost.
Litromantický syndrom je formou afektivních, emocionálních tendencí. Mezitím tato osoba sama nechce být milována druhou osobou, ale chce jen tajně milovat druhou osobu. V této situaci, kdy druhá osoba oplácí, osoba s tímto syndromem tuto náklonnost ztratí a může vyvolat pocity nenávisti k druhé osobě.
Adele syndrom je syndrom obsedantní lásky, který v současné době zažívá mnoho lidí. Jde o vážnou duševní poruchu, při které má člověk sklony k zamilovanosti a touze lásku přehnaně ovládat. Jaké jsou tedy příčiny a příznaky syndromu šílené lásky? Přečtěte si prosím následující článek blogu aFamilyToday Blog.
Syndrom erotomanie je známý jako paranoidní syndrom, že vás ostatní lidé také milují. Jedná se o duševní syndrom, který má velký dopad na život postiženého i jeho okolí. Pojďme se o tomto syndromu dozvědět více s aFamilyToday Blogem v článku níže.
Zvyk prokrastinace je zlozvykem lidí. To je normální jev, ale narušuje proces provádění práce. Pro zdraví, pokud budete praktikovat a léčit nemoci, bude to vaše zdraví zhoršovat a zhoršovat, vytvářet čas na to, aby se nemoci rozvinuly a zhoršily,... Jak to tedy můžeme překonat, překonat tento zlozvyk?
Co je Stockholmský syndrom? Jedná se o psychologický stav, který se vyskytuje u unesených, u kterých se vyvinou city a vyvozují pozitivní závěry o svých únoscích.
Neschopnost spát, protože přílišné přemýšlení může vážně ovlivnit naše fyzické a duševní zdraví. V tomto článku vám tedy prozradím 6 způsobů, jak během spánku nemyslet.
Depresivní lidé jsou psychicky labilní, takže budou zranitelní vůči zdánlivě normálním slovům. Abyste se tedy mohli podělit a utěšovat s pacienty, můžete se v tomto článku podívat na 9 způsobů, jak mluvit s lidmi v depresi.
Syndrom Petera Pana, pocházející z postavy Petera Pana od spisovatele Jamese Matthewa Barrieho, je o chlapcích, kteří dosáhli dospělosti, ale stále odmítají dospět a převzít zodpovědnost jako dospělí.
Třes palce může být známkou mnoha různých stavů. Ačkoli to má malý vliv na každodenní život a aktivity, náhodné zatřesení palce nutí mnoho lidí se obávat, co je to za nemoc a jak ji léčit?
Lima syndrom je jednou z řady podivných duševních poruch. Blog aFamilyToday se podělí se čtenáři o některé informace o tomto syndromu
Efekt FOMO (Fear Of Missing Out) následování davu vás může přimět neustále aktualizovat Facebook, neustále nakupovat trendy a dokonce se rozhodnout s někým chodit jen proto, že nechcete být nazýváni „dlouhodobým“. V tomto článku se o tomto efektu dozvíme více.
Úzkostný syndrom je syndrom, který mnoha lidem, zejména mladým, není cizí. Co je tedy úzkostný syndrom? Co je příčinou tohoto syndromu? Jaká je léčba tohoto syndromu? Vše bude v dnešním článku o zdraví na blogu aFamilyToday.
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
