Jaké jsou výhody odpoledního spánku? Tipy, jak si zdřímnout

Mnoho lidí má ve zvyku si zdřímnout každý den, ale znáte zdravotní přínosy zdřímnutí? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Blog přímo v článku níže.

Zdřímnutí vám pomůže znovu získat bdělost, vzrušení a zvýší efektivitu práce a učení v odpoledních hodinách. Pokud vám noční spánek nestačí, vynahraďte to krátkým zdřímnutím, které vám pomůže cítit se uvolněněji. 

Jaký je účinek podřimování? 

Zdřímnutí je mnohými odborníky považováno za dobrý odpočinkový návyk pro mysl i tělo. Když budete dostatečně spát, tělo bude bdělější a pohodlnější, podnítí kreativitu a omezí mnoho nebezpečných nemocí. Děti i dospělí jsou vyzýváni, aby si zdřímli každý den alespoň 10 minut. Účinky pravidelného spánku u dospělých a dětí jsou různé. 

Účinky odpoledního spánku na děti

Za prvé, pokud jde o využití a výhody zdřímnutí, děti jsou subjekty, které mají často ve zvyku zdřímnout. V denních nebo internátních školách si děti po obědě vždy 30-45 minut zdřímnou a připravují se na odpolední vyučování. Jaké jsou tedy výhody podřimování pro děti? 

Zdřímnutí pomáhá dětem získat dostatek spánku a lépe se vyvíjet mozek

Pro děti od 3 do 10 let má krátký spánek mnoho výhod a hraje důležitou roli ve fyzickém a duševním vývoji malých dětí. Jakkoli je to důležité, mnoho rodičů nedovoluje svým dětem, aby si zdřímly, nebo nevytvářejí návyk podřimovat svým dětem od útlého věku. 

Když budete udržovat pravidelný, pravidelný spánek a dobře se vyspat, vaše dítě získá nespočet výhod, jako jsou: 

Stimulujte u dětí kreativitu: Při plném odpočinku dopřejte dostatek spánku, mozek se bude vyvíjet komplexněji, děti budou bdělejší a energičtější. Zdravý mozek bude vysílat pozitivní signály do nervového systému, čímž u dětí vytvoří silnou kreativní stimulaci. 

Posiluje imunitní systém: Děti do 10 let potřebují 8–10 hodin spánku denně, ale pro ty, kteří šli do školy, je velmi obtížné zajistit noční spánek, aby splnily své potřeby spánku. Zdřímnutí proto pomáhá dětem odpočívat, dopřát si dostatek spánku, silně pracují vnitřní orgány a zvyšují odolnost a přirozenou imunitu. 

Zvyšte koncentraci a paměť: Nedostatek spánku povede ke ztrátě koncentrace, rozptýlení a rychlému zapomnění. Pokud nedostatek spánku po dlouhou dobu může snížit schopnost dětí soustředit se, krátkodobá paměť, zapomnětlivost, obtížně vstřebatelné, ...

Účinky, když si dospělí zdřímnou

Není to důležité jen pro děti, ale podřimování přináší mnoho velkých výhod i dospělým, zejména těm, kteří musí pracovat ve stresovém prostředí, vyžadujícím neustálé přemýšlení, nervové vypětí. Když mluvíme o účincích spánku pro dospělé, nelze ignorovat: 

Zvyšte schopnost soustředění, pozornosti, regeneraci energie: Po stresujícím a únavném ránu potřebuje mozek odpočinek, aby zregeneroval energii, psychicky se zotavil, aby byl lépe připraven na další den.Pracujte odpoledne.

Zdřímnutí pomáhá psychicky se probudit, snížit stres, stres

Psychická relaxace, redukce stresu: Ranní práce obvykle začíná asi v 7-9 hodin a mnoho studií také ukazuje, že mozek je schopen maximální koncentrace pouze za 3-4 hodiny, pokud přebytek způsobí inhibici mozku, únavu , pomalost a postupně vedou ke stresu . Při podřimování bude mozek odpočatý a duch šťastnější. 

Snížení možnosti ztráty paměti: Průzkum vědců v USA ukazuje, že lidé, kteří mají ve zvyku zdřímnout, mají často lepší paměť než ostatní, zdravé nervy a mozkové reflexy.Také dobré, citlivější. 

Tipy, jak se vyhnout únavě při zdřímnutí

Mnoho lidí po probuzení ze spánku pociťuje únavu, deprese a bolesti těla. To také způsobuje, že mnoho případů nezvolí zdřímnutí, ale zábavu a odpočinek jinými způsoby. Chcete-li vyřešit výše uvedený problém, použijte následující poznámky, abyste měli nejúčinnější odpolední spánek. 

• Vyhněte se příliš dlouhému zdřímnutí: Odborníci doporučují, aby zdřímnutí netrvalo déle než 90 minut, protože v tuto dobu se mozek dostává do stavu hlubokého spánku, je těžké se znovu probudit, snadno způsobuje únavu, podrážděnost a únavu. 
• Vyberte si pohodlnou polohu na spaní: Neměli byste si lehnout na stůl, abyste si udělali přestávku na oběd, místo toho si vyberte místo, kde můžete uvolnit celé tělo, zvedněte horní část těla, tenká přikrývka vám pomůže zůstat v pohodlí. more, limit bolest ramen a krku po probuzení. 
• Vhodná doba spánku: Přes den probíhá metabolismus organismu ve 2 fázích v časných ranních hodinách a od 13 do 15 hodin. Abyste tělu přinesli mnoho výhod, zvýšili bdělost a pohodlí, měli byste si v tuto dobu zdřímnout, nespát příliš brzy ani příliš pozdě, což se projeví na vašem nočním spánku. 

Potíže s usínáním, co dělat? 

Chcete si zdřímnout, abyste dobili mysl i tělo, ale je pro vás těžké usnout, zmítat se a otáčet se? Tento stav může pocházet z mnoha různých příčin, včetně subjektivních a objektivních, jako jsou: 

• Užívání stimulantů před zdřímnutím: Alkohol, pivo, alkohol nebo kofeinové nápoje stimulují mozek, aby byl vzrušenější a bdělejší, což vede k postiženým usínání, potížím s usínáním nebo udržením spánku. 

Nepijte kávu před spaním

• Prostor: Pokud si zdřímnete na místě s velkým hlukem, kolem projde mnoho lidí nebo méně pohodlných, kvalita vašeho spánku není zaručena, dokonce vás po probuzení unaví. 
• Psychologie: Soustředění myšlenek, úzkost, stres, stres, ... mohou být příčiny pramenící z psychologie, které vám ztěžují usínání, jsou psychicky napjaté, snadno se unaví. 

Co tedy dělat, když je těžké si zdřímnout? Po jídle byste si měli alespoň na 30 minut zdřímnout, omezit přílišné přemýšlení před spaním, vyhýbat se alkoholickým nápojům, kofeinu před spaním 1-2 hodiny a zvolit si klidné místo pro spánek s uklidňující vůní. instrumentální hudba je lepší. 

Doufejme, že výše uvedené informace o zdřímnutí vám pomohly získat obecnější pohled na zdřímnutí, které je dnes velmi populární. Když změníte způsob zdřímnutí a po krátké přestávce se budete stále cítit malátně, můžete dále zvážit, zda si zdřímnout nebo ne.